Hogyan kell gyakorolni malom, egy női világot

Hamarosan a nyári, szeretnék találkozni vele méltósággal, a legjobb formáját. Nincs ideje? Ez rendben van! Gyakorlat „malom” nem igényel sok időt és konkrét fizikai adatokkal. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a rugalmasság, csökkentett méretű derék, és tartsa a gerinc egészséges. Így megértjük, hogyan kell csinálni a gyakorlat malom.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos, a térd és a lábujjak előre nézzen. Húzza a hasad. Kerülje indokolatlan hajlító a derekát. Head várom. Amikor végez gyakorlatokat álla ki a mellkasát, mert a fej mindig összhangban a gerinc. Ahhoz, hogy ellenőrizze magát - csatolja az öklét a nyakát. Megfelelő távolságban - mikor ül szilárdan között az álla és a mellkas.

Emelje fel a kezét a feje fölé. Lassan döntse a felsőtest előre, tartsa vissza tökéletesen egyenes, nem nehézkes a vállát. Amikor az ujjak érintse a padlót van, vagy úgy érzi, hogy ez az Ön maximális meredeksége, stop.

Arms ki az oldalról, ne feledje - áll állandó szinten tartja a távolságot a láda! Ebben a helyzetben a karját, hogy az oldalán. Biztonságos. Most lassan, miközben a helyzet a kezét, forgassa a törzs jobb oldalán, érintse meg a bal kéz az ujjak a jobb lábát. A fej továbbra is lenéznek, miközben a távolság a mellkasát.

Jobb oldali megtartjuk magasan, hogy ki a kezét fordult egyenes vonal, így volt egy jó szakaszon a mellizom.

Most kell változtatni a kéztartást. Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor először az őket körül, és akkor változik, azaz Most már a jobb kéz nyúl a lábujjak, a bal lábát, és bal kéz megy fel.

Hogyan kell gyakorolni a malom csökkentett vagy megnövelt terhelést

Ha ezt a gyakorlatot kap akkor nem könnyű, egyszerűbbé tegye - nem ugyanazokat a dolgokat, de nem görnyedt. Ie sőt, kap viszont, tartsa a kezét az oldalán elváltak.

Egy másik lehetőség - azok számára, akik szeretnék növelni a terhelést - már tudja, hogyan kell csinálni egy gyakorlat malom, csak megragad egy súlyozás formájában súlyzók, vagy ha nincs ilyen, 2 zsák homokot.

Elkerüljék a hibákat, ne felejtsük el, hogyan kell csinálni egy gyakorlat malom.

Bővebben:

• Egy sor gyakorlatok Sindi Krouford

Híres topmodell Cindy került ki lemezeket tartalmazó testmozgás létesítmények. Ezek kifejezetten azoknak a nőknek, akik nem mennek az edzőterembe. Egy sor gyakorlatok.

Egy sor gyakorlatok a mellkas

Gyönyörű mellek díszítik a nők és a férfiak, így a fejlesztés a mellizmok odafigyelés nem csak a sportolók részt a testépítésben, de mindenkinek, aki meg akarja nézni fitt és egészséges.

Gyakorlatok a váll izmait

Sundresses és nyitott ujjatlan ruhák arra utalnak, hogy a vállak és karok kell szép. Ha nem erősíti az izmokat a vállak és a karok, ők végül is petyhüdt és lankadt, kívülről úgy Vaglen.