Hogyan lehet elérni az ideális média egy hónapra, az élet trükkök

Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki

Nem, nem, nem lehet megtéveszteni, annak érdekében, hogy a has ragyogott dédelgetett „hatos csomag”, egy hónap, nem tud mindent megtenni - minden attól függ, hogy milyen mennyiségű zsírt lehet megszabadulni kezdetben, persze, sok egyéni tényezők az életkor, egészségügyi problémák, sérülések, stb De ha egy egészséges ember, a rendszeres testmozgást, enni egészséges ételek, ha a szervezet nem ment át a trauma és általában az egészséges - .. egy hónapig, akkor biztosan lesz képes elérni ezt a célt. Íme néhány tipp, hogy segítsen ebben.

Az első szabály az egy hatos csomag: a kalória deficit

Felejtsd el az összes diétás képtelenség olvasni és hallani. Visszaállítása tömeg jön le, hogy egy egyszerű tényt: ha kell, több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Szóval megszabadulni a zsír, amely magában foglalja a has most.

Hogyan hozzunk létre egy kalória deficit?

1. Cardio és a súly képzés

Ami a cardio, fitness, kétféle megközelítés létezik: magas intenzitású kardió a súlyát, hogy megy gyorsan, de fenntartani ezt képzés rendszere nagyon nehéz, és a szív állandó ütemben, amellyel a fogyás lassabb, de nagy rendszerességgel. Válassza ki a megfelelő módot, és ne feledd: a legfontosabb dolog, ami számít -, hogy hány kalóriát éget.

Kardio akkor észrevehetően megfeszült, de jobb, hogy összekapcsolják őket erősítő edzés, különben most vált sovány megjelent nélkül megkönnyebbülés izmokat.

Nehéz beszélni különösebb diéta, amely az egyetemes mindenki számára, és segíthet mindenkinek. Ismerjék a test és kezd rájönni, mi fog működni fogyás az Ön számára - a hangsúlyt a húst? Zöldség? A komplex szénhidrátok? Ha enni sok fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget, és ne feledkezzünk meg a jótékony zsírok és szénhidrátok - te meg úgy, hogy egy hatos csomag!

Nem csak a víz - és két liter naponta. Ivott elég vizet segít megkülönböztetni a szomjúság az éhség - nagyon fontos a folyamat fogyás. Tedd ivóvíz kényelmes volt - egy kétliteres palack vízzel teli reggel és inni minden alkalommal, amikor éhes, még mielőtt az ételt.

4. Állítsa gyakorlása elszigetelt

Itt az ideje, hogy eloszlassa népszerű mítosz: lehetetlen, hogy lefogy részben vagy lokálisan, és a „pumpálni a sajtó” nem a fogyás az összes többi álmok. Az, hogy nőni fog az izom ... alatt zsírréteg. 20 perc felülések és deszka napján saját nem segít - meg kell változtatni életmód.

5. A mítosz diéta pirula

A legjobb gyakorlatok a sajtó

Idő kell nézni néhány gyakorlat, hogy hangot a has. Meg tudod csinálni őket hetente 3-4 alkalommal - kombinálható az összes az előző bekezdésekben, természetesen. Töltsük be a 30-szor a három per gyakorlat.

Ups egy romló lakhatási

„Alacsony” felemeli a lábát "

Tehát csak annyit kell építeni a tökéletes sajtó - a fegyelem, szerkezete, fizikai és szellemi erőfeszítés. Ha valaki azt mondja egyébként - jó esélye van, hogy hazudnak. Ha mégis mindezt - egy hónappal később a kocka hatással lesz!