Hogyan aludni férfi ábécé egészségügyi

A nappali órákban az emberek dolgoznak, akkor pihenésre van szüksége. Sleep - normál és létfontosságú minden organizmus időszakban. Hogy legyen? Hogyan aludni fenntartása érdekében az ember egészsége? Fontos, hogy ágyba, és felkelni ugyanabban az időben?

Egészséges alvás - mi ez?

Kezdjük egy érdekes tény, amelyet azért hoztak létre a tudósok, hogy az emberek, akik aludni azonos óraszámban élnek, mint azok, akik alvás időtartama változó. Ugyanezek a szakértők észrevették, hogy az alváshiány hozzájárul a betegségek kialakulásánál a keringési rendszerben. A test ki van téve a kopás, változások történnek szintjén is biokémiai reakciók. De erről bővebben később.

Lássuk, milyen tanácsokat adott a szakértők, hogy az álmunk vált egészséges.

Az alváshiány veszélyes

Tehát azt találtuk, hogy egy személy kell aludni 6-8 órát egy nap. Most pedig lássuk a következményeit alváshiány - alvászavar időtartamát. Ha egy nap benne van a rendszerben, akkor szembesülnek a veszélyes jelenség a krónikus alváshiány. Az a szokás sok mai tartalmaz egy rövid nap a hét folyamán. A hétvégén a férfi állítólag kompenzálja az alváshiány maximum 12-13 órát a nap. Sajnos, ez nem csak teszi az elvesztegetett, hanem rontja a képet. Ez a jelenség az orvosok adtak a nevét „alvó bulimia”.

• csökkent immunitás;
• csökkent a teljesítmény, koncentráció, a memória;
• szív- és érrendszeri betegség;
• fejfájás;
• elhízás (testtömeg, mintha védekezett, igyekszik pótolni a hiányzó energia többlet kalória);
• hiánya miatt az alvás férfiaknál csökkenti a tesztoszteron 30% -kal (a gyomor elkezd nőni, még sovány férfiak, fennáll a veszélye a prosztata gyulladás);
• megnövekedett stressz hormon - kortizol
• kialakulhat depresszió, álmatlanság,

A fő veszély, hogy nem kap elég alvás, azzal megsérti a normális biológiai ritmus a szervezetben. A nap folyamán, minden szervrendszer és időszakok aktivitás és pihenés. Belül a test vannak kémiai reakciók, amelyek szintén függ bioritmus. Megsértése alvás és ébrenlét, a pihenőidő következtében nagyon súlyos belső zavarok, amelynek oka a jet lag. Sajnos, a lista a megsértése, amelyek eredményeképpen lehet jet lag nem korlátozódik a fenti.

Ahhoz, hogy egy bizonyos idő, hogy megbirkózzon az alváshiány egy személy tudja változtatni az életmód akaraterő. De az idő múlásával, a krónikus alváshiány okozhat alvászavart, amit nem kezeli magát.

Mik a társuló rendellenességek alvási

• Inszomnia (álmatlanság) - az ember nehezen tudott elaludni és aludni.
• Aluszékonyság - egészségtelen álmosság.
• Parasomnia - az alvajárás, éjszakai rettegés és rémálmok, ágybavizelés, az epilepsziás rohamok éjjel.
• Szituációs (pszichoszomatikus) álmatlanság - insomnia érzelmi jellegű, ami rövidebb ideig tart, mint 3 hét.
• Presomnicheskie megsértése - ha valaki nehéz elaludni.
• Intrasomniya - gyakori felébredés;
• Postsomnicheskie betegségek - betegségek ébredés után, fáradtság, álmosság.
• Az alvási apnoe - lassul és megáll a légzés alvás közben (maga a beteg nem veszi észre semmit)
• Fogcsikorgatás - merevgörcs egy álom - a pofák vannak tömörítve, a férfi fogát csikorgatja.

Alvászavarok betegségekhez vezethet a kardiovaszkuláris és endokrin rendszerek, elhízás, csökkent immunitás, ingerlékenység és a memória elvesztése, izomfájdalom, görcsök, remegés.

Az összefüggő rendellenességek aludni, meg kell oldani, hogy a neurológus, pszichoterapeuta.

Letargia hasznos?

Nos, ha az alváshiány annyira káros, úgy gondoljuk, akkor azt kell aludni sokáig. Tekinthető túlzott alvás 10-15 órát egy nap. Kiderül, hogy egy ember egyformán káros az alváshiány és a túl hosszú alvás. Amennyiben felesleges a hormon az alvás egy személy nagyon gyorsan kezd túlterhelés. Előfordul, hogy az emberek azt mondják: a több alvás annál többet akar.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy felborítja az összes azonos biológiai ritmusok. Ennek eredményeként a változó hormonok szintje szükséges az egészséges élethez. Ezek az emberek úgy érzi, hiányzik az erő, a lustaság és az apátia. Mint a alváshiány, az alvás közbeni többlet csökkent a teljesítmény, amelyek depresszióhoz vezethet.

Gyakran előfordul, hogy valaki úgy dönt, egy álom, szándékosan távolodik fontos kérdések, problémák és traumás helyzetekben. Ezáltal tovább súlyosbítja az állapotát és kapcsolatokat szeretteit, hogy van. Hogy. Ezek a problémák nem fog menni, de csak halmozódik egy hógolyó.

Fizikailag, túlzott alvás vezethet gyakoribb migrén, a vér stasis hajók, megnövekedett vérnyomás, ödéma, és így tovább. N.

következtetés

Normák lefekvés feltételes, azaz a. A. Minden egyes személy az időkeret pihenőidő. Valaki megragadja 06:00, és néhány kell legalább 8. Ugyanakkor az átlagos tudnunk kell építeni a rend helyesen.

Azt is meg kell mondani, hogy az élet néha hoz minket a helyzeteket, amelyekben a személy kénytelen aludni egy kicsit. Tipikusan az ilyen időszakok nem tart sokáig. Ezt követően, az alvás létfontosságú behajtására irányuló fizikai és érzelmi erejét. Ezekben az esetekben, valamint a betegség hosszú alvás gyógyszer. Azonban a leggyakrabban a személy maga változtatja mód, alváshiány, vagy szándékosan szakadó károsítása a szervezetben.

Címkék

• Nem Marks

• VKontakte
• Osztálytársak
• Facebook
• My World
• LiveJournal
• Twitter

19227836 a fórum

De mi a helyzet a tizenévesek? Tizenéveseknek általában alszik 10 órán keresztül. Minél több minden ember más, néhány öntjük és 5 órán át, néhány csak a 9, például.

Az öreg, és 3-5 óra az éjszaka folyamán, és egy órát délután. Hiányzó.

És hogy hogyan lehet a munkahelyen több műszakban CLC ((((((

Ha van az éjszakai műszak ... egészségvédelmi lehet elfelejteni?

Munkanap, éjszaka, két nappal otthon.

Mellesleg az éjszakai műszak találom könnyebb, mint a nappali, mert ez a nap minden húzta, és éjszaka sem zavaró. Én egész éjjel tanulmányozza a műszaki dokumentációt. Nos délutáni séta, mint a zombik, ha egy éjszakát ...... A házban alvás 06:00 délután senki sem fog.

Idős emberek több mint 65 éves need kevesebb órát aludni, aludni. A norma számukra - 7-8 óra. Egyes esetekben elegendő a 5-6 órát alszik. De alvás több mint 9 órát, és kevesebb, mint 5 óra idősebb káros.

Szia, 14 órát dolgozom napközben, jövök haza 12-én este, szeretnék sokat aludni ebben az időben, de megállapítják, majd három órával feküdt a mennyezet meg nem tudok aludni, de az érzés, még akkor is, mint a homok a szemében. Aztán reggel felkelek 10 órakor, és rosszul érzem magam, és fáj a fejem, nem tudok semmit, gyengeség, levertség, hogy mindent! Ne mondja meg, hogyan kell kezelni az ilyen viselkedés a szervezetben?