Gyakorlat koordináció és az egyensúly - a leírás, videó

Gyakorlatok, hogy koordinálja a mozgás és egyensúly - a legfontosabb, hogy a képesség, hogy a tánc és mozgás kecsesen.

Szeretnének megtanulni táncolni, hogy fejlesszék a szépség és a kegyelem a mozgás, hogy magabiztosan a jégpálya télen? Lehet, hogy te kosárlabdázik vagy szeretné megtanulni, hogyan kell bűvészkedni? Különben is, a legfontosabb készségek megszerzéséhez szükséges jó eredmény a koordináció kialakítását. Nem mindenki szerencsés, hogy egy jó koordináció mozgások. Esetlenség és esetlenség elrontani a szórakozást a tánc és sport játékok, és a mindennapi életben ezek a tulajdonságok szállít egy csomó kellemetlenséget. Ebben a tanulmányban közölt gyakorlatok koordinációs érezni saját testét, és megtanítani arra, hogy zökkenőmentesen a teljesítménye összetett mozgások.

Egy egyszerű teszt koordinációs

Edzés előtt ajánlott, hogy átmenjen egy egyszerű tesztet, amely ellenőrzi az egyensúlyérzéket és segít meghatározni, hogy hogyan lehet fejleszteni koordinációs mozgások hatékonyabb.

Egy lábon állni. Hajlítsa meg a másik láb a térd, és emelje fel a nagy a mellkasát, mint te. Egy perccel később, kapcsoló lábak. Ezután szavaznak magát a kérdések megválaszolásával:

• Könnyű volt tartani az egyensúlyt;
• amelyen gyalog könnyebb volt állni.

Most ismételjük meg a vizsgálatot, de csukd be a szemed. Ha sikerült, hogy maradjon minden láb 30 másodpercig, akkor nincs probléma, a fennmaradó rész van. Ellenkező esetben javasolt, hogy a gyakorlatokat rendszeresen mozgáskoordináció és ismételje meg a tesztet minden hónapban nyomon követni az eredményeket. Haladás figyelemmel kísérése is, és segít fenntartani a motivációt, hogy ne hagyjon a munkát.

Adnak gyakorlatokat koordinálni?

Fejleszteni koordinációjának mozgások segítségével, mint a jóga.

koordináció és az egyensúly gyakorlatok segítségével:

• erősítése az egyes izmok (különösen a gerinc izmok stabilizátorok);
• dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt;
• javítja a térbeli orientáció;
• javítása agility;
• csökkenti annak valószínűségét, sportsérülések és a súlyos sérülések;
• elősegítse a ritmusérzék és a tempó, ami elengedhetetlen a táncokat.

Edzésprogram összehangolására

Tovább fog adni az egyszerű gyakorlatokat agility és koordináció. Ezek külön-külön végzett vagy benne van a program a teljes test edzést. Céljuk - tanítani a test mozog, függetlenül a vizuális érzékelés és a reakciók az agyban.

Kezdjük két lába

Stand lábakkal együtt, csatlakoztassa a láb, csukd be a szemed, és nyújtsd a karod oldalra. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután tedd fel a kezed, és állni, így még 30 másodperc.

Emelkedik a zokni

Állj egyenesen, az emelés a zokni és a flip a fejét. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Akkor csukd be a szemed, és ismételje meg.

Billenti az egyik oldalon, állva a lábujjait

Emelje fel a lábujjak és a vázszerkezetet balra. Vegyünk 8-10 rándulások. Hogy a másik oldalon.

Tartsuk az egyensúlyt az egyik lábát

Arms ki az oldalra, és emelje fel az egyik lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig, alkalmanként fordult a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon. Fontos, hogy ne összpontosítson egy szempontból - ez nagyban megkönnyíti. Változás a láb és ismételje meg. Ha ez a gyakorlat az, hogy összehangolja a mozgásokat adott neked túl könnyű bonyolultabbá tenni. Csukd be a szemed, vagy add önkényes kar mozgását.

testtartás fecske

A testtartás lenyelni tested legyen párhuzamos a talajjal.

Terjedni a fegyver az oldalán, és mozgassa egyik lábát vissza -, hogy egy „fecske”. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig és 1 jobb lábát a bal oldalon. A ház össze kell hangolni a lesimított láb és legyen párhuzamos a talajjal. Szeretne bonyolultabb - csukja be a szemét.

Elkapja a labdát, egy lábon

Állj a falhoz, és emelje fel az egyik lábát. Dobd el a labdát a falra, és elkapni egy vagy két kézzel. Ebben az esetben minden alkalommal nézi a labdát.

járás macska

on line Walking erősíti az izmokat, stabilizátorokat és fejleszti az egyensúlyérzéket.

Egy csodálatos gyakorlat, hogy közben végezhető egy séta a friss levegőn. Mint egy gyerek mindannyian szeretett sétálni a szűk határon. Itt az ideje, hogy ne feledje, hogy szokás. Menj óvatosan lefelé a keskeny járda, és próbálja megtartani az egyensúlyt, ha szükséges, segít magát a mozgását a kezek, amint szokni - menj gyorsabban. Azt is gyakorlat a koordináció lehet végezni otthon. Egyszerűen, elterjedt a földön mérőszalag és a fej lépjen rá.

Mi a vonat a kéz mozgását - a tanulás zsonglőrködik

Minden kéz megragad egy teniszlabda. A pop és elkapják megváltoztatása nélkül a karok (jobb dobott - ez fogott). Folytatás 1 percig. Próbálja bonyolítja az előző feladatban. Most a bal oldali dob és elkapja a jobb kezét, és fordítva. Elkészítési idő - 1 perc. Egy harmadik labdát, és próbálja zsonglőrködik. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, de valójában nem félnek a nehézségek?

Catch a kis tárgyak, kövek, érmék

Hajlítsa be karját a könyök és emelje, hogy az ecset volt a füle, és az alkar párhuzamos a talajjal. A könyök egy pár érmét vagy kavics. Rugalmas mozgást, kiegyenesedik a kar, nem teszi lehetővé kattintva a könyök (kiegyenesedik a kar nem a végéig). Próbálja meg elkapni az ecset érméket. Végezze el a mozgást 5-ször mindkét kezét. Az újonnan érkezők jobban kezdeni egy kis tárgyat. Ha egy ilyen lépés nehéz elvégezni - egyszerűen dobja fel egy érmét a levegőbe, és elkapja viszont egy és a másik kezével.

Mi forgatni az alkar

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Karját az oldala párhuzamos a padlóra. Az egyik kéz könyök, a könyök, hogy a kezek közel a mellkas és a irányult a másik karját. Forogni kezd a karját a könyöke. Kefék kell körbe-körbe, és a vállak párhuzamosak maradnak a padlón. Először kövesse a forgatás mindkét kezét kövesse ugyanabban az irányban, például a jobb, majd a bal oldalon, majd a másik oldalon.

Fontos ajánlások a koordináció kialakítását

Hogyan lehet javítani a koordinációs mozgások és gyorsan látni a pozitív változások? Használja a következő irányelveket.

1. Végezze 2-3 gyakorlatokat, hogy koordinálja a napi rendszerességgel. Ha ebben a módban csak egy teljes edzés egy héten, amelynek során annak szükségességét, hogy tegyenek meg mindent a gyakorlatokat.
2. Add az aktív mozgás az életedbe. Nem számít, hogy mit válasszon - tenisz, tánc, csapatsportok, vagy játszik a gyerekekkel. Lehetőleg ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget, hogy mozogni. Ezek az osztályok nemcsak hozzájárulnak a koordináció, hanem javát az izmokat.
3. Próbálja ki az új! Ha a standard osztályok fáradt, vagy nem tudja elérni a kívánt eredményt, változatossá az edzés. Például ezeket az elemeket a jóga, a Pilates vagy kick-box.
4. Törekedjen arra, hogy adja meg a következő szintre. Először kövesse a legegyszerűbb változata a gyakorlatokat, és minden 5-6 ülés megy egy bonyolultabb változata.

Koordinációs - a minőség, ami elősegíti a foglalkoztatás fitness, tánc, harcművészet, és csak jól jöhet a mindennapi életben. Jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét és a súlyos sérülések, sokan történni, csak azért, mert az egyensúly elvesztése. Rendszeres teljesítmény ismertetett gyakorlatok mozgékonyság és koordináció tanítani az izmok dolgozni magabiztosan és következetesen.