Workout 7 legjobb gyakorlatok futók, erősebb lesz

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Annak érdekében, hogy gyorsabban fusson, akkor nem kell csak a rendszeres futás, hanem más gyakorlatokat, hogy fejlesszék az egész testet, nem csak a láb: ez a jóga, és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és természetesen, a hatalom.

A legtöbb futók nem szeretik súlyzós edzés és jobban csinálni nélkülük, ameddig csak lehetséges, de amikor komolyabb célokra van, hogy magát a kezében, és magában foglalja a programjában a jóga és a súlyzós edzés. Jóga teszi a test rugalmasabbá ínszalag - egy erőteljes és ugyanakkor rugalmas. Erősítőtraininghez tovább erősíti az izmokat, és ad nekünk több kitartás. Általában, ha dolgozunk, harmonikusan fejlődjön, ami azt jelenti, hogy a jogs, hogy kell hozzá egy sokkal érdekesebb edzést! Legalábbis én nem ismerek egyetlen futó, aki elérte volna egy bizonyos szintet, és csak a néhány kocogás. Tehát ma fogunk összpontosítani erősítő edzés futóknak. Már a kezdet kezdetén - hét egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok.

Tehát, súlyzós edzés erősíti az izmokat, segít nekünk, hogy erősebb és gyorsabb, valamint egy kiegészítő biztosítást a sérülésekkel szemben, mint a súlyos boka podvorachivaetsja sokkal ritkábban, mint nem dúsított további gyakorlatokat.

Egyrészt, mint egy futó, meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek a leggyakrabban használt: négyfejű combizom, combhajlító és vádli izmait. Másrészt, meg kell egyensúlyt tartani és meg kell szüntetni az egyensúly a szervezetben, amelyek eredményeként a túl sok stressz ugyanazon izmok és az abszolút semmibe mások számára, ezért fontos, hogy figyeljen a feltétele a test és a felsőtest. Ezek a tréningek kell venni nem kevésbé komolyan, mint futni, így jobban teszi a képzési terv, figyelembe véve a hozzáadott energia napig.

Mielőtt bármilyen a gyakorlatok az alább felsorolt, győződjön meg arról, hogy van-e elég jó alap, hogy elég erő és ügyesség. Ha nem bízik a saját képességeit, akkor jobb, hogy konzultáljon egy tréner és elvégzi felügyelete alatt egy profi. Természetesen, ha azt szeretnénk elérni nagyon jó eredményeket, a munka egy edző legalább az elején vagy közben felkészülés a versenyre bizonyos konkrét célkitűzések elengedhetetlen.

Azt hiszem, mindenki tudja, mi az a szíj, de csak abban az esetben ismételje meg újra. Planck kifejezés izometrikus gyakorlatok és erősíti az izmokat, a test tökéletesen és a vállát. Ez más, és attól függően, hogy faj jön nagyobb hangsúlyt bizonyos izmokat. Például az oldalsávon nagy terhelés megy a ferde.

A kéreg az izmok a ferde, transversus abdominis, rectus abdominis, a kis- és közepes méretű fenék, közelítő, megbénít, tövis alatti izom, musculus coracobrachialis, és mások.

crossfitresurgence.com

2. "A magyar csavar" (trunk forgatások)

Gyakorlat „Magyar twist” érinti meglehetősen nagyszámú izmok, beleértve a sajtót, ferde, alsó hát és a combhajlító.

3. guggolás egy kitörés felemelt karral

Ez a gyakorlat befolyásolja a négyfejű femoris csípőfeszítők, fenék, váll és az izmok a mag. Akkor vigye őket súlyozás, ha azt szeretnénk, hogy adjunk egy teher.

A gyakorlat során, győződjön meg arról, hogy a súly közvetlenül a feje fölött, és az a szög a térd a láb, hogy meg kell tenni előre, 90 fok.

4. Felső Squat

A második up legyen kötelező eleme a képzés. És ezek a zömök - az egyik legkönnyebb végrehajtani, és az egyik leghatékonyabb. Során a munkahelyi teljesítmény magában foglalja a farizmok, tricepsz femoris, hip flexor, fenék és az izmok a mag.

A felülés, ügyeljünk arra, hogy a végső pont lábszárcsontok párhuzamos a talajjal, és abban az időben emelés a hangsúlyt séta nem a lábujjak és sarok. Képzelje el, hogy ül egy kis székre. Ha a tömeg rendszeresen át a zokni, a zokni alá helyezhető kis palacsintát súlyzók.

5. felhúzás az egyik lábát

Felhúzás az egyik lábát a gyakorlat tökéletesen, hogy erősítse a csípő és a fenék izmait, és segít fejleszteni egyfajta egyensúlyt, és javítja a rezisztencia. Kezdetnek, akkor végre ezt a gyakorlatot anélkül súlyát.

6. „pisztoly”

Azt hiszem, az iskolai szempontok emlékszem mindenre, és ezek a felülést, amelyek mindig benne van az iskolai tananyag is. Ha nem a helyes dolgot, izomláz olyan erős a szokás, hogy megy elég fájdalmas. ;)

7. Hoisting súlyzó rotációs

Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a felső test - a test és a vállát.

Mint látható, az összes ilyen gyakorlatok kialakítását célzó erő a lábakban és a felső testet. Semmi sem különösen bonyolult, de ha nem vagyunk biztosak a saját képességeit, akkor jobb csinálni felügyelete alatt egy edző, vagy megkérni egy kicsit módosítani azokat (a téma a variációk lehetnek elég sok), hogy azok tökéletesen megfelelnek a követelményeknek, és végül vezetett a kívánt eredményt.

Jó edzés az Ön számára. ;)