Vonat fokozó izmok

Köszöntelek, kedves olvasó!

Ebben a cikkben, nézzük milyen típusú izmok kapcsolatban a terhelés, vagyis antagonisták, agonisták és kölcsönhatás. És azt is fejtse ki, milyen képzést fokozó izmokat.

Így agonista - egy izom, amely elvégzi a munka nagy részét, és ennek megfelelően megkapja a nehezét. Antagonista - az izom, amely végrehajtja az ellentétes mozgás, amikor az agonista. Például, ha teszünk a felső blokk sóvárgást próbál összpontosítani hátizmok, ugyanakkor a munka és a mellizom, ezek a feszültség. Ebben a példában, egy agonista jár lat és antagonista - emlő.

És a harmadik csoport, amit gyakorolni, és úgy véljük, hogy a mai fokozók. Ez a fajta izom, amely részt vesz a munka mellett az agonista, segít neki a jutalék a munka, hogy néhány, a rakomány is.

Tekintsük többféle fokozók:

tricepsz - mell - Delta
a széles hátizom - bicepsz - alkar
négyfejű combok - fari - hosszanti hátizmokat

Mint látható, minden nagyon egyszerű. Segítségével például alapedzés - fekvenyomás, ugyanakkor mi vittünk és a mellkas, és a delta és tricepsz. Mindegyikük, ebben az esetben, szinergikus segítséget nyújtanak egymásnak.

Hozzon létre egy megfelelő képzési program magad fokozó izmok

Nos, fokozatosan jön a fő témája a cikket. Természetesen a „korrektség” a program függ a szolgálati idő, de a legfontosabb elveket mindenhol egyedül. Nézzük meg a képzés mellizom és tricepsz egy nap. Ezek szinergikus, így egy alkalommal lehet egy jól kutatott mindkét izomcsoportok, hogy kap egy jó választ.

Úgy tűnik, jön a tornaterem, tegyenek meg mindent a gyakorlatokat egy sorban, hogy még a legkisebb foglalkoztat egy ilyen izmok, valamint az összes, a csokoládét. De ne rohanjunk, teljesítő mindegy fekvenyomás, mi aktívan dolgozik a melluszony és tricepsz, de nagyon fontos szerepet játszik ebben a mozgás. Ha erre azt túlságosan betölti a tricepsz, és lesznek „kalapált” abban a pillanatban a teljesítménye prések, hatékonyságát a gyakorlat esik meredeken. Kellő terhelést a mell nem, ezért a hasznosságát a képzés alábbhagy le.

Mindebből arra lehet következtetni, hogy több izom van szüksége, hogy a vonat az első! A folyamat a képzés (különösen a kezdők) előnyös az az alapvető mozgás. Mint például a fekvenyomás, guggolás, felhúzás. És miután a „kill” kis-fokozó, elvégzésével izolált gyakorlatokat. Így a megcélzott izomcsoportok megszerezni hatalmas kidolgozásában.

Formula programot fokozó izmok edzés így néz ki:

• Basic edzés (a fő izom)
• Elszigetelt gyakorlat (a fő izom)
• Elszigetelt gyakorlat (szinergikus izom) [ez befejezni a képzést]
• Elszigetelt gyakorlat (x2) [azok számára, akik szeretnék, hogy „befejezni izmok”]
• Elszigetelt gyakorlat (x3) [azok számára, akik szeretnék, hogy „befejezni izmok”]

Eredmény - 5 gyakorlatok, melyek közül kettő a nagy izomcsoportok és három másodlagos. Ezzel a rendszer, körülbelül 3-4 megközelítés, akkor lehet elérni kvalitatív vizsgálat fokozó izmokat. Természetesen vannak még az összetett és sokszínű képletek Pestryaev sallang. De ez a sok szakember. Különösen érvényes ez az, akkor lehet, hogy egy egyszerű split, amely példaként szolgálhat előállítására saját.

Egy példa az edzésprogram a mellkason / tricepsz

• Fekvenyomás a vízszintes sáv
• vezetékek súlyzók
• Francia sajtó bár fekve
• Tricepsz kiterjesztések a blokk
• Tricepsz kiterjesztések súlyzó

Egy ilyen program nem rendelkezik sajátosságai, a legalapvetőbb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok töltődik be megfelelően. Ahhoz, hogy vissza / bicepsz és a lábak is, hogy az azonos, a bázikus és izolált gyakorlatokat.

Azt hiszem, nem lesz nehéz megtenni, a sablon alapján. Azonban meg kell értenünk, hogy ez a formula nem a végső igazság. Ha úgy érzi, hogy a másodlagos csoport elég terhelés, akkor csak két izolációs gyakorlatok rajta, ha nem az egyik.

Például én magam a fekvenyomás egy közepes fogást, mert amellett, hogy a mellizom, van egy nagyon nagy terhelést jelent a delta és a tricepsz. És mert ez, ha csinálok csak egy izolációs tricepsz, míg könnyű, a munka inkább a „pampák”.

Megjegyzem továbbá, hogy a fokozók és antagonisták - konvenciók, hogy segítse kidolgozásában alkalmas az edzés osztott. Ahhoz, hogy megértsük az elvek „helyes” gyakorlat izomcsoportok több kell, mint egy hónap. Ha rájössz, ezt megtanulod megérteni a tested jelzéseire, a haladás megy sokkal gyorsabban. Lesz szükség, hogy meghatározzuk a hajlam, hogy egy adott típusú képzés Ehhez meg kell fontolnunk csökkenti a szervezet képességét. Ugyanakkor nem szabad kizárni olyan fontos tényezőket, mint az egészséges alvás, a megfelelő táplálkozás és a hiányzó erős, hosszú stressz.

Ha figyelembe mindezt: a rezsim, diéta, a testmozgás. Haladás valóban észrevehető, ha azon kívül, hogy figyeljen a képzést, és még ehhez.

Végül azt szeretném mondani, hogy a legjobb képzési program - a program célja csak az Ön számára. Ne tettél magad, vagy te írtad ismerős edző, a lényeg - a válasz ebben az esetben jóval nagyobb lesz, mint ha egyszerűen csak ebben kulináris fénypontja minden egyes jeles sportoló, aki készül a versenyre. A képzés szintje és a képzés ilyen esetekben egy nagyságrenddel vagy akár két fent. Tehát nem hajsza bálványaikat, a legjobb, hogy alaposan dolgoznak a saját osztott, és kap egy nagy eredmény.

A képzési program meg kell felelnie a jelenlegi szinten a fitness és a terhelés miatt a progresszió fokozatosan javul.