Vonat ahogy edzés lábak
És tudod mit? Azok közül, akik panaszkodnak, és dobta le a programot, és táplálkozási tervet - nem nem is közel, hogy látható valami hasonló ahhoz, amit csinálok. Általában, a képzési programok - igen erős cucc, és még a fiúk rájuk leütés 6-7-8-12 hónapig - bár nincs értelme a két hónapos ma megmutatom, ötödik képzés a hét folyamán, és a második a négyfejű - vagyis az intervallum hét két napos képzés quadra.
Táplálkozás is, senki nem dobott semmit normális - egy banán joghurt vacsora, reggeli egy másik fehérje, a harmadik slurps leves tekercs -, de mindezt egy hang azt mondja, hogy ez az egész a kémia. De próbálja mozgatni az én például nem akar))
Tehát, munka után, mi gyűlt össze a teremben - én, barátom, és Artem Toljan Molotok48
És úgy döntöttünk, hogy csapkod a halál a zömök, de nem a maximális súly és mennyiség.
Az első dolog, amit a sajtó.
kezdünk vele minden a tréninget, poeetomu van, és azok, akik igen, és eszik - nem! By the way, sokan nem rázza vagy mozgásszegény életmódot vagy a végén - az eredmény so-so))
Azon a napon, a lába, erősen nem hajó, mint azt, és így fog működni minden. A redők készült 5 és 20.
A többi napon, mi legalább 2 gyakorlatokat 4 db egyenként 20-30 ismétlést. Talán más rendszerek, sorozat, vagy a számos megközelítés és időkeretet.
És mentek, hogy felmelegedjen quadra -
Mi volt 4 db 20 ismétlést.
És mentek, hogy mérlegelni, először az az ötlete támadt, hogy 60 százaléka a saját súlya, és zömök maximális, de aztán átalakította a terveket. Azt leguggolt a 50kg és 40kg a fiúk - bár Artem biztonságban lehet akasztani 50. És a sleduyushy alkalommal 55 mb.
Küldj lemérjük. Tudja, hogy ki a leginkább drischavy?
Itt egy talány - hiszem, ha akiknek a testsúlya?
Az érzetek bomba - lábak mintha készen áll, hogy felrobban! De ez a kezdete a képzés és az első megközelítés kihagyja a bumm!
Rest sorozatok között - körülbelül 3 perc alatt, mint a fiúk zömök ebben az időben, és kell megközelíteni, mielőtt alig))
Mi tesz egy jó öreg Offspring és én vezettem
Mi Artem Molotok48 mindig zakus - akik többet. Az eredményeket a párbaj lesz szó később -, de a verseny szelleme képzésben - mindig mega cool!
Közben viszont Anatol
Közben minden Artem
Megpihent fattyú)) De nem volt jobb a második megközelítés!
Hogy akkor nem is volt ideje pihenni - és már vannak sikoltozik Artem - Fuck. Orosz repchina és párnázott láb - ő még mindig egy buzz))
Nehéz szerezni. By the way, Tolia ez az egyetlen, akivel a szobába lépett három évvel ezelőtt! És ez egy élénk példája annak, amit nem épít alak, nem megfelelő táplálkozás.
És itt és Artem drew.
Végzett rack)), és nagyon közel van, és Toljan marad a pultnál. Csináltam egy megjegyzést.
És most itt az ideje, hogy a megközelítés a negyedik! A lábam már jól, mint „eldugult”, és van egy vágy, hogy biceg haza. de -
A negyedik megközelítés Shred nem távolítják el -, de leült körülbelül 30-szor.
Ezért a közvetlen megközelítés Artem, bár azt hiszem, minden már fáradt, és rájössz, hogy a kémia és a taxik zhrachka képzésekkel semmi köze))
Kiváló leguggolt, és ment ... nem, ne menjen haza, és a sajtó platform egy szűk készítmény a lábak. Made 4-D sorozat 20 ismétlés az egyes gyakorlatokat, és egy a borjú.
Miután ittak protein shake
És mindenki ment dolgára. Elmentem sétálni lányával -
És megetetni vkusnyahami))
Ha szükséges, akkor minden lépést tartani - és a képzés, valamint, hogy a család és a barátok időt, és még egy nem hobbi))
Az eredményeket a gyakorlat - quadra megölte a szemétbe. Szerint Zaruba Artem - döntetlen. Ő több ismétlést, de kisebb súly és ő súlya nem sok, de még mindig több, mint én. Valójában - minden nyert. ))
Köszönöm mindenkinek!
Ui akkor is, ha ez egy normális aktivitás a témában - a következő fogja mondani a gondolatok a készlet.