Minden érdekel, milyen gyorsan tricepsz szivattyú

Tanulmány tricepsz az edzőteremben

Tricepsz - triceps a kötet kétszer olyan nagy bicepsz. Engage szivattyúzás tricepsz lehetőleg két vagy három alkalommal egy héten, az izmok elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy visszaszerezze a többit. Bármilyen edzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés, különben az esélye a kárt.

Alapedzés vonat a tricepsz - fekvenyomás szoros fogást. A szűkebb fogást, annál munkáját tartalmazza a tricepsz, fontos, hogy kiválassza az optimális távolság, átlagosan 20-30 cm között a hüvelykujját.

Nyomda rúd legjobb módja a segítségével egy partner, aki biztosítani fogja, és segít leküzdeni a holttér a legújabb változata. Egy tapasztalt partner az edzőteremben - ez 50% siker minden képzés, különösen az alapvető feladatok, ahol a tömeg sporteszközök elég nagy.

A leghatékonyabb edzés tricepsz tricepsz swing párhuzamosan a bicepsz. Ehhez, akkor felváltva használja a különböző gyakorlatok mind izom, például alternatív fekvenyomás tricepsz és emelési súlyzó bicepsz. Izom-antagonisták, karöltve, biztosítva a maximális erőnövekedést és a tömeg.

Hatékony gyakorlat kidolgozása a tricepsz egy „francia sajtó”. Meg tudod csinálni állva, ülve vagy fekve. Attól függően, hogy a helyzet a test akkor már dolgozott a különböző kötegek tricepsz. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell 4-6 szett 8-12 ismétléssel minden.

Tricepsz is swing bár végre fekvőtámaszok fordított markolat csuklóját, vesz egy mély hullámvölgyek. Használhatja kiegészítő súlyok, csatolva a biztonsági öv. Az ismétlések száma - 6-12, a számos megközelítés - 3-6, attól függően, hogy milyen szinten a fitness.

Begyakorlása otthon

Képzést tricepsz lehet nem csak az edzőteremben, hanem otthon. Így váltakozó gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok megerősítése, és hatalmas megkönnyebbülés, és nem csak a tricepsz, hanem a bicepsz.

Push-up, vagy két szék - elég hatásos gyakorlat fejlesztése a triceps. Dolgozzanak ki 6-8-készletek, 12-15 ismétléssel minden.

Akkor a vonat a tricepsz, és segítségével a gyakorlatok súlyzókkal, amelyek rendelkezésre állnak mind az edzőteremben és otthon. Például, az egyik kinyúló kar egy súlyzó egy fej egyengető kar egy súlyzó ferde helyzetben a térd felfekvési egy székre vagy padra, stb

Érdemes megjegyezni, hogy bármelyik megfelelő technika képzés fontos, ami nélkül nem lesz a legjobb eredményt az elvégzett munka. Ügyeljen arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat tisztán végre mozgás a végére.

Ügyeljen arra, hogy a diéta, van elegendő számban kell jelen fehérjék és szénhidrátok - az első olyan izom növekedés, a második, hogy a szervezet a szükséges energiát.