Miért fájó izmokat edzés után mozgás - az élet
Edzések után gyakran kap izomfájdalom. Vannak beteg egy-két nap. Ez normális? Kellene, ismét képzést vagy várni? Mi okozta a fájdalmat az izmokban és hogyan kell eltávolítani? Mindezek a kérdések megpróbálok válaszolni ebben a cikkben.
Egy kis izom
Az izom-összehúzódást energiát igényel. Ez képződik a folyamat a sejtlégzést előforduló mitokondriumokban az izomrostok. Ez a folyamat abból áll, kitermelése energia a hasítási glükóz, aminosavak, zsírsavak és a ATP képződése-energia kapcsolatokat. Ezek energiája kötvények és a költségek csökkentésére. Oxigén, amely szállított az izmok a vér kötődik mioglobin, a vörös pigment szerkezete hasonló a hemoglobin.
Nyugalomban és normális fizikai megterhelés izmai elég oxigént, de ha gyakorlatlan izmok nagyon keményen dolgoznak, hogy nem elég oxigént.
Hiánya miatt az oxigén az izmok kezdenek termelni ATP anaerob állapotban. Izom glikogén alakítjuk ATP oxigén nélkül támogatást. Ez a módszer a termelt energia elosztása provokálja a helyi rándulás izmokat nevű anyag tejsav. Mivel a vér áramlását eltömődött, hogy megmarad az izmokban, ami égő érzés. Mindannyian tapasztalt izomfájdalom megerőltető gyakorlatok után. Tehát ez a fájdalom társul a felhalmozási tejsav.
Nyilvánvaló, annál intenzívebb égő, annál termelt tejsav. De ez csak a képzés súlyokkal. Ha a helyi vérkeringést nem túl bonyolult, a tejsav kimossák rész és a fájdalomérzet nem olyan erős.
Tejsav nem késik órákon vagy napokon. Ez egy nagyon fontos részlet, mivel sokan úgy gondolják, hogy az építmény a tejsav intenzív edzés során a felelős a későbbi izomfájdalom. Ha fájdalmat érez a 24 vagy 48 óra után a képzés, a tejsav nem kerül ki, ez már a múlté. Ezért, a tejsav nem áll kapcsolatban a késleltetett izomfájdalom. Másrészt, a sav okozhat izomsérülés (mikro-törések), elegendő, hogy elindítsa a katabolikus folyamat erősödik az idő, és végül, fájdalmat okoz.
Tehát mit kell tenni, ha elviselhetetlenül fájó izmokat?
Ha bizonyos izmok fájnak, szükséges, hogy ne így számukra a terhelést, legalább 3-4 napig. És ez idő alatt, akkor a vonat más izomcsoportokat. Ha részt a fájó izmokat, sérülést okozhat. A tény az, hogy ha például lift súlyokat, az izmok vannak kialakítva, a mikro-törések, amelyek a valódi oka az izom fájdalom. Ha pihenni, főleg alvás közben, ezek a könnyek gyógyítani, helyükön vannak kialakítva hegek, ami miatt, és növeli a izom. Ezért fontos, hogy a többi képzett izmokat. Ha tanult egy testrész, majd pihentessük 3 nap, az időközben, élvezze a különböző.
De ugyanakkor az osztályban kell a következetesség és kerülje a hosszú szünetek, különben az izmok fájni fog újra.
Izomfájdalom nem kell szenvedni, vagy várjon, amíg ő térni. Számos módja van annak csökkentésére. A leggyakoribb módja - az, hogy egy meleg fürdő tengeri sóval. a fürdő víz hőmérséklete ne haladja meg a 39 fokot.
Ezen felül, akkor lehet csinálni a meleg borogatás és a felmelegedés masszázs. Masszázs nem hozza a fájdalom, akkor körkörös mozdulatokkal, és megérinti az ujjak vagy a stretching mozgások a perifériáról a központba. A masszázs segít, hogy aktiválja a vér áramlását az izmok, ami a gyors helyreállítást a sav egyensúly a szervezetben.
Ahhoz, hogy kezdetben megakadályozzák az esetleges súlyos fájdalom edzés után, meg kell csinálni egy jó bemelegítő gyakorlatokat, és hűtsük le utána, ami jelentősen csökkenti a kellemetlen érzést, fájdalmat, várják a következő napokban.
És ne felejtsük el, hogy a fájdalom - nem mindig jelzi a izomnövekedést. Ha gyakran éreznek fájdalmat edzés után, akkor meg kell, hogy csökkentse a terhelést és intenzitását az edzéseken. Mindenesetre, az edzője egy izomcsoport edzés előtt kényelmesen érezze magát, legalább egy pár napig. Akkor biztos lehet benne, hogy ő lesz elég időt és energiát, nem csak a gyógyulni, hanem a hozzá a növekedéshez.