Mi anaerob (üzemi) képzése milyen hatással van a szervezetre

Képzési osztható anaerob vagy aerob teljesítmény és másképp, más néven a kardió edzés. Az erő ebben az esetben utal bármilyen edzés erőemelés, testépítés, karbirkózás stb amelynek során aktiválódik a maximális izomrostok száma (megjegyzés -. Nem izomcsoportok!) .. Anaerob gyakorlat célja, hogy növelje erő és izomtömeg beállítva. Ez alatt a szakma előfordul izom túltengés. Mi a különbség aerob erősítő edzést, és milyen hatással van az egész testet?

Mi anaerob glikolízis?

Annak érdekében, hogy az ember részt semmilyen fizikai tevékenységet, szükség van az energia. Az energia forrása a molekula ATP mindig jár (adenozin-trifoszfát). Kis mennyiségű (körülbelül 3,5-7,5 mmol / kg) ATP szereplő izmaink, de ez a margó csak elég néhány másodperc a testmozgás. Azonban az emberi test - a rendszer egyedi, és ott vannak számos eljárások, amelyek a helyreállítási ezt az energiát. Attól függően, hogy milyen terhelés végzünk (aerob és anaerob) ATP hasznosítási eljárások különböznek.

Ha fordította szó szerint „anaerob” azt jelenti: „oxigén nélkül”, „aerobic” - „oxigén”. Ie Valójában - ez egy teljesen más biokémiai folyamatokat. Mert most beszélünk anaerob edzés, akkor fogjuk elemezni az első, amely az úgynevezett - anaerob glikolízis.

Az energia által generált hasításával molekula ATP ADP (adenozin-difoszfát) és a foszfát. Ezt a folyamatot kíséri nagyobb részét a hőleadás valahol a harmadik kisülési energiát mechanikai munkává. Mivel ez az energia elég csak néhány másodpercre, akkor vissza kell állítani az ATP, azaz fordított csatlakoztatás ADP és a foszfát, valamint ehhez az is szükséges energiát, amely el van látva további forrásokat. És itt úgy döntött, hogy osztja alaktatnoe hasítás és laktát. Az első esetben beszélünk kreatin-foszfát, amely tartalmazta a kis mennyiségű izom. Ez a forrás keletkezik, amikor egy hirtelen szükségünk van egy nagyon nagy terhelés, például bunkó a rudat. A kreatin-foszfát is gyorsan kimerül, és ez tart 15-30 másodpercig intenzív munka, vagy 5-7 másodperc, a maximális intenzitás a munka. Hosszabb akkumulátor-élettartam, mérsékelt intenzitású több alkalmas energiaforrás, mint a glikogén.

A glikogén - a fő szénhidrát tartalék a szervezetben. Ez az eredmény a felosztása a glükóz a májban raktározódik és az izmokban.

Feltéve, hogy ebben a folyamatban, az oxigén nem vesz részt, a glikogén hasítunk tejsav (laktát), amely hasznosítás ATP. Ennyi, érezni kezdjük, amikor az izmok, hogy az úgynevezett „égő”.

A tejsav veszélyes?

Miért aerob testmozgás, akkor hosszú időt vesz igénybe, szünet nélkül - futás, ugrás, ugró óra, és a teljesítmény terhelések tehetünk csak akkor, ha közeledni (készlet), a szünet a nyaralás? A lényeg az, hogy az anaerob edzés kimeríti a tárolt energiát, és a laktát (tejsav), során felszabaduló anaerob glikolízis „pontszámok” az izmokat, és megakadályozza a további munkát.

A tejsav keletkezik nagyon gyorsan során anaerob munka, és az eltolás, szét vagy hozza a vér vagy a légzés lehetetlen. A folyamatos teljesítmény terhelést savas bomlástermékek megnövekedett koncentrációjához vezethet laktát az izom és a vér, ami viszont további hanyatlásának gátlására a glikogén és az ATP helyreállítási. És itt fontos megjegyezni a következőket:

ATP szükséges nemcsak az izmok munkáját, hanem az azt követő pihenés az izmok.

Ezért, hogy anaerob gyakorlat biztonságos és hatásos volt, meg kell tartson szünetet a sorozatok között. Ez idő alatt, részben a tejsav elhagyja a izomrostok ATP, hogy visszaszerezze, és folytathatja a munkát. De ez nem jelenti azt, hogy lehet, hogy végtelen számú megközelítéseket. Mint már említettük, az ATP gyorsan visszaáll rovására glikogén, de glikogén csökken lényegesen hosszabb. Ezért minden megközelítés, még ha a szünet pihenni, az erők a gyakorlat lesz kevesebb és kevesebb. Ezért súlyzós edzés ritkán tart, mint egy óra.

Összes visszaállítása az energiaforrások és a bomlás laktát már fordul elő csak az aerob folyamat, azt javasoljuk, hogy megtöri a teljesítmény, az alacsony szintű megközelítések kísérő terhelés, mint a kocogás és nyújtás, a lényeg az, hogy ne álljon tétlen.

Természetesen minden nagyon egyedi. Folyamatok és Regeneration, glikogén és kreatin nagyban függ a képzés szintje a személy és a külső tényezők - evés, alvás, adalékanyagok stb

Ahhoz, hogy még több, vagy kevesebb képzelni, hogy mi legyen a időtartama anaerob gyakorlat, lásd a táblázatot.

Mennyire hasznos erősítő edzés?

A fő cél az erősítő edzés gyakran egy sor izomtömeg és nagyobb erőre. Azonban ez nem minden előnyét. Anaerob testmozgás is:

• Hogy a csontok erősebb;
• Meg kell erősíteni a kardiovaszkuláris rendszerben;
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
• Küzdelem a depresszió;
• Javítja a hangulatot;
• Megszabadulni a felesleges súly;
• Overcome álmatlanság;
• Tiszta szervezet a toxinok, stb

Erősítő edzés is mutatja, az emberek VVD (vegetatív-és érrendszeri dystonia), valamint jelentős a tünetek enyhítésére.

Ellenjavallata erősítő edzés

Ez a fajta edzés van egy csomó ellenjavallat. Az első és legfontosabb itt tulajdonítható magas vérnyomás, asztma, szívritmuszavar, érelmeszesedés, a szívbetegségek. Óvatosan a képzési kell megközelíteni problémák esetén az ODA, a kritikus napokban, a terhesség alatt, problémák esetén a pajzsmirigy - feltétlenül szükséges forduljon orvoshoz, mielőtt elindulna a tanulmányait. De nem előre hozott egy kereszt, akkor mindig állítsa be a képzési program keretében az egészségre megszüntetésével bizonyos gyakorlatokat.