Interval fut, és hogyan kell futtatni
Mi intervallum futás?
Interval futás - az egyik legjobb módja, hogy lefogy, és épít állóképességet. Az alsó sorban a váltakozó terhelési feltételek: az egyik lábát az útvonal fut egy nyugodt ütemben, a következő felgyorsítja a lehető leghamarabb. Tehát a gyakorlat nem csak a profi sportolók, felkészülés maratont és versenyek, hanem a rajongók, mint én, pl.
Az intervallum futás számos előnnyel rendelkezik egy egyszerű futás állandó sebességgel, a mind a sport eredményeket, valamint a szempontból fitness:
- Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megtanulják, hogy gyorsabban fusson, az eredmények javítása bármilyen távolságban - a sprint 60 méter fel a maratont. Attól függően, hogy a távolság, amelyre jogosult, változik a hossza az intervallumok és a sebesség.
- Interval futó lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint állandósult. Gyorsítás közben (intenzív időközönként) a teljesítményfelvétel nő csaknem a felére, és ahol a lépésben pihentetjük nem azonnal csökken.
- Szokatlan terhelés (gyorsulás) - bizonyos mennyiségű stressz az izmok és más rendszerű. Ő nem elég nagy kárt okoz. De miután egy ilyen kemény edzést izmok fogyasztanak kalóriát, hogy visszaszerezze, húzza ki őket a zsír tartalékok. Más szóval, az intervallum futás felgyorsítja az anyagcserét.
- Ez a képzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír, miközben az izomtömeg, és még enyhén növekvő azt. Erre a célra különösen jó sprinting időközönként (gyorsulás 50-től 400 m-ként).
Gyorsítás - komoly terhelés a szív és az erek és az izmok és az ízületek. Ezért kezdő intervallum futás nem ajánlott. Pass neki nem lehet korábbi, mint hat hónap rendszeres kocogás. Van egy másik szempont, mielőtt a gyakorlatban a gyorsulás, a sebesség a kényelmes kocogás 5-10 km legyen legalább 6: 30 / km - „Harminchat kilométerenkénti” (azaz 1 kilométernél kell futni 6 perc és 30 másodperc nem lassabb).
Ha a fenti - rólad, intervallum futás nagyon hasznos lesz az Ön számára két módja van:
- Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsabban fusson.
- Ha azt szeretnénk, hogy „farag” a szám, hogy ez több intézkedés (ebben az esetben is a hatalom lesz követni: csökkenteni a kalóriabevitelt 200-300 kalória naponta, és növeli a fehérje mennyisége a 1,8-2 gramm testtömeg-kilogrammonként). .
Az ilyen képzést kell heti egy alkalommal. a fennmaradó napok gyakorolni csendes akár futás, vagy gyakorló egyéb fitness.
Alapelvei intervallum futás
Kezdjük a hagyományos bemelegítő (futás) 5-15 percig. Ezután kezdődik a váltakozó időközönként. A távon azok tekinthetők két módja van:
Megjegyzendő, hogy ez egy és ugyanaz a képzés és a második esetben, festett a szabvány a stadion 400 méter. Ebben az esetben a váltakozása „1 kör - 2 kör” teljesen nem kötelező. A minden intervallum lehet eltérő számú körök: például a gyorsulás - 3 kör, és a többi - csak 1.
Ez minden, amit tudnia kell kezdeni ezzel intervallum futás. Egy jó edzést!
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!