Hogyan kell elvégezni reggeli torna a megfelelő és hatékony, hasznos tippeket az élet

Hogyan kell elvégezni reggeli torna megfelelően és hatékonyan

Reggeli torna - ez egy jó szokás, amely lehetővé teszi, hogy az egész test alakja, javítja az egészséget, és hogy kövesse a szám. Ha befejeződött javítja az általános egészségi állapot, növeli a figyelmességet, a belső szerveket és a rendszerek oxigénnel dúsított. A legnagyobb előnye az, hogy wellness kezelés abban az esetben, akkor kell elvégezni rendszeresen. Gondold át, hogyan kell csinálni gyakorlatokat, és mit gyakorolja ezt, használatra.

Előnyei reggeli torna

Ébredés után az emberi test egy ideig ez állapotban az alvás: fény kölcsönözve, az idegrendszer gátolt, a vérkeringés csökken. Ezért, adj magadnak egy súlyos teher reggel nem ajánlott. Futás a távolsági és az erő gyakorlatok a test válik igazi kihívást jelent. Akkor fennáll a veszélye az, hogy fáj, vagy provokálni kiegyensúlyozatlanság a belső rendszereket.

De a díj egy sokoldalú és hasznos lehetőség a reggeli tevékenység. Állítsa be a egyszerű, de hatékony gyakorlatok hang az izmokat, javítja a telítettség, az agy és a belső szervek oxigénnel, felgyorsítja az anyagcserét. Még ha azt követően, hogy meg kell ülni egész nap az irodában, legalábbis az első felében a nap a kalóriát nem lehet halmozni, és megégett, hogy szükség van a fogyás.

Töltés alapvető különbségek más típusú terhelés. Ennek célja, hogy telített a elevenség az egész nap. Erősítő edzés és kardio-terhelés kipufogó szervezetben, akkor azok egyetlen vágya a jól megérdemelt pihenés. Töltés ugyanazon egy sor bemelegítő gyakorlatok az ízületek és az izmok.

Ez lehetővé teszi, hogy fel a fejjel reggel;
energiával tölt fel és a pozitív érzelmek
Erősíti az immunrendszert;
fokozott fizikai állóképességet;
Beletelik egy kis időt, szemben a más típusú fizikai aktivitást.

Mikor és hogyan kell csinálni - ütemezni

Reggeli torna talán a legnépszerűbb módja az otthoni edzés, de néhány ember még mindig nem tudom, hogyan kell csinálni gyakorlatokat. Kezdeni az egyértelműnek kell lennie reggel. Így létre a szervezetben a következő működési módot, és kap egy díjat az elevenség az egész nap folyamán.

Este szinte minden emberi erőt fogy, így a készülék teljesítményét gyakorlatok nem hozza meg a kívánt erőt, hanem éppen ellenkezőleg, hogy az utolsó energiát. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy ne csak javítsák az egészségügyi, hanem fogyni, gyakorolni, hogy kiegészítse a töltés este - egy jó ötlet.

A töltés különböző lehet. A kezdők számára ajánlott, hogy vegyenek részt a 10 perc alatt, és fokozatosan növeli az időtartam lehet akár fél óra alatt. Az alapja a reggeli torna a rendszeresség a teljesítményüket. Vállalnia kell minden nap, de ne aggódj, ha valamilyen okból a töltés el kellett halasztani. Művészet gyakorlatok a hét 5 napján, akkor már elérni észrevehető eredményeket, erősíti a testet és javítja az egészséget.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel:

végre gyakorlatokat, hogy reggeli előtt. De biztos, hogy igyon egy pohár vizet. Ha úgy érzi, a támadás az éhség, akkor öntsünk egy pohár gyümölcslé vagy tea. Miután egy éjszakát a vér besűrűsödött az állam. Ha elkezd tölteni azonnal, akkor túlterheli a szívet;

kezdődik gyakorlatok a legkönnyebb, fokozatosan halad a bonyolultabb;

választani az optimális terhelési tartományban, ami nem vesz fel áramot, hanem hozzáteszi vitalitás. Vagy csökkenti a töltési időt;

helyes légzés - lélegezzük be kell végezni nem csak a mell, hanem a gyomorban;

osztályok kezdeni egy impulzus 90 ütés, fokozatosan emelve 110 veri.

Tipp: Tervezze meg előre az idő, hogy ideje, hogy a tervezett sietség nélkül. Között, a felébredés és a munka kiadási kell maradnia legalább egy órán át. Miután a töltés befejeződött, lezuhanyozni, kívánatos kontraszt. Tehát távolítsa el a feszültséget az izmok és kap további beáramló erők. Reggeli ajánlott után fél órával az edzés befejeződött.

személyes motiváció

A töltés elég egyszerűnek hangzik a fajta testmozgás, de a legtöbb ember nem találja ideje. Elhagyja az extra óra alvás nagyon nehéz. Ezért először is meg kell változtatni a hozzáállást, hogy a tevékenység a reggeli és rájönnek, hogy csinálja az egészségükre, és fenntartja az alakját.

Értsd meg, hogy a díjat - ez egy befektetés a boldog beduyuschee. Mennyi erőfeszítést fektetnek az osztalék és az összeg lehet számítani. Edzés előtt gyújtanak illatos gyertya, inni egy csésze finom teát, és kapcsolja be a ritmikus zenét. Akkor a folyamat a képzés úgy tűnik nagyon szép.

Különös figyelmet kell fordítani a választott zene. Ő motivált, ami nem teszi lehetővé, hogy hagyja abba. Ha egy sor gyakorlatok során a gyors mozgás, válassza dallamok tempóját körülbelül 150 ütés percenként. Ha az edzés sokkal nyugodtabb és sima, akkor az illik lassú készítmények. Fontos, hogy a légzése összehangolják a mozgások és a zene ritmusára.

Példák a motivációja töltés

Azt akarom, hogy divatos ruhákat viselni, amelyek könnyű felvenni méretű.

Azt akarom, hogy vonzza a csodáló pillantásokat, és soha nem megy a diéta.

Szeretnék részt venni a kerékpár verseny, vagy egy verseny, hogy azt mutatják, hogy a sportrajongók körében saját csillagok.

Azt akarom, hogy csepegtetni az akarat, elszántság és a hit a sikerben.

Nem akarom, hogy féljenek a nagy távolságokat, főleg foglalkozó turizmus.

szilárd és megalapozott döntéseket kíván venni.

Készítsenek sor gyakorlatok

Válassza ki a megfelelő testmozgás nem nehéz. Ha a töltés 15 perc, az első 5 kell tölteni az edzés. Ezután folytassa a terhelést, hogy erősítse az izomtónus. Kezdjük egy bemelegítő kell sétálni a szobában. Ebben az esetben a hasi izmok kell feszíteni. Minden séta kéz mozgását. A tökéletes befejezése egy edzés futás a helyén, vagy ugrik. Ezt követi egy dinamikusabb gyakorlat.

Ő dönti a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon;
előre-hátra mozog;
lassú körkörös forgás.

körkörös mozdulatokkal kefék;

körkörös mozdulatokkal a karok, a „kapcsolt”, hogy a várat;

a forgatás a vállak - először egyenként, majd a két kar együtt;

körkörös mozgások egyenes karok;

forgó karok, behajlított könyökkel - első „belülről”, majd a „ki”;

forgás könyök (karok hajlott, ujjai érintse meg a váll).

lejtők - láb váll szélessége egymástól, az ujjak kell érintse a padlót röviden megoldani a helyzetet. Engedélyezési stretching, akkor ne érjen a földre a ujjak és a kéz;

A forgatás a csípő - láb váll szélesség mellett, kezében hozott csípő, a mozgás ne csípje az izmok és idegek és fájdalmat okozhat;

ponyvák oldalra - láb váll szélessége egymástól, emelje fel a jobb kezét, balra, balra, a derék, végre sovány balra. Ezután gazdát cserél, és ugyanazt a műveletet. Ez a gyakorlat már megterheli a hátsó, ha úgy érzi, egy erős húzás, az ismétlések számát csökkenteni kell;

fordul - kefék -ról a „lock”, végezze forgó test mozgását. Láb nem lehet elválasztani a padlóról, váltakozva kapcsolja a test a jobb és a bal oldalon.

mahi - emelje fel a lábát felváltva, el tud végezni előre és hátra;

Mahi a kezében - felemeli mindkét lábat 15 alkalommal;

körkörös mozdulatokkal a térd;

guggolás - mély guggolás, miközben sarka a padlón.

további terhelést

Ha a rutin úgy tűnik, túl könnyű, akkor kiegészítésére, egy komplex, a következő feladatokból áll:

facsaró - a legegyszerűbb módon -, hogy összpontosítson a falon álló helyzetben, akkor meg tudod csinálni push-up a padra, majd a földre a lábujjak;

ponyvák különböző irányokba, félcédulások;

felülésekhez - sodrás, láb lift, torna karika forgás;

Gyakorlatok expandereket;

alakváltozás láb - vegye ki az egyik lábát előre, és kanyarban, a másik pedig egyenesen nyugszik a lábujjak;

hajlító vissza - megy le térdre, és kezét a padlón, így alakváltozása;

tartsa a pozícióját „bar”;

lunges lejtőkkel.

Hogy milyen hatással lehet számítani?

A vegyület hatását gyakorol rendszeres használata nem tart sokáig. Csak egy pár napig akkor kezd felébredni könnyebben, és a test szerepelni fog a munka sokkal gyorsabb. Reggel testmozgás segít aktiválni a hallási, látási szervek, normalizálja a munkát a vesztibuláris apparátus, eltávolítja letargia szindróma mozgósítja idegrendszert.

Reggel a testmozgás eredményeként javult a vér áramlását, ami az agyban és egyéb szervekben jobb oxigénnel telített. A szívizom megerősödik is. A rendszeres terhelés pozitív hatása van az egészségre szervek, ízületek, izmok, ez serkenti a helyreállító és regenerációs folyamatokat.

Reggel tevékenység előkészíti a testet a közelgő terhelés aktiválja a szellemi tevékenységet. Ezért az idő fogja fejleszteni termelékenyebb. A töltés is segít, hogy a súlycsökkentés miatt mentesítés a zsírtömeg.

Főbb hibák teljesítő töltés

összpontosít csak egy izomcsoportot - töltés megerősítésére törekszik minden izomcsoport összpontosítani csak egyikük teljesen ellentétes fogalmának reggeli torna. Sokan azt állítják, ez a tény, hogy van elég idő, hogy az egész testet, és ők csak a hangsúly a problémás területeken. Ebben az esetben az általános hang és gyors ébredés a test nem lesz képes elérni a hatást;
egyenlővé a töltési teljesítmény képzés - ne keverd össze a két teljesen különböző területeken a fizikai aktivitás. Az első célja, hogy izmokat és megerősítése a teljes egészségét. Lehetővé teszik, sőt szükséges azonnal ébredés után. A második igényel sok időt és energiát, meg kell kezdeni néhány órán belül alvás után;
reméli, gyors fogyás - töltés nem biztosítja ugyanazt a hatást, mint a rendszeres látogatások az edzőteremben. Ez egy lassabb hatása a fogyás. Azonban ez nem időigényes. Ahhoz, hogy felgyorsítsák a korrekció Fill töltés a helyes táplálkozás, a hosszabb séta gyalog;
Továbbá felelős Kimerítő testedzés - post gyakorlatok, amelyek zaklatják, akkor ajánlott az esti órákban. Egyébként ahelyett, hogy a beáramló erők feltöltése után úgy érzi, a kockázat az energia csökken. A legjobb, hogy menjen kocogás és erősítő edzés végén a nap, amikor a szellemi tevékenység már nincs szükség, és miután befejezte az edzést, pihenhet.