Hogyan, hogy utolérjék a bárban

izmok megerősítésével

Ahhoz, hogy megfelelően utolérjék a bárban, elérve egy igazán látványos eredményt, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a fejlesztési és képzési izomcsoportok részt vesz a szigorítás. Ez gyengült izmok leküzdhetetlen akadályt a legtöbb kezdő.

Kiegészítő képzés az otthoni ideális eszközök, mint egy rúd, bővítők, súlyzók és hevederek. Technika izmok fejlődésében nagyon egyszerű. Az alkar izmai lehet hatékonyan fejleszteni egy kéz bővítő működik helyesen a legolcsóbb az Ön számára az összeget a testmozgás.

Hogy megerősítse a bicepsz tökéletes közönséges gumiszalag. Sportoló csak meg kell erősíteni a kábelköteg az egyik kezével tartja a másik végén indul megfelelően végre gyakorlatokat hajlító karját. Ez a fajta gyakorlat, hogy el tud végezni otthon, lehetővé teszi, hogy a jó eredmények elérése rövid idő alatt.

Szintén meghúzási szervezetben aktívan részt vesznek, és háti izmok lehet erősíteni, amelynek segítségével lejtők további súlyt formájában súlyzók, barbells és t. D. A mellizmon és a tricepsz által kifejlesztett push-up vagy padon, hígítás előtt mellkasi expander.

Mélypontja fut a 4 készletek tartalmaz 10-15 ismétlődések ciklusonként. Ezek a gyakorlatok segítenek előkészíti a testet a megfelelő végrehajtásához pull-up. Egy vagy két hónap rendszeres testmozgás a bárban -, és a helyes végrehajtás húzódzkodás a rúdon lenne megfizethető akár kezdőknek!

alapvető technikákat

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen utolérjék a bárban, akkor mestere elégségesnek a gyakorlat:

1. A felső szorítása. Ez a technika nagyon hatékony a kezdők, mivel segít fejleszteni a legtöbb bicepsz, brachialis, hát izmait. Edzés közben meg kell ragadni a bárban hajlító a térd és a felhasználó kezének váll szélesség mellett. És akkor a húzó folyamat próbálja megérinteni a vízszintes sáv a mellkas területén. Abban az időben a visszatérés az eredeti kéz helyzete teljesen ellazult, és kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. Ez a módszer nagy mozgások, így kifinomultabb és hatékonyabb, mint a széles markolat pull-up.
2. Meghúzni a fejét széles markolat. Ez a technika nagyon hatékony, de ugyanakkor és traumatikus. Ezért, mielőtt a tréning megkezdése gondosan kell és megfelelően feszítse meg az izmokat, és csak ezután folytassa közvetlenül a szigorítás. Kényelmesen elhelyezkedik bár, eltakarva széles markolat és vidd a könyökök lefelé. A szigorítás a fej legyen kissé döntse a test előre és próbál betartani a maximális egyenlő vízszintes helyzetbe. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy jól működik szerte az izmok, hogy továbbra is gyakorlatilag kihasználatlan a teljesítménye más típusú pull-up.
3. Fordított szorítása. Ez a technika - egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki a legszélesebb izom és a külső területe a bicepsz. A kezek helyezik a bár előtt a ház rendkívül keskeny távolság közöttük. Annak érdekében, hogy a kedvező eredmények azt kell tartani a testet vízszintes helyzetben, hogy utolérjék a mellkasához, maximálisan disznót.
4. Széles szorítása. A leggyakoribb gyakorlat a bárban lehet tekinteni húzza a mellkas széles markolat. A javasolt módszer nagy kidolgozására és növeli hátizom közvetlen bevonásával, a kerek, trapéz és széles izomcsoportokat. Annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy vegye fel a vízszintes sáv helyezi a kezét váll szélesség mellett, és fogja a bárban a hüvelykujjával. Amikor végez gyakorlatokat kell lennie, hogy hajlítsa a hátsó, tartja a lábát enyhén hajlott helyzetben. A csúcs pont - megérintette a mellkasát, hogy a területen a mezőnybe. Felzárkózni a mellkasához széles markolat ajánlott kezdőknek, mivel ez a leghatékonyabb és rendkívül biztonságos formáját gyakorolja, amely egy egységes izomláz.

Húzva egy semleges fogást. Egy hatékony technika, amelynek célja a kidolgozásakor, az alján a lat aktiválásával a fogaskerék és a deltoid izomcsoportokat. Ahhoz, hogy megfelelően végezni a sportoló erősen megragad a vízszintes sáv, forgalomba egyik megelőzve a második ököllel. Ha felemeli kell enyhén hajlítsa be a hátsó érjen a vízszintes sáv alsó része a mellkas.

további ajánlások

Szakmai sportolók és edzők erősen ajánlott a kezdők előtt, hogy utolérjék a bárban, ezt a tanácsot:

Ajánlások végrehajtását fent vázolt nagyban megkönnyíti a tanulási folyamatot, és lehetővé teszi a jobb gyorsan és biztonságosan mester mindenféle technika húzza a bárban még otthon!

légzés árnyalatok

A légzés fontos szerepet játszik a megfelelő és hatékony teljesítmény húzódzkodás. Ezért kezdők kell tudni, hogyan kell rendesen lélegezni, ha meghúzzák. Természetesen a légzés legyen sima és mély. De a legjobb eredményeket, mielőtt felzárkózni a sáv, akkor ajánlott elvégezni a következő feladatokból áll:

Képzett, hogy húzza meg a bárban - teljesen ésszerű feladat, amely kezelni még egy kezdő sportoló. A rendszeres, rendszeres képzés és ragaszkodás néhány alapszabályt segít elérni kiváló eredményeket igen rövid idő alatt.

Mosolygó csak naponta kétszer csökkentheti a vérnyomást.

szív tömege évesen 20-40 éves átlagban eléri a 300 g-férfiakat, nőket - 270 g

Fehér szakállú gyorsabban nőnek sötétben.

Fülek nő az egész élet (vagy inkább fül lebeny).

Az egész élete egy személy termel mintegy 450 kg. vörösvérsejtek.

Az emberi szem képes megkülönböztetni 10 millió színben.

A frekvencia villog 2-10 másodperc. Retina a komplexitás egyenértékű 10 milliárd számítógépes műveleteket.

emberi ujj egy életre van hajlítva mintegy 25 millió alkalommal.

Ha összegyűjti a bélbaktériumok, lehetséges, hogy töltse egy csésze kávét.

Nails az ujjak nőnek körülbelül 4-szer gyorsabb, mint gyalog.

Az elsődleges oka a vakság, az Egyesült Államokban a cukorbetegség.

Az egész életében az emberi haj nő átlagosan 950 km.

Érintkezik a bőrrel, porazhdaet elektromos impulzus a bőrt és a gerincvelő sebességgel 170 m / sec.

Az emberi test áll, 10 billió sejt.

A bőr - a legnagyobb szerv a testünkben.

Az ok az, szuvasodás savak hosszan tartó expozíció (orális) a fogszövet.

Az emberi vese áll több mint 1.000.000 mikroszkopikus tubulusokat. A teljes távolság e csövek (2-vesék) eléri a 65 km.

A gyomornedv képes oldani az érme, ha anyaguk hagyományos ötvözetek.

A 60 éves, és a legtöbb ember elveszíti körülbelül a fele az ízlelőbimbók.

Máj leghatékonyabban bomlik alkoholt 18 és 20 óra.

Az emberi beszéd használata szükséges 72 izmokat.

Facsart élelmiszer, akkor csökkenti a sav mennyisége a szájüregben 61% -kal.

25% -33% -a tüsszentés a nappali.

Krovinių nyomás a testünk elég a „lőni” a vér, hogy a távolság 10 méter.

A legkeményebb anyag a testünkben - a fogzománcot.

Az emberi vérplazma és a tengervíz nagyon hasonló összetételű, biokémikusok vitatkozni.

Ha szenvedélyes csók elveszítette mintegy 6,4 kalória percenként!

Egy nő szíve ver egy tál férfiak.

Tüsszentés nyitott szemmel lehetetlen.

Az emberi agy súlya körülbelül 2% a teljes testtömeg. Azonban ő (az agy) - A jelen prozhora mert Ez 20% -át használja az összes oxigént a test, jelentős mennyiségű glükóz, és 20% a teljes kalória.

Ha megosztunk egy szenvedélyes csók 278 th baktériumokat.

A legerősebb izom az emberi testben - nyelvet.

egy csomag cigarettát naponta = ivott egy fél csésze gyanta évente.

Legnehezebb belső szerv - a máj (körülbelül 1,5 kg).