Hogyan fut, futás fogyni fogyás

Hogyan lehet fogyni? Ez a kérdés feltesszük magunknak nagyon gyakran, de nem találja a helyes választ - ez nagyon nehéz. Testünk - egy olyan rendszer, amely pontosan úgy működik ugyanabban a módban, ahogy kérem, hogy az utat az élet.

A mozgás hiánya és az inaktivitás - olyan tényezők, amelyek elpusztítják a teljes működését, és vezet a folyamatokat, ha a szervezet nem vesztegeti nyert energiával étel lassítja és elkezdi laikus őt „tartalék”, ami negatív hatással van az ábrán.

Sajnos, sok a túlsúlyos emberek vezetnek a mozgásszegény életmód, a legtöbbjük általában nem ismerik a szabályokat, a versenyzés, és nem érti, mi a jó futó hozhat. Ebben a tekintetben, hogy van egy csomó kérdést:

• Miért futunk?
• Hogyan kezdődik?
• Hogyan fut reggelente?
• Hasznos-e futtatni a reggel?
• Hogyan lehet a legjobban futni?
• Vajon lehetséges, hogy a menstruáció alatt?
• Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?
• Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?
• Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut?

Miért futunk?

Futás - ez a legolcsóbb, mert nem drága, és leghatékonyabb módja a gyógyulás a szervezetben. Miközben fut, a személy lélegzik aktívan, ezért a tüdő keményebben dolgozik, és a vér, és ennek következtében a sejtek a szervezetben, több oxigént. A pumpálja a vért a szív aktív, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ennek eredményeként, javítja az általános jó közérzet.

A minden izom dolgozik, miközben fut, képzett és erősíteni. Ez akkor fordul elő tisztító a szervezetben, mivel kiizzadására káros anyagokat. Ezen kívül futó megnyugtatja az idegrendszert, segít megszabadulni a depresszió és a stressz az a tény, hogy amikor fut, a szervezet által termelt hormon a boldogság, ez segít megszabadulni a felesleges súly, erősíti a izomrendszer, növeli az önbizalmat.

De ha figyelembe vesszük Mindezen előnyök nem szükséges egyszerre rohanás szélsőségek és fuss céltalanul. Tekintettel arra, hogy sok időt, míg mások nem sokat inaktív volt utoljára fut az iskolai testnevelés, jobb repülni, és nem ismert, hogy hogyan és hol nem.

Mielőtt kocogás, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha már van olyan betegségek: a szív- és érrendszeri, tüdő, ízületek, visszértágulat, kocogás csak miután egy beszélgetést az orvos és felmérések.

Hogyan kezdődik?

Ha az all-you úgy dönt, hogy egészségesen éljenek, ha elkezd futni? Kezdeni, semmi, de a vágy és a cselekvés nem szükséges. De hogyan kell kezdeni a futás, úgy, hogy egyaránt hasznos a móka? Sok időt szentelni erre nincs szükség. Jelölje ki 20 perc alatt az egészségre, hogy kezdődik, és a séta élénken. Ha szeretné, hogy továbbra is él az egészséges és aktív:

• Vásároljon egy melegítőben, cipők.
• Légy türelmes, mert ez a tevékenység akkor nem egy-két hétig, de hosszú ideig, talán végéig életben.
• Válasszon egy helyet, jobb parkban vagy sportpálya, stadion, mert van egy track-barát, és a park természet és a friss levegőt.
• Döntse el, milyen napszakban fog futni, és hányszor egy héten.

A legjobb időt futni függ a jövőben a napi rutin:

• Dolgozol, vagy nem?
• Milyen időben a munkanap kezdődik, meddig tart?
• Mit csinálsz ma este?
• Könnyű azt futtatni reggelente, mert erre van szükség, hogy korán menni futni munka előtt, vagy kényelmesebb menni futni este, és jönnek biztonságban haza utána?

Hogyan kezdjük el kocogás?

Hogyan kezdődik a reggel, ha nincs más időben. Ha inkább továbbmegy reggel, szükséges, hogy vegye tudomásul néhány érdekességet. Amint felállt futtatni kívánt. Meg kell inni egy pohár meleg vízzel mosni, nem él kb 5-10 percig, igyon egy csésze forró teát, és csak akkor lehet menni futni.

Kiderült, hogy ébredés után a vér mi vastagabb, mint a többi nap, és nagyobb viszkozitású neki, és a szíve is meg kell előzni a hajók. Ez egy nagyon nagy terhet ró rá. Recepció meleg víz és forró tea csökkenti a vér viszkozitását, és megkönnyíti a szív munkáját, futás közben.

Hogyan fut reggelente?

Tekintettel arra, hogy a testünk még felébredni, véletlenül fel a kérdést: „Hogyan fut reggelente,” Persze, kiment az utcára, hogy kitörjenek, és menekülni. Meg kell menni először lassan, fokozatosan gyorsuló ütemben.

2-3 percig, hogy hagyja abba, és nem egy kis gyakorlat, mint például ugrás a földön, előrehajolva. Mash? Most már futni, eleinte természetesen könnyen és lassan, majd gyorsabban. Miután a tervezett idő és a távolság távon nem lehet azonnal leáll.

Ide gyors, akkor lassú lépés, és csak akkor, megáll, de annak érdekében, hogy némi nyugtató gyakorlat, hogy normalizálják a légzés. De nem sokáig, így a meleg test nem volt ideje lehűlni az utcán. Jobb sietni haza, és zuhanyozó, átöltözöm száraz ruhát

Hasznos-e futtatni a reggel?

Figyelembe véve, hogy a reggel, és a természet és a testünk felébred lassan, ha fut hasznos reggel, akkor lehet jobban csinálni este. Tény, hogy a reggel futni a parkban, vagy sportpálya - ez egy csodálatos eszköz, amely felveti a hangot. Ez kalóriaégetésteredményez, tartva magát a jó fizikai állapotban, a díjat az elevenség az egész nap folyamán. Reggel jog tud megszabadulni a stressz és a depresszió, a csontritkulás megelőzésében, a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség. De szükséges helyesen.

Hogyan lehet a legjobban futni?

Amikor döntenek a napi jog, a kérdés azonnal felmerül: hogyan kell futtatni a jobb? Meg kell kezdeni naponta átlagosan ütemben, kocogás vagy nordic walking. Ha nem készít egyáltalán, akkor jobb, ha kezdeni otthon egy perc futás helyett, vagy bárhol a szobában, növekszik az idő heti egy percre. És aztán, miután egy pár hónapig lehet menni a parkba.

Azok számára, akik vezetnek az aktív életmód, futtathat két vagy három alkalommal egy héten, és gyors ütemben nem több, mint 10-15 percig, majd átlagosan 20 perc és egy óra. De mielőtt futni, meg kell, hogy felmelegedjen, felmelegedjen az izmokat:

• séta gyors ütemben;
• hogy csapkodó kéz, láb felváltva, néhány mély lélegzetet, hogy kilégzés orr és a száj.

Futóbajnok egy kényelmes ütemben, fokozatosan növelve azt. Az orrán keresztül lélegezzen. Száj légzés túlterhelés a test. Csak a rendszeres futás javát a tested. Futtatása után az ütemezett távolság, csak nem hagyja abba, csak menj gyors ütemben, akkor fokozatosan lassul.

Miután az első, a második osztályt fáj a láb izmait, jelezve, hogy a tejsav ki őket, és a szervezet nem áll készen az ilyen terheléseket, vagy nagyobb. Növelése nélkül a sebesség és az idő, továbbra is vegyenek részt ugyanabban a síkban, és a fájdalom elmúlik hamarosan. És akkor a rendszer a foglalkoztatás és a növekedés a terhelés javát a tested.

Vajon lehetséges, hogy a menstruáció alatt?

Nagyon hasonlít az előnyöket és kárt a szervezetben, ez attól függ, mi egyéni jellemzők, az életkor és fiziológiai jellemzőit. Betegségek is előfordulhat minden más, és többek között a kritikus nap, amikor a pulzus felgyorsul, néha kihagy nyomást.

Vajon lehetséges, hogy havi, vajon sok nő és fiatal lány. Ha úgy döntött, hogy él az egészséges életmód és a testmozgás, még a hideg, vagy a havi költségek menni, és séta fürgén bizonyos távolságot. Ebben az esetben nincs ellenjavallat. Éppen ellenkezőleg.

Sporttevékenységek megkönnyítésére hogy a menstruációs folyadék, sőt enyhíti a fájdalmat. A lényeg itt -, hogy szórakoztató, enyhíti a stresszt a képzésre, a távolságot, amikor futás. Lehet ezekben a napokban csak lassan lefolyni a szokásos útvonalon. De ha vannak nőgyógyászati ​​problémák, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, és gyógyítható, majd folytassa a futtatásához.

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?

Mindenki, aki valaha is elkezd futni, csinálni, különböző okokból. Valakinek az egészség megőrzéséhez, és valaki érdekel, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, de ugyanakkor nem látható eredmény, dobja fel a kezét, és hagyd abba.

Tény, hogy a futás körülbelül 15-20 percig, nem éget zsírt. Kiderül, hogy az energia futtatni egy ilyen szerv kap glikogén. Ez található a sejtek könnyen emészthető cukor, amely gyorsan visszanyeri, és visszamegy az energiaköltségeket. Egy ilyen eljárás eltarthat akár egy órát az idő.

Körülbelül egy óra múlva, a glikogén termelt megszűnik, és a szervezet elkezdi elégetni a zsírsejtek. Ha nagyon fáradt, de ekkorra a vérellátás zsírsejtek, és növeli az oxigén mennyiségét. Szóval, ahogy kell futtatni annak érdekében, hogy lefogy. Minden nap legalább egy fél órát fut, azaz órán át, amíg a test felmelegszik, és egy másik fél óra, hogy éget néhány kövér.

Hány kell futtatni, hogy lefogy találtunk, és ha nincs az időt erre.

Megfelelő fogyás - ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli, hogy nagy türelemmel és a vágy. Van egy nagyon hatékony módja a futás, hogy lefogy, de nem lehet navigálni, mint 2-3 hónappal a rajt után az osztályok. Interval futás segít megválaszolni a kérdést: hogyan lehet futtatni, hogy lefogy. Ez a módszer, amelyben felváltva fut a legnagyobb erőfeszítéseket a többi, valóban segítik a zsírégetést. Ehhez menj 100 méterre lépésben 100 méterre fut, és kocogás 100 méterre fut a maximális sebességet, majd lépjen vissza.

Miért olyan futás zsírt éget? Amikor futsz, legnagyobb erőfeszítéseket, a szervezet költ hatalmas mennyiségű glikogén, ami alatt a séta igyekszik vissza gyorsan, és ebben az időben már megtörtént a lipolízis, mert miután egy gyors futás nagyban növeli a vérellátást zsírsejtek, benne oldott sok belőle oxigént. Fél óra múlva intervallum futás éget sok kalóriát, sok a zsír, de te fáradt és boldog hazatérést. Emellett továbbra is éget zsírt edzés után 5-6 óra.

De ha szívbetegségben vagy problémák a szív- és érrendszerre, jobb orvoshoz fordulni korábban. Mert ha van gyors futás egy hatalmas terhet ró a szívre. Lehet, hogy fut egy ellenjavallt. Akkor nem a legjobb felügyelete mellett egy orvos vagy egy edző az edzőteremben.

Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut?

Futás - ez a legjobb módja annak, hogy az egészség a teljes szervezetre. Fuss, amennyire csak lehet. Néhány álom hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan fut. Különösen érdekel kezdő labdarúgók, kosárlabda. Itt természetesen fontos a képzés. Sőt, a haladási sebesség is befolyásolja a gyakoriságát és hosszát lépést. Minél gyakrabban és hosszabb, mint ez, annál nagyobb a sebesség. Mielőtt megtanulják, hogyan kell gyorsan fut, akkor el kell döntenie, hogy miért van szüksége rá. És csak akkor kezdi meg tanulmányait.

Számos gyakorlatok, miután elsajátította, hogy meg lehet tanulni, hogy gyorsan fut

1. Egyikük, amikor kötődnek a rugalmas pólya, és elkezd futni, és partnere, figyelembe mindkét végén a kötszer, megpróbálja meg téged, vagy húzza az ellenkező irányba. Az Ön feladata az, hogy húzza végig. Így, miután egy párszor ezt a gyakorlatot, a sebességet a futás, hogy növelje 9% -kal.
2. A következő gyakorlat ugrás a lejtőn perces időközönként.
3. Ugrás az Crouch. Biztosítása a kezét a feje mögött a vár, a pozíció Crouch próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges.
4. Arms mindig mentén a csomagtartóban. Egy láb visszahúzás a másik, hogy terjesszen elő a határ. Első lábbal fekszik, ugrásra készen, és ugrik a swap a lábát.
5. Ugrál egy vagy két lába cikcakk.
6. A következő gyakorlat az, hogy ugrik előre a test egyenes és átlós.
7. Gyakorolja a váltakozás a lábak.
8. Felugrik a lehető a két láb.

Az első alkalom, hogy a gyakorlatokat nem nagyon intenzív, egyre nagyobb a terhelés a két hét. A vonat a elég 2-3 napot egy héten, és szükségszerűen, a többi az izmok nem fáj.

Mindenesetre, nem számít, hogyan futottak, kibír egy szabály - run kell örömet, hanem a rossz közérzet. Ha jól fut, akkor futtatása után továbbra is kellemesen fáradt állapotban felváltó kellemesen derűs.