Hogyan építsünk kockákra, majd nyomja meg, hogy a megkönnyebbülés, hogy megakadályozza, hogy a sajtó
Több ezer csavarják a sajtó, a hét fárasztó edzések hetente, és a kedvéért a dédelgetett hatos a gyomra. Nagyon szomorú és fáj erőfeszítéseket, hogy őrült az úton, hogy a cél, de a végén semmi (kivéve a kimerülés) nem kap. Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka? Hogyan vonat, hogy a mentesség sajtó a gyomrod? Mi az az erő, hogy válasszon, hogy eltávolítsa a felesleges testzsír?
A fő jellemzője a fitness elvben - közvetlen összefüggés az idő, erőfeszítések és eredmények. Foglalkoztat a leggyakoribb egyenlet: ha kardio 45 perc, heti 6 nap - akkor biztosan elveszíti a nagy tömeg. Feltéve, hogy a helyes gyakorlatok befejezni a mellkas, valahányszor hozzá egy bizonyos súlyt - a melleket biztosan növekszik. Meg kell venni adott.
Ha megnézzük a fitness általában dolgozik a hasi izmok sokkal munkaigényesebb, korlátozó és fárasztó, mint amilyennek látszik. Ezért senki sem születik egy kész gyönyörű dombormű. Különben is, a legtöbb ember tölti képzés sajtó teljesen rossz. összpontosítva dolgokat, hogy nem hoz semmilyen hasznot.
Az ideális sajtó képzést igényel végzett intelligencia és önmérsékletre, a megfelelő étrend, hanem gyengítő utcai edzés a hét minden napján csavarják, fordulatok (csavarok és újra) ...
Ha túl gyakran kérik a „hogyan kell végre kap a tökéletes hatos csomag”, megvan a válasz! Az alábbiakban 5 fő oka az izmok nem nőnek.
5 fő ok, amiért a kockák nem válnak
„A nagy tömeg - egy kalapáccsal. Időszakos gyakorlat - ez egy szikével. Használja a komplex, és akkor kap az eredmény. "
1 oka: a kockák csak nem látható
Ez tűnhet kísértetiesen nyilvánvaló, de valójában a fő tényező. fejlődését meghatározó a kocka - a lehetőséget, hogy látni őket.
Hihetetlen, de igaz.
Nem számít, akkor lehet, hogy 18 megközelítések az őrült szimulátor, vagy sem. Ha a zsír szintje a szervezetben nincs elég alacsony - és senki sem gondol arra, hogy mit izmok rejteget alatta.
A maximális szint a férfiak esetében - 10% a nők - 18%, csak ebben az esetben a sajtó lesz észrevehető.
Ha azt szeretnénk, hogy a gyomor az állam hatos csomag, készüljön fel egy intenzív kardió és a szigorú diéta.
2. ok: próbál zsírégetést helyben, nem pedig az egész testet
Emlékszem, egyszer és mindenkorra: nincs értelme a fogyás.
nem számít, hány felülések teszel, akkor nem éget zsírt található, az alsó része a gyomor - ez ellentétes a törvényi fiziológia.
Az egyetlen módja, hogy a lapos has - fogyni fokozatosan, az egész test ugyanabban az időben, a cardio, erősítő edzés és diéta. Sajnos, a tárolt zsír ezen a területen a test, leggyakrabban bemegy az utolsó és vissza - az első, és ez nagyban megnehezíti életét.
Szigorúan kövesse a diéta, a testmozgás csinálni kitartást és cardio gyakorlatokat, és akkor képes lesz arra, hogy véglegesen megőrizni a gyomor megkönnyebbülés. Ez esetben is szükséges a mért élet vált, és rengeteg fegyelem.
3. ok: a vonat a hasi izmok minden nap
Adj többi a szervezetben. Megáll a szikla sajtó minden nap, vagy akár minden nap.
Csakúgy, mint a bicepsz, mell, váll, láb, és így tovább. hasi izmokat kell időt a pihenésre és helyreállítási, hogy képes növekedni.
Egy nagy része a edzésprogram kell hangsúlyozni kidolgozásában a lábak, mellkas, a váll és a hát, valamint a cardio; majd kiegészítve a leütéssel a sajtóban. Nem kell feláldoznia más testrészek kedvéért a hatos! mert gyakorlatok, mint például a guggolás, felhúzás, és így tovább, a vonat a gyomor annyira (ha nem jobban) mint speciális hasi gyakorlatokat.
4. ok: Csak curl és a guggolás
Göndör, és zömök elsősorban befolyásolja a rectus abdominis, más szóval - kockákra. Annak ellenére, hogy ez a része a has az egyik legfontosabb, a munka csak akkor nem vezet semmi jóra.
A többi hasizmok lesz messze.
Képzeljük el, hogy minden izom a has - ez szíj kerülsz, és támogatja az egész testre. Gyakorlatok, mint a deszka, segít építeni egy szép és megkönnyebbülés törzs egészére. Ferde átlósan oldala mentén a törzs és a medence alkotnak az alak a levél V. annyira közkedvelt.
Mi a titka? Változatosságát, sokszínűségét és változatosságát újra!
Hozzátéve gyakorlat az új edzésprogram, akkor a test nem csak a megnyugvás és a faragott!
Ok 5: Nem növeli a terhelést
Ez a legfontosabb szempont. Az izmok mindig szintjén csírák, ha elkezdi növelni a terhet ró rájuk.
Izmok növekedését elve szerint a progresszív terhelés, ami azt jelenti, hogy növelje a teher súlya feloldását, az ismétlések száma és összetettsége a gyakorlat.
Ha azt szeretnénk, hogy erős lábak - növeli a súlyt a guggolás és egyéb gyakorlatokat, ugyanazt a szabályt dolgozik a sajtó. Mikor jön az építőiparban a megkönnyebbülés, a hagyományos felülés és curling gyerekjáték. Ahelyett, hogy agyatlan ismétlése alapvető feladatok, súlyt ad őket súlyzók és lemezek, vagy menjen fejlettebb gyakorlatokat.
Például, próbálkozzon súlyzó curl a mellkasán, kanyargó a blokk, vagy egy állványra. Hozzáadása súly vagy megváltoztatja a szöggel képes alapvető feladatok sokkal kifinomultabb és hatékonyabb.