HMB (béta-hidroxi béta-metil-vajsav) hirdetett vagy dummy Állandó adalék

A minap volt a teremben, és hallottam, van ez a beszélgetés: „Találtam egy kiegészítő, amely valóban segít podnabrat. Ez egy hülye nevet, mint betametil ... .chego ott, általában nagyon nehéz. Úgy gondolom, hogy egy ilyen nevet meg kell dolgozni. "

Amit ez a fickó azt mondta, ez volt a hozzáadásával a név a béta-hidroxi-béta-metil-butirát (és könnyebb - béta-hidroxi béta-metil-vajsav), más néven HMB.

Mi HMB?

HMB - egy metabolitja az aminosav leucin. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szervezet termel HMB leucin.

A tested - a proizvodstvuHMB gyárban.

Research (1) azt mutatja, hogy a béta-hidroxi béta-metil-vajsav termelés a test miatt a bevitt leucin. Sőt, mi vagyunk a gyárban a termelés a HMB. Bár ez lehetséges növekedését HMB szintje miatt fogadását leucin adalékanyag, attól még nem lesz borzasztóan hatékony vállalkozás, mert csak 5% leucin alakítjuk HMB (1). Képzeld el, hogy kap csak 5% a fizetését!

Elfogadása HMB kiegészítőként tény ad egy sokkal nagyobb lehetőséget, hogy növeljék az ennek az anyagnak a szervezetben. Bár mi a különbség ... Úgy értem, és mi minden jó ez? Lehet, hogy ez segít növelni az izom és erő?

Hogyan működik HMB?

Tegyük egy pillanatra jelent, mint a tudósok megpróbálják megérteni a mechanizmus a HMB művek molekuláris szinten.

Először is rögzíteni, hogy pontosan mit HMB aktiválja mTOR - kulcsfontosságú eleme a jel izom növekedés (2,3,4). HMB is aktiválja másik kritikus eleme a fehérjeszintézist az izmokban, az úgynevezett p70S6K (jól, sőt, aki jön fel ezeket a neveket? ☺) (5).

Amellett, hogy a hatások izomnövekedés jelző elemek, HMB folyamat is aktivitását csökkenti a fehérje bomlási izom (katabolizmus) (6).

Van értelme a használatának HMB?

A kutatás, amely végrehajtotta a „botanika” saját laboratóriumokban - az egy dolog, de a valódi hatékonyságát - egy másik. Vannak abban HMB kiegészítők formájában valóban hasznos? Nézzük meg a kutatási és felhívni bizonyos következtetéseket a maguk számára.

Ellentétben sok kiegészítők, HMB már tesztelték a különböző emberek. Ez arra utal, hogy a gyakornokokat és netreniruyuschiesya férfiak és nők, fiatalok és idősek. Az adalékanyagot teszteltük az emberek, hogy a vonat a különböző módokat illetően megfelel speciális étrend, és nélkülük. Általánosságban úgy tűnik, hogy a kutatás minden téma érdekes számunkra tényleg komolyan.

A teljes összeget a kísérletek lehetővé teszi számunkra, hogy:

1. Általánosítható következtetés
2. Az adatok értelmezése (ez egy teljes rémálom), és több zaputyvatsya☺

Annak ellenére, hogy nagyon széles körű kísérleteket végeztek, még mindig tehetünk ezek alapján néhány hasznos következtetéseket a maguk számára.

HMB a képzetlen emberek.

A legtöbb HMB vizsgálatok szakképzetlen emberek bevonásával végzett 4-8 hét. Minél rövidebb a 4-hetes vizsgálatban, azok, akik vettek HMB, nagy növekedést mutatott a sovány testtömeg, mint azok, akik placebót kaptak (7, 8). Bingo.

Sajnos, ha megnézi az eredmények hosszú távú kísérletek (8 hét), HMB semmiképpen sem jobb, mint a placebo (9). Hogy érti ezt?

Valószínűleg a helyzet kutatási módszertan. Legtöbbjük nem számíthat periodizációnak kiegészítés, hogy hamarosan vezethet izom növekedés lassulása miatt alkalmazkodás. Tehát feltételezhetjük, és arra is van bizonyíték, hogy támogassa ezt az elméletet. A 12-hetes vizsgálatban a HMB periodizációja vételi vezetett nagyobb növekedése a zsírmentes izomtömeg és izomerő, a placebóhoz viszonyítva (10).

Egy másik pont, hogy meg kell állapítani, hogy van-e közvetlen kapcsolat közötti növekvő dózisok HMB (tartományban 1,5-3 m) és a mértéke növekedése a zsírmentes testtömeg. Igaz, senki sem tanulmányozta a dózis felett 3 g / nap. Lehet, hogy vannak önkéntesek? ☺

HMB a képzett embereket.

Mivel ezt olvasod ezt a cikket, akkor valószínűleg csoportjába tartoznak a tanulók, és ez a rész neked a legnagyobb érdeklődés.

Furcsa, de azt látjuk, itt az idő múlásával ellenkező hatást, ha figyelembe HMB. Rövid távon az adalékanyag nem okoz jelentős javulást tömege és ereje, de hosszú távon okoz nekik.

Van egy csomó rosszul kontrollált vizsgálatok, amelyek szinte használhatatlan további megállapításai adatokat. Mivel egy személy egy tudományos megközelítés a szervezet az edzés, én bőszen. Szóval dobja ki az ilyen kísérleteket, és arra összpontosít, csak azokat, ahol ő volt ellátva a megfelelő ellenőrzést.

4 hetes vizsgálat nem javulás erőt és izomtömeget egy fogadáson a HMB hallgató labdarúgók, de a tanulmány belül 7 hetes HMB hagyjuk növelni a termelést a fekvenyomás 4,5 kg, míg a guggolás - 3 , 2 kg a placebóhoz viszonyítva (11). Így a függőség az erőt a HMB vétel képzett embereket, akkor megjelenítheti a következő ütemezés szerint:

HMB a háttérben a szigorú diéta.

Kalóriakorlátozási és izomépítő nem mindig lehetséges, hogy összekapcsolják. Azonban néha meg kell szárítani, és az egyetlen módja annak, hogy ennek eléréséhez - vágja kalóriabevitelt (próbálja találni egy másik utat, és akkor lesz a leggazdagabb ember a földön).

Emlékezz Korábban említettem, hogy a HMB csökkenti a katabolizmust? Így talán a kiegészítést lehet hatásosan tartja fenn a sovány testtömeg időszakokban vágások kalória bevitel?

Szeretném csepegtetni benned a remény ebben a tekintetben, de a tudomány mást mond. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vevő 3g HMB naponta nem volt tényleges hatása a megelőzés a zsírmentes izomtömeget, és csak kis mértékben csökkentette a erőtlenség miatt alacsonyabb kalóriatartalma edzett judokákat (12).

És még egyszer ül a hátamon tudós csalódott, mert Ebben a vizsgálatban csak 3 napig tartott, így a kis eredményeket.

Egy másik tanulmány, ami tartott 28 napig is találtak hatást HMB vétel csökkenti a katabolizmust a játékosok az első osztályban az amerikai futball (13).

HMB: végső következtetéseket.

HMB - egy érdekes kiegészítés. Úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb, hogy növeljék az izomtömeget a korai szakaszában a képzés korábban gyakorlott egyének, valamint a növekvő ereje hosszú távon a képzett sportolók.

Jelenleg a számos tanulmány hatékonyságának HMB nagy, de igazán mély köztük szinte semmi. Úgy néz ki, ígéretes, de további kísérletek szükségesek, hogy megfelelő szabályozás, annak meghatározására, hogy mennyire hatékonyak a béta-hidroxi-béta-metil-vajsav.

Személy szerint úgy gondolom, érdemes kipróbálni, hogy ugyanabban az időben részletes nyilvántartást vezetni. Ha HMB az Ön esetében fog működni, továbbra is használhatják azt. De ha nem, akkor próbálkozzon egy másik kiegészítés.

Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!