Hány kalória valójában tölteni fogyókúra számítás

Töltjük a kalória a légzést, a hőmérséklet fenntartása mellett az emésztést, a szellemi tevékenység, a fizikai aktivitás, felépülés, és számos homályos a lezajló folyamatok a szervezetben (kalorizator). Senki sem tudja pontosan meghatározni az energiaköltségeket. kalóriaégetés asztal, kondigépek, a modulokat és a mobil alkalmazások, így csak hozzávetőleges, és néha még felfújt számok.

Miért nem hisznek a szimulátorok?

A legtöbb ember, ha kardió a futópadon orientált mutatókat, amelynek alapja a pulzusszám, testsúly, magasság, életkor és nem szerint kiszámítja a becsült energiaköltségeket. Néhány ember elfelejti, hogy az összes ilyen lehetőség felajánlásával szimulátor kitalálni magad. De akkor is, ha az összes adatot, akkor kap egy nagyon átlagnál. A szimulátor nem veszi figyelembe a képzés szintje részt, az arány az izomtömeg és a zsír arányát, a testhőmérséklet és a légzésszám, amely sokkal nagyobb hatással a fogyasztás kalória, mint a fenti paraméterekkel. Exerciser figyelmen kívül hagyja aránya páratartalom és a hőmérséklet, amely hozzájárul az energia.

Az emberek különböző paraméterekkel vagy eltérő éghajlati éget különböző mennyiségű kalóriát. Még az emberek ugyanazokkal a paraméterekkel, de a különböző szintű fitness éget különböző mennyiségű energiát. Költési több mindig valaki, aki nehezebb. A keményebb, minél magasabb a pulzus és a légzés gyakran, annál több energiát tölteni.

Valós fogyasztás kalóriát edzés közben

Során súly képzés költségeinek összege 7-9 kcal percenként. Itt meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú gyakorlatokat, készletek száma, ismétlések, a foglalkoztatás időtartama. Amikor a bicepsz töltött idő kevesebb energiát felhúzása és kick lábuk nem egyenlő a guggolás. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több energiát. Ezért kötelező alapvető gyakorlat a képzési programokat.

A kutatás szerint, közben aerobik átlagember éget 5-10 kalória percenkénti gyakorisággal pulzusszám 120-150 ütés. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segít elégetni mintegy 10 kcal / min. amely két-szer több, mint az alacsony intenzitású cardio - 5 kcal / perc. Ha az időtartam rövidebb HIIT, kalória egyenlővé.

Tévedés, hogy fontolja meg a képzés, amelynek célja a több kalóriát. Feladata az, hogy javítsa az edzettségi szint, és optimális feltételeket teremteni zsírégetés vagy izom növekedést. Erősítő edzés, kardio és HIIT különböző előnyöket a szervezet számára.

Utánégés kalóriát edzés után

Felépülés sporttevékenységek is energiaigényes. Ezt a folyamatot nevezzük metabolikus válasz vagy hatása EPOC. Az interneten olvasható, hogy a helyreállítás során az anyagcsere sebességét 25% -kal nőtt, és több, de a tényleges kutatások azt mutatják, hogy miután egy erősítő edzés és HIIT EPOC hatás 14% -a kalória, és miután az alacsony intenzitású cardio - 7%.

A gyógyulási időtartamot intenzitásától függ az edzés. Miután cardio visszaállítja néhány tíz perc, amikor a behajtási erő tart órát. Ezek az adatok is átlagoljuk, de az elv továbbra is - az intenzívebb az edzés, annál több kalóriát dozhzhete majd.

Elégetett kalória emésztés során

Emésztése energiát igényel és a fogyasztás az úgynevezett termikus hatás (TEP). A test különböző felszívja fehérje, zsír és szénhidrát. Felszívódó fehérje, töltünk 20-30% -a kalória evett részletekben. Szénhidrátok emésztését szükséges - 5-10% a kalorikus részek és kiadások a zsírok emésztését teszik ki 0-3%. De ne áltassuk magunkat, mert a test minden egyes ember más és más, így a tartomány közötti becsült költsége a TIC olyan széles.

kalória költségei szellemi tevékenység

Van egy mítosz, hogy az agy - a fő fogyasztói kalória, cukor javítja a szellemi kapacitás és szellemi munka nehéz fizikai. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szellemi tevékenység költség az átlagember is 0,25 kcal percenként, és az intenzív szellemi tevékenység, akkor emelkedik 1%. Így öt perccel a mentális aktivitás is éget kalóriát 1.25, és egy óra múlva - csak 15 kcal.

Energoraskhod során nem képzési tevékenység

A tényleges energiafogyasztás végzésekor napi feladatok szinte lehetetlen kiszámítani. Azt is függ a súlya, neme, életkora, fizikai, környezeti, szívverés és a légzés. Ott csak hozzávetőleges egyszerűsített értékelési lehet használni. Azonban a növekedés nem képzési tevékenység figyelmet igényel, mert mind az étrend a szervezet hajlamos csökkenteni a felesleges mobilitás - pihenni egyre kevesebbet költenek kalóriát rutinszerű tevékenységek, amelyek hatékonyabbak.

Hogyan töltik több kalóriát?

Tegyük fel, hogy nem tudjuk pontosan kiszámítani a elégetett kalóriák, de nem tudjuk növelni a fogyasztást. Nyilvánvaló, hogy meg kell, hogy edzek. Erő gyakorlatokat kell épülniük az alapvető gyakorlatokat, hogy megfelelően válassza ki az operációs súly és számos ismétlést (calorizator). A kombináció az alacsony intenzitású és nagy intenzitású cardio ad további előnyöket. Ne feledje, hogy cardio kell gyorsítja a pulzus és a légzés, vagy az energia az osztályteremben, és miután jelentéktelen lesz.

A diéta kell összpontosítania fehérje, étkezési egy része minden étkezés. Igen, zsírok és szénhidrátok is finom, de elegendő mennyiségű fehérje étrend segíthet, hogy erősítse az izmokat és növeli a kalóriaégetés.

Most már tudjuk, hogy a szellemi tevékenység nem jelentős mértékben hozzájárul a kalóriaégetésteredményez, így nyugodtan csökkentheti a fontosságát cukor az életükben, és hogy nagyobb figyelmet fordítanak a mobilitás a mindennapi életben. amit használnak, hogy alábecsülik. Nem bizonyult képzési tevékenység nem kötelező, de meg kell mozgatni.

Asztalok kalória fogyasztása, alkalmazások és modulok - jó referenciapont értékeléséhez napi tevékenységet, de ezek nem pontosak, így ezek a számok nem szabad megkötni. Csak kérni magam több és arra törekszenek, hogy tegyen többet, mint tegnap.