Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél egy hétig

Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél

A feltétel a gyomor és oldalsó felületei a test alsó izmok több felelős, nevezetesen egyenes, keresztirányú és ferde külső és belső. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy egy feszes törzs, szükséges, hogy vegyenek részt a munka minden ezek az izmok. Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő, a gyakorlat kell végezni együtt az alábbi feltételekkel:

Rendszeres osztályok (legalább 4-szer egy héten), időtartamát mindegyik - legalább egy órán keresztül;
ha van egy lenyűgöző testzsír szükséges kardió az edzőteremben, vagy kocogás, aerobic, amelyek képesek az aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét;
speciális gyakorlatok lehetnek dinamikus és statikus. Kerülnek végrehajtásra a különböző amplitúdójú, de az arány lassan kell végezni, vagy közepes, amelyek akkor jelentkeznek, az izom-összehúzódás és teljesen folyamatok nem rendelkezik az állam a „túledzés”;
feltérképezésének következetesen meg kell kidolgozni minden izom a problémás területeken, így nem tudja ellátni két gyakorlatot egymás után ugyanazon izmok;
Fontos ciklikus jellegű, amelynek lényege, 6-10 ismétlést minden gyakorlat 2-4 megközelítés;
fogyókúra elengedhetetlen, hogy a szervezet dolgozott ki felhasznált energia edzés közben, mint az emésztését, és az égő hasi zsír és az izmok képződését.

Ez érdekes: Hogyan építsünk sajtó otthoni lány

Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél egy hétig

Nem azonnal válaszoljon a kérdésre, ahol jobb a vonat - az edzőteremben vagy otthon. Tény, hogy nem számít, főleg az elején. A ház végezhetjük legalább hatásos gyakorlat, különösen, ha van legalább egy pár példány segédberendezések (torna bot, hajt a derék, fitball, súlyzó, vagy hulahupa karika, vízszintes rúd, henger press).

Mi gyakorolja, hogy távolítsa el az oldalsó

Egy kérdésre válaszolva, hogy mi él, hogy távolítsa el az oldalán, azt kell mondani, hogy az összes elvégzett erre a célra intézkedések alapján kerül sor a csavaró és dönthető mozgás egyik oldalról a másikra. Tekintsük a következő példát.

Hogyan tisztítsa meg a fél, a derék

Ahhoz, hogy mindkét fél gyorsan eltávolítható, a derék, a gyakorlatok és ajánlások fent kifejtett csatlakoztatni kell a torna órákat vezetni, és légzési technikák (akkor Bodyflex).

Segítségével a lemez végzik test csavarás, amely alatt tudja erősíteni az izmokat bonyolult, ha a keze, hogy a súlyzók vagy kopás súlyok (0,5-1 kg).

Ez érdekes: Egy sor gyakorlatok a fenék otthon és az edzőteremben

Gain „olvadási” hatása az oldalán lehet elérni a segítségével masszázs, amely előnyösen úgy végezzük, közvetlenül edzés után. Kell előnyben részesíteni módszerek elleni narancsbőr - jar és méz.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és az oldala egy hétig

Fent annak megértése, hogy a problémák megoldására a cikkben említett, ez időt vesz igénybe. De mi van, ha a bal oldali előtt egy héttel egy fontos esemény?

Feltéve, napi edzések hét napig, akkor számíthat a veszteség mennyiségének a derék 7-8 cm, ha szükséges, és az egyértelmű megnyilvánulása körvonalai a számok. Inkább az eredmény az lesz a következménye, az oldalsó felületek a test fogyás, de nem hasi külső ferde izom gyorsabb, mint a többi működésbe lép.

Végiggondolva, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél egy hétig, összpontosítva dinamikus gyakorlatok. Futás. tánc, elliptikus képzés a szimulátor segít, hogy gyorsan elégetni a felesleges zsírt, mivel mi fog történni, és a veszteség centiméter.

Minden statikus gyakorlat, ami foglalkoztat hasizmok teljesítenek ellenőrző légzés. Mozgalom kell kezdeni a belégzést és kilégzést a végén. Az opciók úgynevezett cross-légzés, amikor minden kész a másik fordítva. Például közben nyomjuk szivattyú kilégzés, amikor felemeli a törzs izmait, hogy a tetején a sajtó nagyobb kihívást jelent.

A légzés szabályzása fokozza zsír oxidációját, amelynek során a lipidek hasítjuk, hogy kiadja a kötött víz. De ennek ellenére, ne felejtsük el, az ivás rend (legalább 2 liter tiszta vizet naponta), mert különben a képződő vizet a zsír, a test késleltetné, ami mérgező, és ödéma.

Távolítsuk el az oldalán a hét otthon

Ahhoz, hogy távolítsa el a hazaiaknak héten, kövesse a tanácsát, és kövesse a korábban felsorolt feladatok a fent vázolt. Amellett, hogy a meghajtó a derék, használja hulahupom.

Ez érdekes: A legjobb gyakorlatok a fogyás a has, comb, láb, fenék

Anti-cellulit masszázs, hámlasztás, pakolások segítségével készítmények stimuláló komponenseket, mint például a tengeri só, alga kivonatok ginseng, cayenne bors és a kávé nem csak serkenti a vérkeringést és a nyirokkeringést probléma nagysága, hanem eredményezi a bőr tónusát.

Nem felesleges kezeli majd a nap 1-2. hogy csak vizet lehet használni.

Hozzáadás a kedvencekhez Ugrás a kedvencek →