Gyakorlatok a reggeli torna a szovjet múlt
Helló, hölgyeim! Néhány nappal ezelőtt egy barátom mesélte:
Azért jöttek, hogy látogassa meg a nagybátyja, aki még mindig a szovjet képzés (tudod, vannak „komunyaki”, mint az anyukám nevezi őket). Ő híve az egészséges életmód jellemző, hogy csak a pozitív oldala. Tehát a barátnője nagybátyja nem reggeli torna minden reggel. Persze, ez egy jó szokás. De ő csinálja a szovjet rádiófelvétel, amelyben egy vidám férfi hangutasítások merre forduljon, és milyen intenzíven hullámzó a fegyvert.
A családi kapcsolatban edzés reggel, mindig volt, véleményem szerint, nem érdemelt közömbös. De miután találkozott vele lelkes tisztelője, én komolyan gondoltam felülvizsgálják reggel menetrend. Csak itt a felvonulások a szovjet rádió még mindig túl sok.
Ma arra hívlak benneteket, hogy fontolja testmozgás reggeli torna, ami diktált egy vidám férfihang, és tudjuk, milyen hasznos. Mindezen órák kínálják szerinti teljesítése mai dinamikus zenei élmény az Ön számára.
Ebben a cikkben megtanulod:
Miért van szükség, hogy nem él a reggel
Referencia: reggeli torna - ez egy egységes gyakorlatot, amely segít, hogy egy hatalmas töltésű energia egész napra. Ez segít, hogy a szervezet a hang, enyhíti letargia és álmosság. Támogatja a fizikai egészség, növeli a hatékonyságot és segít ráhangolódni a pozitív.
Bemelegítés fokozza a véráramlást és a nyirokkeringést, segít intenzívebb cseréje anyagok, megszünteti a szűk keresztmetszetet a szervezetben, ami képződik alvás közben.
A fizikai aktivitás hozzájárulhat a szellemi képességeit. Tehát az osztályok reggel minden nap, hogy segítsen megbirkózni dolog a munka.
Mit kell? Sport könnyű ruházatot és könnyű sportcipő. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását fekve, szüksége lesz egy szőnyegre.
Nem szükséges, hogy tartalmazza a készlet nagy terhelés alatt. Sokkal jobb, ha azok egyszerűek, de aktiválja az összes izomcsoportot.
Bemelegítés lesz hatékony, ha azt végzik az utcán, a friss levegőn.
És most, hogy összefoglalja az összes fenti. Gyakorlatokat csinálni! És akkor egész nap a pozitív. És ahogy a mondás tartja: „Egészségügyi sorrendben - köszönjük díjat!”
Egy sor gyakorlatok
Folytassa közvetlenül egy sor foglalkozások. Érdemes felidézni, hogy kell csinálni az ütemes zene, amit szeret, végrehajtását követő sorrendben. A zene jobb választani előre. A zene időtartama a sorozat a bemelegítő körülbelül 10-15 percig.
Kiinduló helyzet, álló, lábak szét vállmagasságban, akkor lehet, hogy rugós tánc a zene.
Meleg (1 perc)
- Kényelmes körbesétálva szoba nyugodt légzés.
- Séta a helyszínen.
fokozzák nyak
- Hajtsa hátra a fejét egyik oldalról a másikra (6 alkalommal).
- Most fel és le (6-szor).
- Lassú forgatás (10-szer).
A kar és a váll izmait
- Rotator egyszerre és felváltva, amelyben a karok lefelé (6-szor).
- Másik megoldás forgassa a kitárt karral (10-szer).
- Felváltva éles hullámzó kéz (10-szer).
- Hajlítsa be könyökét vállmagasságban, majd hirtelen kiegyenesedik és visszahúzás. Visszatérünk az eredeti helyzetébe (6-szor).
- Kezekkel többször visszahúzott, majd egyszer oszt egyenes karok (6 alkalommal).
- Mi kezeit oldalra, és forgassa el a csuklóját, majd ökölbe egy ököl, majd egy megjelenése a kezét. Másik megoldás, és ugyanabban az időben (10-szer).
Aktiválja az izmok a törzs
- Sima előrehajolt érintse a padlót a keze ügyében a kezét (7 alkalommal).
- A forgatás a medence. Kezdetben a jobb oldalon. Ezután a bal oldalon. Hands ugyanakkor tartsa a biztonsági öv (10-szer).
- Jobb kezét a derekát, emelje fel a bal feje fölött, és hajlik a jobb oldalon. Ezután gazdát cserél, és az oldalán a lejtőn (6 alkalommal).
- Hands emelni és le kell zárni a zárat. Forgózsámoly egyik oldalról a másikra, oda-vissza (6-szor).
- Arms egyenes, párhuzamos a padlóra. Kapcsolja törzs jobb-bal (6 alkalommal).
Ébredjen a lábizmok
- Alternatív lábak csapkodó oda-vissza (10-szer mindkét lábat).
- Zömök, miközben a sarka a padlóról (10).
- Felváltva csapkodó méterre egymástól. Bal-jobb (6-szor).
stretching gyakorlatok
- A padlón ülve a lábak egyenesek, meg kell kérni az ujjak az ujjak (10-szer).
- Feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, hogy jobbra fordul a bal térde. Térdre kell érintse a padlót (6-szor mindkét irányban).
- Az oldalán feküdt, hogy ki a láb mozog. Először az egyik lábát, majd megfordul, és nem a másik lábát ingadozások. (10-szer).
erősítse sajtó
- Egy hason fekvő helyzetben, hogy emelje fel a törzs fel. Kiegyenesedett a keze elér a lábujjak. Ismét, feküdjön a földre (10).
Javítja a hangulatot (5-7 perc)
- Kényelmes távon a helyszínen.
- Táncolj szabadon a zenét.
következtetés
Ez az gyakorlatok, vettem a szovjet rádiófelvétel, amely hallgatta a történetet hős. De néztem a tájékoztatás testmozgás reggeli torna, arra a következtetésre jutottam, hogy azóta sok minden változott. Egyes források adjunk hozzá két vagy három, másokban kevesebb, mint egy pár gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy több generáció, hogy végre ez az edzés reggel.
Rengeteg szakember: a sportolók, edzők, orvosok, tanárok, pszichológusok megerősítették a képzés hatékonyságának. Továbbá, ez a komplexum nem osztjuk a nem és életkor vonalak. Ez azt jelenti, egyetemes.
Nos, hála a barátom, vagy inkább a relatív. Ő tett minket egy csodálatos ajándék. És nagybátyja váltott március foglalkoztatás, most végez gyakorlatokat reggeli torna nem tartoznak a hangok a felvonulás, és a modern zene. És most kezdődik a bemelegítő minden reggel. És Határozottan állíthatom, hogy ez felveti hangulat cool:
Népszerű blog
- Recept maszk zselatinból és aktivált szén-arc
- A legtöbb érvényes módja annak, hogy lefogy, gyömbérrel: Receptek és tanácsok
- Gyakorlat hasi vákuumos: műtéti technika és eredmények
- Halolaj kapszula: az előnyök és ártalmak, összetétele és a használati utasítást
- Főzni köles kása a víz: gyors, finom, hasznos
- Otthoni főzés: Receptek egészséges ital készült rozskenyér
74 lekérdezéseket. 1.143 másodperc alatt. / 8.91mb