Feladat malom, hogy nem tudom -, hogyan kell lefogyni

Az ideális női alak nem lehetséges anélkül, hogy egy vékony, cizellált derekát. És bármennyire is a rock sajtó, munka nélkül a ferde izmok a has szép derék nem. Tehát vannak olyan speciális gyakorlatok az oldalról: a malom, egy másik csavar, elhajlások, oldalsó láb lift stb Tekintsük az egyikük: „malom”. Érdemes megjegyezni, hogy számos megvalósítási módok, és minden egyes dolgozott ki egy bizonyos izomcsoport.

Klasszikus „malom”

Ez a lehetőség mindenki számára ismerős gyermekkora óta, amikor mi voltunk csinálja testnevelési órák. Álló helyzetből vidám úgy, hogy a mellkas és a has párhuzamosak a padlóra. A szög a lábak között és a has 90 fok. Nagyon fontos, hogy nincs további terhelést a hátsó, különösen a súlyozás súlyokat. Feet kerülnek a távolság egy kicsit több mint a váll szélessége. Ha nem tudja tartani a lábad egyenesen, majd osszuk el még szélesebb.

Hands fajta kéz ujjai összenyomják. Kilégzés érjen el a bal láb jobb kefe, lélegzet - hát, kilégzés - bal keze megérintette a jobb lábát. Szabad kézzel keresi fel. Testmozgás kell tenni csendben, anélkül, hogy siet. A legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak ne hajlítsa be a hátsó lapos marad, karok egyenesek és erős. Megjegyzés mozgásokat végeznek csak azáltal, hogy csökkenti az oldalirányú izmok a has.

Kezek, lábak és a fenék lesz hatékonyan működött, és hogy elérje, ha a törzs őket. Ez azt jelenti, hogy a test kell „feszes, mint egy húr.” Akkor ez az egyszerű gyakorlat hasznos lesz minden irányban. Ha fáradtnak érzi magát, menjen a kiinduló helyzetbe. Pihenés után folytassa a következő megközelítés. Összesen nem lehet több, mint kettő, és tartalmazhatnak megközelítéseket 8-10 csapok mindkét oldalán.

opciók szövődmény

• Ha a szakaszon lehetővé teszi majd lehajol alábbi edzés közben láb érintés.
• Ha egy egyszerű „malom” könnyedén, és nem érzi izomfeszülés, míg idején kanyargó a kéz érinti az alapterület előtt található, és kissé oldalra a lábad. Ugyanakkor váll a dolgozó kar „go” oldalán, úgyhogy tovább nyúlik az oldalsó hasizmokat és a lábak.
• A kezében vehet egy súlyzó kezdeni egy font, akkor növeli a súlyt, legfeljebb 2 kg-ot.

Annak érdekében, hogy „malom” volt biztonságos a hátsó, nem a gyakorlat egy nyugodt ütemben, különösen a variáns súlyzókkal.

"Mill" a rectus abdominis

A formáció a derék, rájöttünk, hogyan lehet „malom”. Gyakorlat fűtési oldalán a has izmok és szivattyúzás vonalak is viseli ezt a nevet, bár különbözik a technika. Ő volt különösen kedvelte testépítők, mert ez a munka és a kezek, és a vállát, és vissza.

Egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, karok lefelé. Egy ilyen „malom” végezzük súlyokkal, mert a szükséges kiegészítő súlyt karok. Csak, hogy felmelegedjen, például a formázás során, vagy az aerobic elemeit, a gyakorlatokat tartalmazza üresjáratban.

Kilégzéskor, egyrészt siklik egyenesen lefelé a távolság, amely lehetővé teszi a nyújtás, például a térd. Használt egyszerűen elhagyható (a tanulmány izmok a karok, hajlítja meg a könyök, mintha kezében a derék). Linger egy pillanatra, és levegőt kihagyja a szemközti kart. Kiderül, hogy a középső pozícióban, nem állunk meg egy pillanatra.

Amikor az izmok kellőképpen bemelegedett, állva kézzel próbál ugyanazt a lábát a láb, miközben enyhén megdöntve a test előre. Használt emelkedik.

Teljesítménye „malom” súlyokkal

„Mill” egy lábon

Ez a gyakorlat kihívást változata az első. Először is, dolgozunk és ferde, és az első sort, de még mindig ad egy jó edzés a láb, a fenék és az alsó has. És másodszor, ez egy kiváló képzési a vesztibuláris apparátus, és mint minden gyakorlatot egyensúly, „malom” az egyik láb érinti a belső hátizmok, ami lehetetlen, hogy dolgozzanak ki a szokásos aerob edzés.

Amikor fut az egyik lábát felemelte, és megnyomta a térdét a mellkasához. Ezután ismételjük meg a kéz mozgását leírt első gyakorlat. Akkor változik a lábát. A legfontosabb dolog - nem rohan, és az ellenőrzési és az egyensúly, és a minősége kéz mozgását. Ne felejtsük el, hogy a hasi izmok dolgoznak, ezek hatására a szervezet mozogni.