Fájó izmokat edzés után, mit kell tenni

Mindenki tudja, hogy ha a szint fizikai kicsi, még azután sem, a legintenzívebb edzés várakozás izomfájdalom. Ez fájdalmas elvégzéséhez egyszerű művelet kapcsolódik egy adott fizikai aktivitás, néha nem is akar mozogni. Mi van, ha a fájó izmokat edzés után? Először is, ne légy ideges. Hamarosan a kényelmetlenség elmúlik, míg a rendszeres testmozgás a test lesz kellemes hangon.

Az okok izomfájdalom edzés után

sérülés, ebben az esetben a fájdalom azonnal elkezdődik;
Tejsav képződik;
mikrotrauma szálak.

Ennek eredményeként a képzés az izmok felhalmozódik túl sok tejsav, így amikor azok megtörténnek diszkomfort csökkentésében.

Ha drasztikusan változtatni a gyakorlatsor azáltal hatása egyes izomcsoportok, intenzitásának növelésével az edzés elvégzésével nagyobb számú ismétlést emelő nagy súlyok, még egy gyakorlott izmok elkezd fájni. Ebben az esetben, a fájdalom nem okozta a tejsav, valamint mikro- megtöri izomrostok.

Fájdalom jelentkezik a következő napon vagy a következő napon, két-három nap elveszett. A növekedést az edzettségi szint a szervezet fokozza a képességét, hogy távolítsa el a salak az izmokban termelődő, növeli az erőt a szálak.

Kiderült, hogy mikrotrauma rostok stimulálják a szervezet védekező, ami termel több hormont, a lépés csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást. Sejtosztódás proteinek is előfordul gyorsabban, ami megnövekedett izomtömeg.

Hogyan előzzük meg izomláz edzés után

Meg kell szervezni a képzést, nem teszi lehetővé az izmok fájt. Erőfeszítéseket kell tenni valamit annak érdekében, hogy a kényelmetlenségek minimalizálása jelenség.

Azok, akik hosszú ideig részt vesz a testmozgás, vagy a sport, tudják, hogy a fájdalom az izmokban edzés után gyakran társul túledzés. A megjelenése fájdalom jelenlétében sport időpontokban időhiány annak biztosítása, hogy a szervezet helyreállítani a sérült izomrostokat korábbi használata során. Abban az esetben, túledzés, miközben kiküszöböli a gyulladás az izomrostok és a gyógyulás, kapnak további terhelést, ami az új mikrotrauma, stb

Minden edzés kell végződnie az úgynevezett rántás. Ez a fajta sport mozgás, mint a bemelegítés, de végre más célra. Hasznos jogging könnyű, egyszerű nyújtó gyakorlatokat, vagy nyújtás. Ezek egyszerű gyakorlatok felgyorsítja a eltávolítása izom képződött bomlástermékeket.

Hogyan vonat

Mielőtt ki a test fizikai stressz, akkor kell, hogy megfelelően felmelegedjen. Ahhoz, hogy az izmok gyorsan felmelegszik, szükséges, hogy a ruha melegen.

Minden edzés kell tenni egy bizonyos magatartást. Meg kell világosan látni a célt. Ellenkező esetben, a testnevelés és sport átalakult egy sor mechanikai erők súlyemelés vagy a saját testsúly, ami ad egy fáradtság.

Ahhoz, hogy felgyorsítja a bomlástermékek kimenet, ami fájdalmat, meg kell inni elegendő mennyiségű tiszta víz. A víz is szükséges, hogy ellensúlyozza a költségek a nedvességet a test izzadtság, ami növeli az edzés alatt.

Mi van, ha rosszul fájó izmokat edzés után

Ha a fájdalom nagyon erős, érdemes felkeresni a fürdő vagy szauna.
Ahhoz, fürdő hő nem tetszik, vagy ellenjavallt, vehet egy forró fürdő tengeri sóval. Ennek eredményeként az eljárás javítása aktiválja az anyagcserét, és megszüntetése kényelmetlenséget fog történni sokkal gyorsabb.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen izomfájdalom, akkor kérheti a gyógyszertár egy adott gyulladásgátló fájdalomcsillapító tapasz.

A működési elve hasonló foltok a különböző gyártók. Ezek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású, stimulálja a vérkeringést.

A tapasz használata ajánlott éjjel, ragasztott a beteg izmok este. Foltok hatékonyan enyhíti az izom fáradtság, fájdalom, akkor is lehet használni rándulások, ficamok, zúzódások és fagyás.

Szintén ebben a kategóriában „Fitness”:

Hoop fogyás

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka

Komplex reggeli torna gyakorlat

Hogyan építsünk Izom

Arcmasszázs ránctalanító

Előnyei és hátrányai fürjtojással

Használata borókabogyó

Izmok nem elég energiát, hogy lebontják a metabolikus salakanyagok. Azt is meg kellett izomfájdalom edzés után, és fájó az egész testet a fáradtság.
Nagyon segített pótlékok koenzim Q-10. A jobb glükóz felvételét sejtek a szervezet, és átalakítja azt az energia szükséges előkészületeket krómot, C-vitamin
Azt lehet mondani, hogy a saját nevelésű kiegészítők elég hatékony.

A legfrissebb ajánlások a foltok, nem kell illesztenie a test felett, miután az első CrossFit osztályok. ) Azt hiszem, hogy lenne elég vicces nézni :)

Emberek, én 3 napig járni, mint egy hulla, mit kell tenni? (Ahhoz, hogy gyorsan megszabadulni a fájdalomtól)

Srácok, én 16 éves. A játékot bátyja ült 420 alkalommal. Nem tudok felkelni az ágyból, segítsen!

Ványa, ha minden fáj - egy forró fürdőt, és áztassa ott. Ott lehet dörzsölni az izmokat.

Szia sportolók! Azt is ugyanaz a probléma! Miután a csoport ülés a klub a következő napon lábat vált a „gólyaláb”, és a test egy darab izomfájdalom. Sétálok, mint bénulás.
Másnap elment, hogy felmelegedjen az izmokat, azaz a képzés. Ez még inkább fájdalmas!
Elmentem az orvoshoz, azt mondta, ez időt vesz igénybe 3-4 napig, és menj vissza a normális kerékvágásba. Itt történik a szegény nat. készítmény!

Leestem az első napon a csapat, minden gondolat. A második napon talált egy gyógymódot. Most 04:40 hengerelt a bicepsz és tricepsz, nem tudok aludni. Megyek egy szaladgálni.

És várok a izomfájdalom. Ha fáj, az én esetemben ez azt jelenti, hogy a helyes dolog a sport.

Sajnállak a „gyengélkedő” sportolók. Ha fáj a kis izomcsoportok - a bicepsz, tricepsz, stb több vállalható, de ha a fájdalom és éget nagy izmok - például a lábak után nehéz guggolás - a teljes pipetták.
Tövében most költözött, és még így is szükség van a guggolás és a guggolás - masochists egy szót.

Edzés után van egy héten izmok fájt, és azt követően a „gyógyulás” Én nem is egyszer kell kicsavart. Határozottan feszült izmok kezdenek fájni, és én, mint egy 5 éves gyermek, erőfeszítéseket tesznek küzd, hogy kicsavart legalább egyszer, de nem megy.
Korábban én jól kicsavart (edzés előtt). Mi a baj velem, és mit kell tenni?

Nem megingott, tegnap erősen összerázzuk, és nagyon fáj a hangerővel! Láb, bicepsz, tricepsz, váll, hát!

Egy évvel ezelőtt, én rázta meg a sajtó és arról, hogy lejtőn 200-szor. Sem az ágyból vagy feküdni lehetetlen. Még pontosan egyenesbe fájdalom nélkül nem lehet.
A gesztus, elvtársak!

Megyek a személyi edzés egy edző férfi, vastag, amely látszólag megadja a terhelés önmagában. A betanítás után sem tudtam kijutni a szimulátor, nem is beszélve a lépcsőn, ágyak és mi a lépés.
Azt menteni egy forró zuhany és egy éjszakai menavazin izmokat. Próbáld ki, és sok sikert a képzés.

Mindegy, 3 nap visszavonulást. Érdekes, hogy a sport valóban hasznos?

Segít a fájdalom edzés, meg kell kényszeríteni magát gyakorolni :)

Hello mindenkinek! Különös, hogy mindenki arról beszél, egy forró fürdőt. Azt tornázni, mozgó másik városban vettem egy év képzés. A szünet után, elmentem a fitness.
Szörnyen fájó izmokat a lábakban, de edzés után az edzőm azt mondta, nem mászik be egy forró fürdőt. Csak egy hideg zuhany. Miért? Mivel a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat.
De jobb, ha felváltva hideg és meleg vízzel. Például: a douches tengeri sóval 10 percen, vagy egy meleg fürdőben 20 percig, ami után önteni hideg vízzel, vagy egy hideg zuhany.
Ha segített ezzel a magyarázattal, hogy ez nagyon örülök. Egészségügyi neked és élvezetes edzést.

És én, az Úr, tolerálni is. Miután egy nagyon hosszú szünet, bementem a terembe. Az első nap edzője csak a felső része a test, és a hát és a sajtó, természetesen. Másnap a lába.
És akkor jött a testet, hogy a zsiráf, ma 3 nap! Az egész test fáj, és el akart menni kölcsönkérni 2,5 órát minden nap. Repül az idő által, és itt van a hatása, bár lehet, hogy minden rossz, akik nem kivenni a szobában :)
Az edzőm meglepte a vágyam, hogy menjen minden nap. De a test nem akarom, hogy ott ma. Lássuk, mi fog történni holnap.

Elmegyek egy hoki játék a harmadik napon, minden fáj. Fürdő, szauna nem segít, és nincs idő a pihenésre!

Fáradtság javasoljuk rutin vitamin komplexek.

Elmentem egy tánc, volt egy szörnyű teher, láb, hát és minden fáj, mi a teendő?

Hello mindenkinek! Úgy döntöttem, hogy húzza meg a már szép alakú. Talált egy sor gyakorlatok konkrét testrészek, akkor három napig tart. Mint az összes szabályt, majd úgy döntött, hogy a súlyzó, hogy gyorsan mindent normalizálódott, nos, itt nem csak a lábak fáj, mikor megy ez a fájdalom szédül. Általában túlzásba, úgy tűnik, egy kicsit.
Dolgozom holnap, hogyan megy nem tudom, akár fekve izmok fájt rettenetesen :( Hasonlóképpen, a szépség követel áldozatokat.
Szeretném tisztázni, hogy szükséges-e, vagy lenne helyes azt mondani, hogy lehetséges-e át, például erő, továbbra is vegyenek részt, vagy meg kell várni, amíg a fájdalom nem múlik?

Kedves sportolók! Nem vagyok könnyű helyzetben. Akkor határoztam el, hogy nyári get alakú, és hogy kövér vagyok egyszerűen horror! (63 kg, magassága 147-150 cm, 12 éves) Poprisedala 60-szor, a lábak remegés, ma nem jött le, a 2. emeleten! És képzeljétek az iskola fel és le 4 emeletes! Holnap nat-ra. Azt hiszem, nem fog menni, nos nem tudok!
Akik kérdezték „hogy továbbra is a képzést?” Nem, csak egy egyszerű bemelegítő (ha a lába nem fáj, mint én) 1-2 nap (és talán még 2-3 nap) pihenni! Nem nagy terhelés, meleg \ forró fürdő (lehetőleg tengeri só és olaj), az izmok ellazulnak.
Mint mondtam, az összes sikeres akkor terhelést!

Yoga. 30 perc és ozhivesh. Nem értette, amíg meg nem próbáltam.

Sok öntött sportolni miatt izomfájdalom az első héten. Ez csak akkor szükséges, hogy várjon, és a fájdalom leáll bespokoit.Glavnoe - nem dobott egy edzés, ne add fel! Meg kell menni a cél a végéig.

Gyógyászati tulajdonságait zab