edzési napló, hogyan kell viselkedni, és mit ünnepelni
Workout - vagy egy életforma, vagy könnyű múló képzelet. Ahhoz azonban, hogy jó eredményeket elérni csak akkor teszi lehetővé a hosszú, következetes munka. Szervezni az sporttevékenységek, és akkor ne vesszenek el a programot, szükségünk van egy képzési napló.
Mi a sport blog
Képzési jegyzőkönyv, vagy napló - nem csak egy rekord, amit tettél az aktuális munkamenetben. Ez egyrészt megalapozza a jövőbeni utak az edzőterembe, és egy jelentést a legutóbbi ülésén. Ez tükrözi a hatékonyságát a fizikai aktivitás. Ez egy archívum az összes fontosabb események szempontjából munkások súlyok és az ismétlések számát velük. Ez a rövid képzési rendszerben.
Itt van, hogyan lehet megfejteni ennek a sokrétű fogalom.
Mint egy gyerek, sok naplót vezetett. Különösen ez a gyakorlat között gyakori a lányok. Azt írják folyóiratban a tapasztalataikról, fontos események és az álmok.
Képzési napló - valami más. Te ne tegye vissza az élményt élt át a nap. Ez egyfajta szervező a fizikai aktivitást. Ez jelentősen felgyorsítja és optimalizálja a képzési folyamat. Hosszú távon ez egy nagyon jó és kiváló minőségű eszköz. By the way, sport blogok gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Ugyanígy, mint egy gyerek.
Hogyan naplót, és mit kell írni
- Jegyzettömb vagy notebook apró (előnyösen 48 lap).
- Uralkodó és jó kezelni.
- Akkor speciális szoftver vagy alkalmazás.
De a tartalom ezen programok nem végtelen. Egy csökkenni fog gyakorolni, ami nem a virtuális listán. És akkor meg kell, hogy kihagyja a felvételt.
Ezért legjobb, ha ragaszkodik a klasszikus módszerek naplók. Nem, ez nem az, hogy nem hajlandó tanulni valami újat. Ha úgy kívánja, akkor nyilvántartások elektronikus formában.
Következő - mi lesz írva:
- edzést.
- Az eredményeket a gyakorlat.
- A tervezett és a tényleges munka mennyiségét.
A grafikon alatt utal, hogy a kronológiai megoszlása képzési idő: mely napokon fog csinálni és mennyit. Meg kell tudni. Zavaros az edzőterem használata vezet az a tény, hogy ha a lustaság uralkodik. Dolgozunk ki a szokás, hogy fogja elvinni az edzőterembe akkor is, ha nem vesz részt akar (és nem fog újra).
Az eredmények egy osztály (ismétlések, megközelítések, súly) rögzíti edzés után, míg a nyugalmi. Ez jobb, hogy előzetes képzési terv jelzi az ismétlések számát, megközelítések és megterhelése. És az a tény, az a hely, pipákat végrehajtásáról (vagy tőr, ami nem felel meg).
A kötet a munka - ez a teljes tömeg emelte a megközelítés, például. Egyszerűen fogalmazva, hogyan fogod rázni. Lehetőség van rögzíteni az összeget a megközelítés a gyakorlat, edzés közben, és így tovább .. Természetesen a tényleges munka mennyisége eltérhet a terv, de meg kell próbálni az időszakos.
Bejegyzések is lehetnek fix intenzitás a terhelés, az üteme a gyakorlatokat, és egyéb paramétereket.
Napló - egyfajta képzési naptár. Tudod, hogy egy adott napon, akkor csinál konkrét gyakorlatok és betölteni őket. Ez kényelmes. Ha azt szeretnénk, akkor lehet, hogy edzésnaplóban kapcsolatban a szokásos naptár.
Követési eredmények az dinamika
Edzésnaplóban - jegyzőkönyvet minden keresse fel a tornaterem. Ebben lesz majd képes megtalálni mindent, ami szükséges a jövőbeli tervezési gyakorlatok.
súlyok dinamika
Először is, egy idő után látni fogja a dinamikát a növekedés a működési súlyokkal. Például 2 hónappal ezelőtt te aratás fekvő súlyzó 65 kg 3-szor. És most 80 5-ször. Ha nem edzési- napló, a dinamikát, talán nem is látott. És ez volt a képzés eredményeként ösztönöz, hogy vegyenek részt, és növekszik!
képzési napló soha becsapni (ha őszinte magaddal előtte, természetesen). Mindig őszintén megmutatni, mennyire arat, és mikor.
Változási programok, edzés
A rövid összefoglaló tartalmazza, mindenekelőtt a nevét a gyakorlatokat. Ez azért fontos, mert akkor mindig képes felidézni, mit csináltak az utolsó ülésen, amelyik a súlyát és hányszor végezzük.
Hidd el, ez az információ elfelejtett időben. Ha a szándék az, hogy változik a program, akkor nehéz lesz, hogy menjen vissza az előző néhány hónapban. Te csak nem emlékszem pontosan, mi ez, és hogyan kell csinálni.
Miután kéznél a rekord korábbi edzésekkel - mindig lehet használni a régi rendszerben.
sérülés problémák
A képzési napló először rögzítse kapcsolatos események fájdalmat. Például, ha guggolni egy bizonyos súlyt, és van egy beteg térdét. Fontos, hogy a jel -, hogy pontosan hogyan zömök, hányszor. Amikor információkat rögzítünk, akkor először is, annál jobban emlékeznek az eseményt. Másodszor, mindig képes arra, hogy pontosan hol foglalta térd és pontosan egy veszélyes gyakorlat.
Vannak olyan esetek, amikor a sportoló, hogy húzza vagy elszakadna. Intelligens címkézés segítene neki felépülését követően kezdődik teljes rehabilitációját és ne ismételje meg a hibákat.
A kórelőzményben képzés hasznos lesz kiválasztására súlyokat.
Az elején a foglalkoztatás hosszas szünet
Jelenlétének köszönhetően egy napló, nem félsz, hogy menjen egy hosszú szünet. Igen, egy kicsit ki a forma, de képes lesz, hogy gyorsan vissza. Nem kell arra gondolni, és mit kell tenni az első leckét, hogyan kell változtatni a programot. A képzési rendszer már kialakult és jól láthatóan megjelölik a papíron.
Mivel ez sokkal kényelmesebb adatok rögzítésére
Táblázat - az egyik legkényelmesebb módon megjeleníteni információkat. Minden világosan és egyszerűen.
Azt is helyet takarít meg. Íme egy példa: az első napon a képzés 1 lemez és festett 4-5 héttel. Jellemzően, a képzés a tervek szerint hét és osztályok kerültek meghatározásra: az első nap, második nap, stb ...
A táblázat látható lesz progresszió üzemi tömegét vagy az ismétlések számát a gyakorlatokat, hogy te egy adott napon.
Klasszikus képzési rendszerben - egy három napos. Minden nap, ezért lehet helyezni egy oldalon.
Nem a legkényelmesebb megoldás - minden edzés egy külön lapon. További felhasználóbarát - táblázat.
A leghaszontalanabb lehetőség - ez csak az edzések listáját rögzített külön lapon. Ez az, amit a leggyakrabban történik az emberek, akik nem értik a varázsa egy konkrét terv.
By the way, sikeres üzletemberek gyakran élnek a terv szerint, amely leírja a tevékenységeit a következő hetekben. Így lehetséges, hogy a siker eléréséhez, szervezni az idejét. Akkor miért nem sikerül a szervező a képzés?
Edző vagy: kiben bízhat venni?
Amikor kicsi voltál, csak mi tanult meg írni, akkor megengedett, hogy személyes napló anya? Nem. De lehet kérni anyám, ahol felveheti a gondolatait és észrevételeit.
Itt ugyanúgy - az edző megmondja, hogyan kell a naplót, és hogy egy adott programot. De vegye tudomásul veszi és rögzíti az eredmények jobbak az Ön számára. És ami a legfontosabb - megtanulják követni a tervet készíteni!
A legtöbb edzőtermek nem minden rögzítették gyakorlatok, készletek és ismétlések. Az emberek gyakran hivatkoznak a jó memória. Sőt, azt mondja, csak egy dolog - hiánya komolyan képzéssel és rendetlen folyamat. Ez azok számára, akik nem naplót, a leggyorsabb dobás vas. Nem tudják, mi a képzési rendszer.
Diary van szükség nem csupán egy hintaszékben. Sokkal jobb, hogy használja azt mindenféle sport - a történet a személyes eredményeket. Mennyit fut, mikor, hogyan. Sok évvel később, egy régi füzet segít szert az erőt, hogy tartsa magát a forma, és ez vitathatatlan tény.