10 termék, amely hasznos az emésztés, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket

A mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás gyakran negatív hatással van az emésztőrendszerre. Megváltoztatni a helyzetet a jobb lehetőség, például, hogy változatossá a diéta hasznos növényi rostok - rost. Ez az élelmiszer-komponens, például ásványi sókat, vagy víz, fontos szerepet játszik életében a szervezet, de az átlagos személy használja kétszer alacsonyabb, mint a javasolt standard (ez egyenlő a 25-30 g naponta). Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell enni, és mit kell használni, hogy segítsen a táplálék emésztése és egészséges maradjon, mondta AiF.ru Farmamed tanácsadó, egyetemi adjunktus kari terápia Samara Állami Orvosi Egyetem, Ph.D. Vezetője endoszkópos osztály Irina Nikolaevna Yurchenko.

A „szál” egy kicsit régi, és a legtöbb esetben, akkor használjuk a „élelmi rost”. Ez a legnehezebb része a növény, amely osztható a gyomor-bél rendszer nem tud. Megkülönböztetése oldhatatlan és oldható rost. Először is, hasonló a „seprű”, ez segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből, és epesav keletkezett hulladék az emésztés során, amelyek a vastagbélben. Oldható rost abszorbeálja nagy mennyiségű vizet, és alakul egy zselé, széklet lágyító és megkönnyíti azok kiválasztását.

Mintegy egészség: a kvíz ajándékokkal >>>

Íztelen és veszélyes kenyér: ezért a fő magyar termék - kényeztetve?

1. Teljes kiőrlésű kenyér. Az egyik leginkább elérhető és leggazdagabb forrásai a rost, ásványi anyagok és vitaminok - a teljes kiőrlésű kenyér. Ezeket az anyagokat megsemmisítik a folyamat peremolki gabonát fehér liszt, de tárolja a liszt, dara.

A helyenként jól játszó feltételezett rozskenyér: ő nizkokalorien és sok élelmi rost, ami csökkenti a vércukorszintet, és tisztítja az emésztőrendszert. Mellesleg, a rozskenyér gyakran szerepel terápiás étrend 2-3 darab naponta segít normalizálni az emésztést.

2. korpa és a gabonafélék. Lemez gyümölcsdarabokat gabona reggelire - ez majdnem 14 gramm rostot se. Például, zabpehely csészealj negyede lefedi a napi igény humán szövet, valamint a keményítőt tartalmazott a zab lassan emészthető és felszívódik, amely egy jóllakottság érzését hosszabb ideig.

Mindezek lencse: egy élvezet fáraó és a hús a szegények

3. Lencse és más hüvelyesek. Egy csésze lencse befejezte tartalmaz mintegy 16 g rost. Sőt, ez az egyetlen forrása a cink és a vas, valamint nem halmozódik toxinok kapcsolatban, hogy mi tekinthető környezetbarát termék.

Más hüvelyesek is gazdag élelmi rost. Egy csésze fekete bab tartalmaz körülbelül 15 gramm rostot, míg egy csésze bab - '13 Általában minden hüvelyesek az egészséges mellett a diéta.

De hozzá őket a diéta fokozatosan kell annak érdekében, hogy elkerüljék megnő a gáz és puffadás.

Diéta a nyáron: veszíteni 3-5 kg ​​bogyós gyümölcsök és joghurt segítség

Például, áfonya nem csak rostokban gazdag, hanem gyakorlatilag nem tartalmaz káros cukrok, amelyek jelen vannak számos bogyós desszert. Egy csésze málna, amely gyakorlatilag nem veszíti el a kedvező tulajdonságok a feldolgozás során. Tartalmaz 8 gramm rostot, és csak 60 kalóriát tartalmaz.

Nuts: hasznos vagy káros az élelmiszer?

Pisztácia kevesebb kalóriát, de elég jó. Amerikai tudósok megtalálták: növelni a rugalmasságot az artériák és csökkenti a koleszterin 8,5% -kal, ahhoz, hogy enni napján 70-80 gramm pisztácia. Mellesleg, ezek alkalmazhatók önmagukban, vagy hozzá gabona, joghurt, sütemények és mártások.

7. Körte is gazdag ásványi szálak: a gyümölcs- közepes mérete legfeljebb 5 gramm rostot. Ez a gyümölcs tartalmaz több fruktózt, mint a glükóz (mint ismeretes, a fruktóz nem igényel annak asszimilációja inzulin a szervezetben), ezért hasznosnak tekinthető megsérti a hasnyálmirigy működését. Érett édes lédús és körte elősegíti az emésztést rendelkeznek horgonyzási tulajdonságokat mutatnak, és ezért hasznosak a bél rendellenességek.

Szárított gyümölcsök - a leghasznosabb és biztonságos édességek

10. Zöld zöldség. Zöld leveles zöldségek kiváló forrása a vas, béta-karotin és oldhatatlan rostok. Egy csésze spenót, cukorrépa- vagy fehérrépa-leveleket tartalmaz 4-5 gramm rostot. Néhány zöldség szintén gazdag rostokban.

Közülük érdemes megjegyezni, karfiol, paprika, brokkoli, retek, fekete retek, kelkáposzta, cékla, uborka, sárgarépa, zeller, spárga, karfiol, cukkini.

Fiber fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem a minőség

A rost. amellett, hogy számos előnye van, vannak hátrányai, hogy negatív hatással lehet a szervezetben. Például, a korpa nem csak tisztított a káros anyagokat a bélben, hanem a folyamat lassú felszívódását a szervezetben az ásványi anyagok és vitaminok.

Ki és milyen hasznos szál?

Ezzel együtt meg kell fokozatosan növeli a víz mennyiségét fogyasztott, mert élelmi rost folyadékot képesek elnyelni gyorsan jön be az emésztőrendszert.

A nagy mennyiségű oldhatatlan rost is okozhat nagy puffadás, és még görcsök. Ezen túlmenően, a felesleges a szervezetben a merev rost segít csökkenteni a tesztoszteron szintet a vérben a férfiak.