Mit lehet enni a diéta fogyás az engedélyezett és tiltott ételek

Sokszor nem, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor kezd kutat az interneten keresi a leggyorsabb és leghatékonyabb diéta. Mivel a meglehetősen fejlett étkezési ipar, ez a teljes, de 90% -uk vezet vissza a lefogyott, még azzal a kiegészítéssel. Megfelelő kimeneti ebben a helyzetben lenne, hogy türelemmel és megy a helyes étkezés, megszünteti a diéta junk food. Igen, az eredmény látható lesz sokkal később, miután a gyors diéta, de a kapott értéket súlyok zárak hosszabb ideig.

A megfelelő táplálkozás legyen az alapja minden diéta

Mivel a diéta, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, akik egészségének megőrzése, szükséges, hogy menjen az alapoktól a megfelelő táplálkozás, hogy van, hogy megszabaduljon a sült, zsíros, cukros, keményítőtartalmú élelmiszerek, és sós ételeket. Bármilyen kémiában kínál boltban egy kedves bar, ízesített kolbász, sült piték dolgohranyaschihsya, kuvasz és az alkohol hozza csak kárt. A diéta során meg kell mondani, nem az első helyen:

A fent említett termékek - betiltották a nem csak azok számára, akik fogyni. Kizárja a diéta, és azok ajánlott, akik nem rendelkeznek semmilyen probléma súlyát annak érdekében, hogy ne sértse a kémia az egészségügy, a káros zsírok és szénhidrátok lassú.

A termékek listája a fogyás: nem kívánt és az ilyen élelmiszer-ipari termékek:

• 
  Só (a fogyasztás lenne a leghasznosabb, hogy hagyja abba, de lassan, hogy fokozatosan csökkentsék az összeget, mivel gátolja az eltávolítása a folyadék a szervezetben, mint gátolja, takarítás, és ezért a fogyás).
• Flour (rossz hatással az anyagcserére, lelassítására). Úgy véljük, hasznos, csak teljes kiőrlésű liszt és zabkorpa.
• Mesterséges édesítőszerek (egyúttal fékezőeszközön az anyagcsere, növeli annak szükségességét, hogy a cukor, ami hamis az éhségérzet).
• Corn fruktóz (ösztönzi a test zsír tárolására, leggyakrabban a gyomor területe).
• Telített zsírok (részben a termékek többsége áruházak polcain, különösen a sok közülük a félkész és kislomolochke, ajánlott, hogy feladja a nem-természetes joghurtok, sajtok különböző tömések és mások. Élelmiszer tartalmazó transz zsírok).

Engedélyezett és tiltott ételek csoportokba

Milyen termékeket az első helyen kell távolítani az asztalról, már tisztázták. A kérdés továbbra is az, hogy mit eszik a diéta? Ebből a célból célszerű osztani az összes élelmiszer több csoportban: gyümölcsök, zöldségek, húsok és italokat.

Először is a hús - a fő forrása az állati fehérjét, szükséges az izmok regenerálódását és képződését új szövet. Távollétében a szervezetben elkerülhetetlenül vezet a testzsír és anyagcsere-rendellenességek, valamint a meghibásodása létfontosságú szerveket. Persze, hogy a diéta, a menü, hogy kizárjon minden zsírtartalmú termékeket. Tálaljuk bizalom csirke nélkül a bőr, sovány marhahús, pulyka és nyúl hús, főtt egy serpenyőben, a grill, a sütőben, vagy párolt. Például, 100 gramm csirke mell tartalmaz körülbelül 112 kcal, és telített 100 g sertés 300 kcal.

A gyümölcs nem olyan egyszerű. Nem minden a csoport tagjai csak előnyökkel jár. Számos gyümölcs, amely nagy mennyiségű cukor, amely megakadályozza a fogyás. Ezek közé tartozik a szőlő, banán, datolya, füge, papaya és mangó.

A listát a szükséges diéta gyümölcsök közé tartozik: a család citrusfélék, datolyaszilva, ananász, nektarin, dinnye, barack, dinnye, őszibarack és citrancs. Miután használta a nap 3 egység gyümölcsöt, lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a vágy, hogy enni édességet, vagy kekszet. A bogyós gyümölcsök, mint például a gyümölcsök, gazdag vitaminokban és lassú szénhidrátok, így hasznos egyenlő mértékben.

Zöldségek, mint a diéta alatt, és azt követően be kell vonni a napi menüt. Ha, mint arányuk kombinálva a főétel legyen egyenlő vagy meghaladja az 50%. A jelenléte szálak a hűséges segítők elősegíti a gyors emésztést és a felszívódást. Csak betiltották zöldség keményítőtartalmú, így a menü teljes mértékben meg kell törölni, vagy csökkentik a tök, cukkini, sárgarépa, cékla, kukorica, sütőtök, gesztenye és a burgonya. Hasznos és kötelező a diéta: káposzta, fokhagyma, hagyma, spárga, padlizsán, paprika, paradicsom, uborka, leveles zöldségek, zeller, spenót és a brokkoli.

Mi megszervezzük dot az „i”

Mit lehet enni, miközben a diéta? Ez a leggyakoribb kérdés, fogyókúrázók. A válasz egyszerű - az egészséges ételeket. Választott termékek a polcokon a szupermarketek, kell figyelni, hogy a készítmény a vásárolt árut. Corn fruktóz, telített zsírt vagy cukorpótló biztosan nem fog segíteni, hogy búcsút unatkozni kilogramm. Amikor betöltötte a kosár fontos, hogy az csak természetes termékek, magukra mindenféle kémia, amely töltött minden második csomag.