Hogyan építsünk szárnyak az edzőteremben és otthon

A széles hátizom nevezett szárnya annak a ténynek köszönhető, hogy a jó és a fejlett állam, úgy néznek ki, mint egy nagy madár hajtogatott végtagjait.

Feltöltés ez az izom csoport lehet az edzőteremben és otthon. Bárki indulhat így otthon. Ez megköveteli a keresztléc a lakásban, például a folyosón.

Azt is swing szárnya a bárban a ház mellett. Általában ezek az egyszerű sporteszköz foglalható sok utcai piacon.

Mielőtt végrehajtaná gyakorlására, meg kell mentálisan felkészülhet az edzés.

A munka a szárnyak - nehéz munka, időt és erőfeszítést igényel. Ehhez meg kell legyőzni a lustaság, ami elérhető minden ember változó mennyiségben. Jó eredményeket lehet elérni több hónapig hatékony munkát, az első látható eredmények jelennek meg egy hónap után a rendszeres tanulmányi otthon és a bárban.

Amellett, hogy a fegyelem, szorgalom és önuralom kell több, hogy megnöveli az elfogyasztott étel. Bármely sportoló folytat képzést az izmokat fogyasztani naponta lényegesen több élelmiszert, mint egy normális ember. Mivel a fő anyag izomépítés egy protein, akkor lehet használni protein shake. Vele fontos és szénhidrátokat, amely biztosítja Önnek a szükséges tartalék energiával. Tehát ne legyen félénk, hogy látogassanak el a konyha gyakrabban.

Gyakorlatok a szivattyú fel a szárnyait a teremben, és otthon:

Hajtórúd a lejtőn

Elvégzésére vontatási kell lakást venni bár egy sor különböző tömegek áruk vagy kölcsön a barátok. Megkezdése előtt a tolóerő kell a megfelelő pozícióban: lábak kötelező feltenni a váll szélessége egymástól, és kissé behajlítva a térd.

Grif rudat kell venni a szokásos tapadást a felső pozícióban a kezében kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Most akkor a súlyzó egyenes karok és rendbe.

figyeljen az alábbi pontokat, mielőtt végrehajtaná vontatási:

• szüksége van egy kicsit hajlik a derék;
• törzs van döntve előre, a dőlésszög legyen kevesebb, mint 30 fok;
• Csak tartsa a fejet, nyakat, helyezze a rúd előtt a lábszára;
• során minden ismétlései karaj legyen feszült.

Teljesen eressze le a fegyvert le. A kilégzés, húzza a sáv felett a gyomorba. Könyök kívánatos növelni a lehető legmagasabban, és pályájuk mozgás kell egy egyenes vonal, akkor nem ad nekik, hogy eloszlassa az oldalán. Hajtórúd kell végezni kizárólag rovására a hátizmok és a váll része kéz minimális legyen.

Elhagyása utáni lefelé szívjon levegőt. Csökkentése érdekében a penge van a nő, és hígítsuk őket, amikor a dip rúd lefelé. Flavor súlyt kell lennie, hogy a szervezet nem lötyög során minden megközelítést.

Tolóerő súlyzó egy kézzel állva a lejtőn

Súlyzó hozott a kezében egy semleges markolat, a tenyér kell néznie a comb. Stand a padon kell lennie a bal oldalon, ha a súlyzó van a jobb és bal oldali, amikor végre a gyakorlatokat - sportoló rendre abban a helyzetben, hogy a jogot a padon.

Cant felsőtest párhuzamos a talajjal, a hátsó kell kissé hajlítsa a derekát. Kézi súlyzó teljesen meg kell lazítani.

Technika gyakorlatok:

• kilégzés kezdődik mozgása súlyzó egyenesen felfelé;
• shell kell emelni a lehető legmagasabbra;
• ha eléri vállmagasságban könyök sor, hogy a munkát a váll - ezen a ponton a szárnyak csökkennek, amennyire csak lehetséges;
• a tetején kívánatos, hogy tartsa a súlyzó néhány másodpercig;
• Most szívjon levegőt lassan és egyenletesen csökkentjük az alján a héj.

Hasonlóképpen, a testmozgás végzik, és a bal kezével. Ha nincs súlyzó otthon, akkor tedd magad rengeteg zsák homok, vagy például, hogy súlyokat tégla, csomagolt kötszerek.

A terhelés akkor más anyagokat, minden attól függ, a képzelet. Azonban ne feledjük, hogy a súlya a kagyló nem kell rendkívüli.

Itt megtudhatod. vissza gyakorlatok otthon

Húzódzkodás a rúdon

Ez a gyakorlat a klasszikus minden szabadtéri sportolónak. Ideális esetben, amikor a nő a törzs a bárban meg kell érintenie a mell mezőnybe. Grip ugyanakkor a legjobb, ha változtatni. Az első alkalom, hogy ezt a gyakorlatot a legjobb helyzetben a kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

Minden héten a távolság a karok növelni kell a lehető legnagyobb. Ez a széles markolat aktívan szivattyúzzák a széles hátizom.

Fontos, hogy végre húzni simán és rángatás nélkül. Mielőtt a nő a test hasznos lesz, hogy lógni néhány másodpercig, hogy a test és a kezek egy kis szakaszon. A tetején a mozgás amplitúdója hogy nem egy rövid szünet (1,2 másodperc).

Jó pumpáló hatást a szárnyak is érjük el felhúzó fordított markolat (tenyerek a test). Ez a gyakorlat kívánatos, hogy végre egy széles markolat és a felső emelési pont kapcsolódniuk kell a keresztléc nyak vagy a váll. A fej ebben a gyárban centiméterrel elkerülte a kaput.

Ahhoz, hogy növelje a terhelés használhatja a különböző terhelések, vagy kérdezze meg partnere kitér felemelésekor test szögben legfeljebb 45 fokos. Ez a technika segít elérni eredményeket a felhalmozódását a bárban latissimus izmok sokkal gyorsabb.

Egy másik megvalósítási mód egy felhúzó a sávon felhajtótest vízszintes helyzetben. Ezt lassan kell végezni, mint a fő terhelést, ha esik az vállcsatlakozásokban, ami kell forgatni, mint 100 fok. Újonc nem tudja végrehajtani ezt a feladatot egyszer az ideális, így az induláshoz, egyszerűen csak emelje a szervezet legalább egy 30 fokos szöget zár. Fontos annak biztosítása, hogy a gyakorlat során, a keze egyenesen, és nem hajlott.

Itt megtalálja a legjobb tanácsot, hogyan kell pumpálni az alkar otthon

Gyakorlat súlyokkal

Ha otthon nem súlyzók vagy súlyzók, de van egy súly, akkor ne aggódj. A lehető legszélesebb edzeni, és ezt a sporteszközök. Alapvető gyakorlatokat, mint a súlyzó tolóerő a lejtőn az övet. Ez lehet végezni egyszerre alapul a padon, és bármilyen szilárd felületre, amelyek közel állnak a szintet a biztonsági öv vagy magasabb. Például egy alkalmas asztal, éjjeliszekrény és hasonló bútorok.

De előtte érdemes jól nyúlik nem csak vissza, hanem a kefe, a súlya is elég jó törzs, és használja alkarját. Ezt általában csökkentésével és nyugodt kéz súlyok alsó és fordult a kefét különböző irányokba. Ennek legjobb módja, olyan lassan, hogy nem kap feszültséget vagy sérülés.

A kezdeti pozícióját, mint a felhúzás súlyzó egy kézzel állva a lejtőn. Ha ezt a gyakorlatot mindig egy súlyzó, akkor kezdetben nem is szokásos, mert az új markolat és egy lövedék. Meg kell szokni, és akkor a különbség nem lesz érezhető különleges. Az egyetlen negatív az, hogy a súlyok a standard súly, és növeli a súlyt a „kilo” minden a megközelítés nem működik. Elosztott ilyen lövedéket súlyú 8, 16, 32, 64 kg.

Ne feledkezzünk meg az összefonódás végrehajtása közben a különböző gyakorlatok, különösen emelő nehéz kagyló. Meg kell érezni a törzs a szárny, hogy képes legyen reagálni a tested jelzéseire. Így néhány hónap rendszeres testedzés lesz elérni lenyűgöző eredményeket.