Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a hazai

Így sokan panaszkodnak, hogy nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem, felfedve ezt a tényt az oka a túlsúly és a narancsbőr formációk. Tény, hogy tartsa a test alakja a lehető kiadások csak 20-30 percet naponta. Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat a haza. Ahhoz, hogy húzza meg a tested, így rugalmasabb és erős, minden amire szüksége van a vágy, hogy van egy kis szabad hely. Lehet részt bármikor, edzés nem túl intenzív, így el tudja látni őket a nap, akkor jobb, délután vagy este.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok és Fejlesztési

Annak érdekében, hogy a lapos has nem elég, hogy az izomépítés. Ezen túlmenően, a hasizmok nagyon támadható képzés kemény, így meg kell dolgozni azokat az első helyen. Mielőtt elkezdené ezzel él, hogy megerősítse a gyomor, meg kell, hogy tartsa tiszteletben a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet fenntartani egy aktív masszázs a has területén, így iszappakolások. Az utolsó, eljárást kell szigorítani megereszkedett után csinál gyakorlatok erősítése az izmok a hasi bőr és visszaállítja annak rugalmasságát. Kétszer egy héten, kiad egy peeling a has bőrét, és legalább egyszer, hogy egy maszkot agyagból és algák. Egy pár alkalommal egy héten is ajánlatos elvégezni speciális mézes masszázs vagy masszázs kemény szivacs. Végrehajtása során minden ilyen tevékenység együtt gyakorlatok megerősítése az izmok, akkor érheti el a legjobb eredményt.

Egyenesen egy sor gyakorlatok. Ahhoz, hogy elérje célját, az szükséges, hogy dolgozzon ki egyformán erős hasi izmok. Alacsonyabb sajtó hatékony lesz ezeket a gyakorlatokat, hogy megerősítse:

1. Feküdjön a földre, a hát alsó szorosan a padlón. Emelje az egyenes láb magassága 40 cm-re a padló és lassan engedje őket anélkül, hogy a padlón. Az fenékverés tette a kezét, majd a mozgás fog bekövetkezni a munkája miatt a hasi izmok, nem a hátad. Meg kell végre 20 alkalommal.
2. Kiinduló helyzet ugyanaz. Emeljük láb szögben 90 fok, majd lassan kitolja kismedence fel, és megmaradt ebben a helyzetben. Ismételjük legalább 20-szor, megszakítás nélkül a gyakorlatok között.

A felső sajtó a következő speciális gyakorlatok erősítése az izomban a szervezetben.

1. Feküdjön a földre, kezét, közel a fejét, de nem a kastélyban. Ha tartod a kezedben a vár, egyre nagyobb a feszültség a nyak, hanem a sajtó. Láb váll szélessége egymástól, hajlítsa a térd és a padlón. Elkezdjük gyorsan fel és engedje le a pengét, és a hát alsó részén van nyomva a földre, és a hátsó van kerekítve. 2. futam kampány néhány megszakításokkal 20 alkalommal.
2. Egy másik variáció ez a gyakorlat megerősítése és fejlesztése a felső hasi izmok - feküdt a padlón, feltette a lábát egy székre vagy folyton hajtani a levegőben. Hasonlóképpen, magasra emeltük a pengét, hogy csökken a levegőt, és kilégzés.

Csak a bal ferde hasizmok dolgozni és végre gyakorlatok erősítése az egész gyomrot.

1. Ferde izom végezzük torziós. Kiinduló helyzet - mint az első edzés a felső sajtó, csak most az ihletet, amire szükség van, hogy nyúlik a könyök a másik térd. Tesszük 20 alkalommal mindkét oldalon.
2. Az általános erősítése a hasizmok A lábak emelkedik egy 90 fokos szögben egy hason fekvő helyzetben.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a hazai - tanulmány a fenék és combok

Csípő is elég problémás terület a női test. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb nő vezeti a mozgásszegény életmód, az nem vesz részt a napi combizmok. A leggyakoribb hiba - ez a fül és cellulitis, amely nőkben bármilyen korú és különböző méretekben. Azonban ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor nagyon gyorsan megszabadulni a problémákat, hogy a már régóta bántja.

A jó és egyszerű gyakorlat, amely elvégezhető még a munka - ez összehúzódás és pihenés a fenék. Meg lehet csinálni, csak ült a munkahelyen, és az ismétlések száma nincs korlátozva.

Ahhoz, hogy a csípő karcsú, szükséges, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat erősíti az izmokat.

Képzés az egészséges vissza

Gyakorlatok megerősítése és fejlesztése a hát izmait segít a helyes testtartás, a fejlesztés a sziluett és a jólét. Hátizmok rugalmasnak kell lennie, és erős, hogy támogassa a gerinc, és nem ad neki torz, és ellenáll a nagy terhelés a hátán.

Mivel a gyakorlat, hogy erősítse a hátizmok általában ajánlott alakváltozása. Feküdjön a gyomor, a karok előtte. A belégzés emelje fel a szervezetben, míg a láb marad a padlón. Kilégzéskor elhagyható. Most, éppen ellenkezőleg - csak növelni egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges. Az alsó és a felső testrészek hordoznak legalább 15 emelkedik. Azt is fel a helyzet mindkét lábával egyidejűleg a látvány irányul előtte. A legmagasabb pont késik.

Ez az egyszerű gyakorlat kevesebb, mint fél óra, de működni fog, és húzza meg az izmokat, hogy a test erősebb és egészségesebb. Az összetett gyakorlatok biztosított, akkor átalakítja a testet, így egy sportos alak, és ugyanabban az időben ellenállhatatlanul nőies.