Gyakorlatok a prosztata a férfiak Fizioterápiás a betegség ellen, és mit kell tenni, hogy
Az előnyök a gyógytorna prosztata bizonyult tudományosan. A prosztatagyulladás alakul ki, amikor a kismedencei szervek vannak ellátva elég oxigént. Edzés közben oxigénellátás javul. Következésképpen a gyakorlat hasznos a prosztatagyulladás.
- Lehetővé teszi, hogy intenzívebb keringését az egész szervezetben, és különösen az urogenitális rendszer.
- Növeli a hang az emberek, ez javítja a funkciója az idegrendszert.
- Ez kiküszöböli a mozgásszegény életmód, a gyulladás a maradványok elengedés.
- Ez erősíti az izmokat a gát, a medence ízületeinek és a csípő.
Hadgyakorlatok prosztatagyulladás
Egy sor gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás (prosztata) célja, hogy erősítse az izmok a gát.
Azok az izmok (az izmokat a prosztata), hogy ez működni fog, és szükség van a vonat.
- felváltva erőlködés, az izmok ellazítására a prosztata. Minél gyorsabb, annál jobb;
- Mi erőlködés az izmok feszült tartásban 4 másodpercig, majd fokozatosan ellazítja;
- sima izmok megfeszülnek, mint a székelés közbeni. Mi pihenni.
Az első ülésen az egyes feladat ismétlődik nyolcszor. Ez a ciklus ismétlődik naponta ötször.
Heti növelése az ismétlések számát az egyes feladat ciklus négy, amíg el nem érjük a 45 ismétlődik. Csinál egy ilyen gyakorlatokat minden nap, amíg a probléma sürgős.
Elvégzése előtt a gyakorlat ciklusba prosztatagyulladás:
- csukja be a szemét, koncentrálni teljesen inhalációs / kilégzést;
- feküdjön le, akkor távolítsa el az összes stressz pihentető testet a lábát a csúcsra.
fizikoterápia
A megelőzés a prosztata a férfiaknál, gyakorolja illeszkedik a következő:
Ex. 1. A hát egyenes, álló, lábak szét max. Mindkét kéz veszi a bal lábát, nyugszik az arcát a térde. Tartsa a pózt 15 másodpercig. Mi ugyanezt a jobb láb és a térd.
Ex. 3. Wag lábak oda-vissza. A százszor minden.
Ex. 4. Jumping a helyszínen. Váltakozó magas és alacsony. Kezdjük ötven fokozatosan hozza háromszáz alkalommal.
Ex. 5. A tenyér hátsó részén a vár. Belégzési poluprisedaem, terjesztése térdre esett a kezét a szívére. Kilégzés. A belégzés lassan a kiinduló helyzetbe.
Ex. 6. Hands elhagyható. Lassan hajlítsa a jobb térd, csípő emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ezután ugyanezt a bal térdét.
Ex. 7. guggolás. A belégzés lassan felkelni, figyelembe jobb lábát az oldalon. Ezután - ugyanaz a bal lábát. Tíz alkalommal.
Ex. 8. Állunk hajlított jobb lábát. Dob bal combján és a jobb lábszár. Freeze egy pillanatra. Változás a lábát.
Ex. 1. fekve a gyomra, emelje fel a felsőtest. Láb emel, ragadd meg a boka kezével. Tartsa a pózt fél percig.
Ex. 2. Próbál tenni a szakadások. Terjed lábait, amennyire csak lehetséges megmarad abban a helyzetben fél percig. Ne ess kétségbe, ha a valóban a szakadások nem érjük el. Minden nap milliméteres bővítmények ... Talán, ha ki és be, mint egy tornász a televízióban. De ha nem, maguk hasznos kísérlet.
Ex. 3. Üljön egyenesen, a lábak kiterjesztett előre, a válás. Haladunk a fenék. Mintegy negyven „lépés” fenék egy időben.
Ex. 4. hajlani vissza. Tömörítése és visszahúzódik belégzési izmokat a végbélnyílás. A kilégzés, pihenni. Háromszor ciklusonként. 15-szor egy nap.
Ex. 5. letérdel, tenyészteni eltekintve sarok bezárja lábujjak. Tartsa egyenesen a hátát. Leülünk a farpofák között sarka, talpa, a tenyér érintése, feszíti / relaxáló farizmok. Tízszer ciklusonként, öt alkalommal naponta.
Ex. 6. Ülj egyenesen, húzza a lábát előre. Tegyen egy tenyér bokáján, előrehajol. Igyekszünk, hogy eljussanak a kisujjában zokni.
Hátán feküdt
Ex. 1. Emelje fel a medencét, dobás térd oldalra. Tehát hatszor ciklusonként. Három ciklus naponta.
Ex. 2. boltozat / terjed lábát behajlítva / kiegyenesíteni a térdét váltakozva. 11-szer ciklusonként. Naponta kétszer.
Ex. 3. Felváltva, emelje fel a lábait behajlítva a térd, alkalmazni kell a has. Ötször ciklusonként két ciklus naponta.
Ex. 4. "Birch". Kezével a hát alsó részén, a medence és a láb küldi függőlegesen. Ötször ciklusonként két ciklus naponta.
Ex. 5. Kezeket a tarkóra, lábak hajlítva a térd. Mozgassa a medencét, hogy a bal oldali (belégzés) / jobb (kilégzés).
Ex. 6. álla a mellkasára, kezét a homlokán. Húzza a jobb lábát. Majd balra. Tíz alkalommal.
Feküdt a gyomra
Ex. 1. "hajó". Mi tegye a kezét a test mentén, és tartsa is.
Mi fel mindkét lábát, hajlítás nélkül és a felsőtest. Időzzön el a póz, hány túlélni. Mi pihenni.
Ex. 2. Mi megállapítják a gyomra a labdát (jobb különleges „tornaterem”). A félórás út a labdát a földre. Naponta egyszer.
Ex. 3. Kezek a test mentén. Viszont növelni a karok, a lábak. Még nem lehet megunni.
A hasi légzés
- Lélegezz be a legmélyebb lehetséges.
- Fújjuk fel a has.
- Holding helyzetben 12 másodpercig.
- Döntetlen a gyomorban a határértéket.
- A maximális kilégzés.
Ezt addig ismételjük, hétszer.
A legfontosabb dolog az összes gyakorlatot - adnak a terhelést a helyét a prosztata területen. Így fokozza a véráramba, az izmok fejlesztésére.
következtetés
Megakadályozása érdekében a prosztatagyulladás testmozgás nem kell tennie az összes fenti. Válasszon legmegfelelőbb élvezni és fogadására. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, hogy őket minden nap.
Gyógytorna képes megelőzni a prosztata, felgyorsítja az elengedés rögzíteni az eredményt a terápia. De ha a betegség már elkezdődött, leküzdeni szükséges a kezelés befejezéséig. Ez magában foglalja a gyógyszert szed program keretében, masszázs, gyógytorna, fizioterápia. diéta.