Van, hogy izzad, hogy a testmozgás nevezhető sikeresnek
Vajon kosár izzadt ruha után egy újabb edzés, ez egy nagy edzés? De nem feltétlenül. „Pot nem mindig jó indikátora a minőségi képzés végzett” - mondta Dzhessika Mettyuz, vezető tanácsadója az Egészségügyi és Sport az amerikai Tanács fizikai állóképesség. Van egy közös tévhit, hogy összekapcsolja a verejték mennyiségének a elégetett kalóriák számát, ami nem mindig igaz.
Először is, nézzük megérteni, hogy miért izzad (vagy nem). „Az izzadás - oly módon, testünk, hogy megvédje magát a túlmelegedéstől,” - magyarázza Matthews. A gyakorlat során, a test szó melegítjük, amely stimulálja az izzadság. Aztán, amikor a verejték megszárad a bőrön, akkor jó.
Azonban fontos megjegyezni, hogy minden egyes ember - egyedülálló. „Néhány ember izzad bőségesen, akkor is, ha fizikailag nem volt aktív, míg mások a vonat 60 percet az edzőteremben, és néznek ki, mintha épp most kezdett képzés,” - magyarázza Matthews.
Az erős izzadás határozza meg számos tényező, köztük a hőmérséklet, páratartalom és még a harmónia az alakot. Általában minél több embert kezdenek fizikailag meghúzni verejték gyorsabb, mivel a hőszabályozás (például a légkondicionáló) aktiválódik gyorsabb. De ez nem mindig van így, és ne aggódj, ha nem izzadni kezdett.
Nincs izzadás több kalóriát éget?
Mivel gyakran társult verejték és a testmozgás, akkor könnyű azt feltételezni, hogy ezek összefüggenek. „Tény, hogy nem számít, milyen gazdag az Ön verejték, nem mindig felelnek meg a fogyasztás kalória és milyen intenzíven edzel,” - mondja Matthews. Vegyük például egy forró jóga vagy a futás az utcán egy forró napon. A furcsa az, hogy ha állni a mérlegre a végén, akkor mutasd meg, hogy leesett egy kiló, vagy több. Ne feledje, hogy ez a vízveszteség helyett zsírt, így ez csak átmeneti. Amint vizet inni, a tömeg fog térni.
Az egyik tanulmány által végzett tudósok a University of Colorado, férfi vizsgálatban résztvevők égett mintegy 460 kalóriát 90 perc osztályú Bikram jóga, míg a nők átlagosan 330. Egy sokkal kisebb, mint gondolná, nem? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az osztályok meleg szobában célja, hogy javítsa az izmok rugalmasságát, hogy ne növeljék a elégetett kalóriák számát. Tehát annak ellenére, hogy jelentős növekedése a verejtékben, mint a hagyományos elektromos jógaórák, akkor kiad egy csomó kevesebb kalóriát.
Ami igazán fontos, hogy kalóriát éget
Matthews azt állítja, hogy az időtartama és intenzitása képzés - a két legfontosabb tényező a nyereség (és intézkedés) kalóriaégetés. Az aerob testmozgás, az American College of Sports Medicine általában azt javasolja, 150 perc mérsékelt intenzitású keresztül heti. Azonban azt is figyelembe, hogy ez több, mint a megadott idő (150-250 perc vagy több), ha szándékában, hogy lefogy. Erősítő edzés, mondja Matthews, meglehetősen pontos képet a teher súlya lesz. Általában a fejlesztési izom tömeg súlyok olyannak kell lennie, hogy tudod, hogy 8-15 ismétlést uprazheniya. Nehéz lehet, de nem lehetetlen.
Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia azokat edzést, hogy nem okoznak izzadás. Vegyük például csökkenti a jóga. Nem valószínű, hogy izzad, de akkor is részesülhetnek a kiváló minőségű kikapcsolódás az elme és a test. Ezen túlmenően, az egyik tanulmány szerint a helyreállító jóga is segít, hogy zsírt éget. Tehát felejtsd el a tapasztalatokat verejték. Csak menj tovább. Ne feledje: ha fogyni, akkor ez valószínűleg hozzájárul intenzitásának növelésével testmozgás, mint izzadás.