Ünnepek véget - itt az ideje, hogy magát formába

Ünnepek felnőtt emberek tapasztalható nagyon nehéz. Az uralkodó a zsír a diéta és a nagy mennyiségű alkohol nem adja át nyom nélkül.

Alkohol, mellesleg, alattomosan, nem csak a toxicitás, hanem az a tény, hogy a második legnagyobb követően a kalória zsír.

Az alkohol önmagában nem ad a jóllakottság érzését, de ellátja a szervezet extra kalória, plusz eltompítja az éberséget, növeli az étvágyat, ami viszont azt eredményezi, hogy a túlevés. Ez egy ördögi kör, panaszkodik Yuliya Chehonina, főmunkatársa terápiás etetés klinikán.

Itt az ideje, hogy fokozatosan az egészséges táplálkozás. Reggeli - fehérje liszt, a szénhidrát köret, egy forró italt. 2-3 óra után, hogy tud enni egy darab gyümölcsöt és joghurtot. Ebédre választható leves és egy főétel. Egy kicsit később - snack, szárított gyümölcsök, tea, és este - vacsora (protein tartalmú étkezést és zöldség köret). Get körülbelül 1500-1600 kalóriát.

Ha ehhez hozzátesszük, itt a megengedett mennyiségű gabona, az olaj és a cukor - a 1800-1900 kcal. „Ez lehetővé teszi, hogy jól érzi magát, és megszabadulni a reziduális hatást az új év,” hibák „karcsú megjelenés,” - mondja Julija Chehonina.

kiadási idő a szabadság nem igényel speciális diétát. Ha figyelembe a fenti ábra, hogy elég lesz. Amikor megáll evés után 06:00 este, ugyanakkor a reggeli enni csak kása, és ebéd, délután csak a második tál, ez azt jelenti, hogy a férfi kijött egy kaotikus típusú élelmiszer, és elment egy másik. Ez kiküszöböli a felesleges folyadékot, ami rövid távú hatása, de végül elvesztéséhez vezet az izomtömeg, mert egy ilyen fehérje alultápláltság. Ennek eredményeként, az elveszett súlyt vissza bőségesen.

Azok számára, aki szereti a csokoládét, akkor nincs értelme ajánlani egy legfeljebb tíz gramm naponta, vagy két apró plitochek. Ezért jobb helyett az édes kevésbé magas kalóriatartalmú, mondja a szakértő. Ha a nap enni három édes gyümölcs, a vágy a csokoládé ugyanaz lesz az alábbiakban.

Ha szeretné, édes, akkor jobb, ha enni az édes joghurt, mályvacukrot, zselé vagy krém. Ha tényleg szeretne egy kis ízelítőt a csokoládé, a kakaó ital vagy forró csokoládé - ​​ez kevesebb kalória, de a kötet nagyobb. Ahelyett, szóda, édes víz, amely nem oltja a szomjat, akkor egy friss és add iszik kólát. Finoman forgassa a lé, hogy sokkal hasznosabb, mondja Yuliya Chehonina.

Vigyázzon a gyermekek

Gyakori hiba, hogy a felnőttek mit próbálnak alkalmazni néhány önszerveződő diéta egy gyermek számára.

De a gyerekeket nem szabad megfosztani a zsír, mert működéséhez szükséges a test, mivel továbbra is növekedni és fejlődni. Ugyanez vonatkozik a nem élelmiszer-hat óra után az esti órákban - a gyermekek számára elfogadhatatlan, figyelmeztet a vezető kutatója a Department of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition Yelena Pavlovskaya.

„Amikor egy gyermek egy éves, ez már lehet észrevenni, hogy ő szereti az élelmiszer, és mi nem. Ezek a táplálkozási szokások azt csepegtetni a szülők. És az ünnep, mint egy kiváló esemény a gyermek életében sokáig maradt a memóriában. Beleértve az ünnepi asztalra, az arány a felnőttek enni a tudat a baba egyre példakép, a norma „-. mondja főorvos klinikai táplálás klinika Zaynudin Zaynudinov.

Amikor elérte a serdülőkor szülői befolyásolja a gyermekek táplálkozási magatartás gyorsan csökken. Ez azt jelenti, hogy a gyermek nem valószínű, hogy hallgatni anyja és a véleményére egy másik felnőtt, mint egy tanár, amelyről úgy tartja, hogy több fontos személy az életemben.

Az alapvető szabály az étrendben a gyermekek, függetlenül attól, hogy az ünnepek: ne hagyja ki a reggelit. A szülők gyakran nehéz felébreszteni a gyereket az iskolában, és lehetővé tette, hogy ne egyenek a reggel. Ez vezet az a tény, hogy a gyerekek továbbra is alacsony vércukorszint, ezért ők inkább passzív, kevésbé ismert mondta nekik a tanár és a legrosszabbul teljesítő igénylő feladatok figyelmet. Jobb szendvics kolbász, mint a semmi egyáltalán.

Ügyeljen arra, hogy a fehérje - sajt, sovány hús, hal, tojás. Legalább két vagy három alkalommal egy nap, a gyermeknek kell minden ilyen termékeket. A diéta gyakran uralja oldalán ételek, mint a rizs, tészta, burgonya. Csökkentse kvótája szénhidrátban gazdag élelmiszerekben javára fehérje.

Csökkentse az üdítőitalok és az otthoni befőtt. Azt is be egy csomó cukor. Norma lé fogyasztása naponta - nem több, mint 200 millilitert. Éjjel lehet inni édesítés erjesztett tejital (kefir, joghurt). A lényeg, hogy a vacsora legalább 2-3 órával lefekvés előtt, hogy ne terhelje túl a gyomrot.