Testmozgás enyhíti a stresszt és idegi feszültséget!

A modern élet tele van stressz és idegi feszültséget. Munkahelyi problémák, pénzügyi és kifizetetlen számlák, a kapcsolatok és a család, a gyerekek nem hallgatni ... néha összegyűlik annyi, hogy nem messze egy idegösszeroppanást.

Negatív érzéseket nem csak elrontani a hangulatot, hanem a termelékenység, a kapcsolatok a szeretteit, és befolyásolja a testi egészséget.

Teljes kikapcsolódás - a kulcs a stressz kezelésére és a teljes felszabadulás negatív érzelmek. Ezekkel a nyolc egyszerű testhelyzetek a jóga, hogy nyugodt az elméd:

1. póz Child

Térdel a jóga mat, lábak együtt, üljön a nyomában.
Hajolj előre, amíg a mellkas nem nyugszik a combok és a homlok - a padlón.
Húzza vállak előre, és hagyja, hogy a kezét többit. Helyezzük a tenyerével fel, közel a lábad.
Take 5 lélegzetet.
Ez a testtartás nyugtat, amely lehetővé teszi a könnyű stressz. Jelentenek a gyermek javát az idegrendszer és nyirokrendszer.

2. póz "Bridge".

1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón, csípő váll szélesség mellett.

2. Helyezze a kezét végig a test, tenyérrel lefelé.

3. Tedd fel a lábad a földre, inhalálás, emelje fel a csípő és a gerinc.

4. Húzza le a kar és a váll, hogy szüntesse meg a mellek és a csípő is magasabb.

5. Maradj ebben a helyzetben 4-8 lélegzetvétel, majd kibocsát leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. Lassan alsó gerinc vissza a földre.

Ez a testtartás megnyugszik, finoman nyúlik a hát és a lábak. Pose „Bridge” csökkenti a stressz, a fáradtság, hátfájás, fejfájás és álmatlanság.

3. Előre Bend állva.

Álló helyzetben előrehajol, és átfogja a térdét, hogy a kezét is a földig, és nyomja meg a fej a lábaknak.
Érezni a feszültséget a gerinc.
Húzza a csípő és kiegyenesedik a lába egy mélyebb szakaszon.
Maradj ebben a helyzetben 4-8 lélegzetvétel, majd hajlítsa be térdét, belélegezni, és visszatér az álló helyzetben.
Ez a testtartás megnyugtatja, nyúlik a combhajlító és a csípő. Pose „álló előre kanyarban” segít a stressz feloldásában, a fáradtság és az enyhe depresszió.

5. Pose „lába a falon.”

Ülj a falnak. Legurulni a hátad, emelje fel a lábát a falra.
A fenék legyen olyan közel a falhoz, mint lehetséges.
Maradj ebben a helyzetben 5 percig.
Ez a testtartás nyugtat, csökkenti a stresszt, a vér és nyirokkeringést frissítések vissza a szívbe területen.

4. Pose macskák.

5. Eagle póz.

Kiinduló helyzet: álló. Fogjuk a bal térd és álljon a jobb lábát.
Kereszt a bal combján át a jobb combján, majd fogja meg a bal láb hátsó részén a jobb sípcsont.
Egyensúlyozni egy szuszra, majd húzza meg a kezét maga elé, és helyezze el a bal kezét a jobb karját.
Meghajlítani a könyök és kereszt a karok, tenyerét együtt.
Lean előre.
Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig, majd óvatosan lazítson a karok és lábak. Ismételje meg a gyakorlatot, állt a másik lábát.
Ez a testtartás nyugtat, javítja a fókuszt és az egyensúly. sas testtartás oldja a feszültséget a váll, láb és vissza.

7. Döntse a fejét, hogy a térd.

Ülj kinyújtott lábbal, majd hajlítsa a bal lábát. Nyomja meg a talpa a bal lábát a jobb felső comb belső.
Helyezze a kezét mindkét oldalán a jobb lábát, és lélegezzük be, fordult a kinyújtott láb.
Lélegezz ki, és előrehajol. Maradj ebben a helyzetben 5 lélegzetet. Ezután ismételjük meg a másik lábát.
Ez a testtartás megnyugtatja, ellazítja az elmét, csökkenti a szorongást, fáradtság, fejfájás, depresszió és az álmatlanság.

8. A póz egy hosszúkás háromszög.

1. Start álló helyzetben. Kilégzés ahogy állsz a lábad, amennyire csak lehetséges, egymástól, a karok ki az oldalról, tenyérrel lefelé.

2. Kapcsolja be a jobb láb ki 90 fok, viszont a bal láb befelé, a jobb oldalon.

3. Húzza meg a combizmok, és állítsa be a jobb comb kifelé, majd döntse a test a jobb lábát.

4. Tartsa a jobb kezét a boka, és húzza fel a bal kezét.

5. Tartsa a fejét egyenes vagy enyhén forgassa el balra. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ez a testtartás megnyugtatja, stretching az egész testet, enyhíti a stresszt, javítja az emésztést és csökkenti a szorongásos tüneteket.

PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓