test erősítése

Szerint Masatoshi Nakayama, karate egy módja oktatása a szellem elforgatásával testét egy fegyver. Így erősíti a test és a lélek és a gyakorlat karate-do. Ez egy nagyon összetett, hosszú és sokrétű folyamat. Az én tanulatlan szem, az a lényeg, két dolgot. Először is, erősítve a szervezet elősegíti az egészség és a jó közérzet. Csontok és ízületek erősebb, erősebb izmokat, növeli a vitalitást, javítja az anyagcserét. Másodszor, erősíti a test magában nehézségek leküzdésére, gyengeség és a lustaság. Ebben az értelemben, hogy elősegíti a spirituális fejlődés részeként a gyakorlatban a „Shinobu” (más néven „OSS”). Azt javasoljuk, hogy ne hanyagolja el az alábbi típusú test erősítése.

Ezért általában kezdődik, és mit kell kezelni az élet. Hogy megerősítse a csuklót fekvőtámasz tudom használni a fa padló, amely egyesíti a kétféle fekvőtámasz: teljes amplitúdó és rövid. Teljes körű fekvőtámasz (mell érintse a talajt, mielőtt egyengető a könyök), így egy jó edzés a öklét és a csukló. Rövid gyors fekvőtámaszt amplitúdójú 2/3 a teljes hagyjuk pihenni az antagonista izmok. Fekvőtámaszok jó formában robusztus és helyes formában egy ököl. Elég, hogy a harmadik ujjperc a mutató és középső ujját pihent a stabil padlóra, a hüvelykujj, gyűrű és kisujj hullott, és nem volt levegő a öklét. Ha push-up a könyök szorosan a test - ez egy nagyszerű gyakorlat kialakulásának jobb első ütés „toku-Tsuki”. Száma fekvőtámasz befolyásolhatják a képzés szintje, ahogy a mondás tartja, „zabkása vaj nem fogja elrontani.” Kicsavart 100-szor egy nap - nos, 500 - nos, 1000 - nagy.

Jól kicsavart öklükkel vagy az ujjait, miközben a lábak a lehető legszélesebb körű; Ez mind a terhelés és a nyújtás. Egy jó módja annak, hogy erősítse az ököl és más ütőhangszerek felületek makiwara tartják, azonban úgy tűnik számomra, hogy ez inkább egy mellékhatás. Makiwara is elsősorban a tesztelés a helyes testhelyzet a hatását és a koncentráció fejlesztése. Erősítése az öklét, ne felejtsük el, hogy hólyagok a bőr felszínén fordulnak elő néhány héten belül, és meg kell szilárdítani a szerkezet csontot és porcot sokkal lassabb. Vastag bőrkeményedés nem garantálják az erős ököl, úgy, hogy az első, legyen óvatos. Lehetőleg ne üsse fúj alanyok ismert, hogy sokkal tartósabb, mint a kezed (például a falak), kivéve, ha feltétlenül szükséges. ököl keményedés még az első közelítésben úgy 5-7 év. Haste is vezethet nagyon végzetes, mint a porc deformáció az ízületekben az ujjak.

Éppen ellenkezőleg, a fokozatos és alapos munkát igényel, hogy erősítse a csülköt védi meg a sérülésektől az ütő egy kemény felületre. Elég gyakran lehet hallani, hogy a bőrkeményedés a kezében állítólag „adja el” egy ember harcos. Igen, ez az. Masters kalligráfia mondják: „A levelet kell megírni, hogy nem szégyen akasztani a falra.” Számomra úgy tűnik, hogy szükség van a gyakorlat harcművészetek úgy, hogy nem szégyelli magát. Ha az állam a belső béke, és nem érzi a negatív érzelmek mások felé, nem félek tőled, hogy a keze kérges ellenére, hogy a könyök! Ezzel szemben, a belső elnyomás hatására a másik személy, hogy keresni jelei az agresszió akkor - ugyanaz a kukorica.

Sok szakértő területén a harcművészetek nem használja (vagy ritkán használ) lyukasztás, helyettük a tenyér sarok sztrájkot. Ez egy nagyon hatékony technika. Azonban meg kell jegyezni, hogy milyen hatással van a nyitott tenyér (hasonló eredményt perforált) igényel, mint általában, a kisebb a távolság. Ezen túlmenően, az ököl sokkal könnyebb megtalálni, és a biztonsági öv alsó régióban a bordák. „Cam a lényege harcművészetek”, - mondta a régi. Elhagyják ezt a szakterületen, amelynek hatékonyságát ellenőrizzük évszázadok, csak azért, hogy komoly a bázisok jelenlétében.

Ön valószínűleg tudja, hogy amikor az első kick ( „mae-geri”) blokkolják az elsöprő egység ( „Gedan bar”), egy érzés keletkezik nem a létesítmény kellemes. Inkább ne használjon párna, helyettük a rendszeres testmozgás, hogy megerősítse a lábát. Általában csinálnak ezek a gyakorlatok minden nap használja csiszolt rúd átmérője 5 és 30 cm hosszú. A sorozat akciók a következő:

1. Alaposan dörzsölje sípcsontvédő, amíg a hőérzetet a bőr alá.

2. Ride egy bottal a sípcsonton felfelé és lefelé módosítja a préselő erő, hogy az érzés kellemetlen volt, de ez nem túl fájdalmas.

3. Könnyen érintse egy bottal a sípcsont, felfelé és lefelé mozgó (körülbelül 20-40-szor az egyik kezével, majd azonos mennyiségű változó a botot a másik kéz).

4. Ismét alaposan dörzsölje földön maradt.

Ne próbálja az első alkalom, hogy megtörjék a szár az ő vas ásó sípcsontját! A JK Van Damme, törmelék láb pálmafa (vagy a láb egy pálmafa?) - jókívánságaimat. A hatás legyen óvatos és fokozatos. Zúzódások a bőrön tűnhet, de csak kicsi és az első két hétben. Ha a sípcsont felmerülő nagy „hosszú játék” zúzódások vagy duzzanat, szükséges, hogy jelentősen csökkenti az intenzitást az edzés. Jelentős érzékenység csökkenése kezdődik körülbelül 6-8 hónap. Megváltoztatása a csontszerkezet sokkal lassabb - az eredmény csak akkor érezhető, több év elteltével. Az egész ciklus gördülő az alsó lábszár a földről, és hogy megszünteti az eredményeket fog valószínűleg 7-8 év (feltéve, hogy nem okoznak kárt magad). Azonban az erőfeszítéseket díjazzuk többször át. Erős alsó lábszár lehetővé teszi, hogy nem kell félni az erős egység, lehetővé teszi, hogy alkalmazza hatásokat, és nagyon hatásos blokkok ( „Sune-uke”).

Elég gyakran, az emberek, akik gyakorolják harcművészetek, sok figyelmet fordítani a fejlesztési karok és lábak, figyelmen kívül hagyva az izmok a törzs. Ebben az esetben a test válik nagyon sérülékeny helyen. Számomra úgy tűnik, hogy meg kell próbálnunk, hogy összekapcsolják a képzés karok és lábak testmozgás izmok a test, különösen a has. Ennek az az oka nyilvánvaló: érzékeny és életfontosságú szerveket, a hasi izmok alatta. Gyakorlatok az izmok a has van nagy sor. Ön szabadon választhatja meg a legmegfelelőbb. Én csak akkor vegye figyelembe, hogy a terhelés kell egy) nagy, és b) rendszeresen. Egy erős gyomor lehetővé teszi, hogy ne zavarják a blokkoló támadás a test (kivéve a legveszélyesebb) technikák használatával ellátás és csiszolás stroke. Egyes súlyos esetekben, a drámai feszültséget a hasizmok is szinte teljesen fizeti ki a csapást. Annak érdekében, hogy a vonat a hasi izmok húzza, amennyire csak lehetséges függőleges helyzetben, a test, én szoktam használni a „sarok” a padlón. Ebben a helyzetben, meg kell emelni a kiegyenesített lábak és a test 45 fokos szögben, és így is marad, amíg csak lehetséges. Ha ezt a gyakorlatot, feküdt a kezét a feje mögé, és győződjön meg arról, hogy a vissza nem púpos. Hogy fokozza a hatást, akkor lehet, hogy a lábad „olló” a függőleges vagy vízszintes síkban.

A sok testmozgás, mint például emelés a test egy hason fekvő helyzetben, akkor is segít, hogy jobban érzi magát, és megérteni az elvet váltakozása „szeptember” és az „akár”, ha bármilyen mozgást előzi béke és a pihenés. Úgy tűnik számomra, hogy a végrehajtás egy időben több mint 250 felvonó egy nagyon jó jel, bár ez nem a határ.

Legs - újabb gyenge pontja sok harcosok. A fejlesztés a láb erejét gyakran nem fordítanak kellő figyelmet. Híres mester Liu Er Ho című könyvében: „Qigong Shaolin hagyomány”, azt mondja: „Az ököl a lényege minden harcművészet, és a láb az alapja a gyökere az ököl.” Erős lábakon, hogy egy stabil állvány, gyors mozgás és a jó ütés, főleg a kezét. Elhanyagolása, hogy dolgozzon ki a láb erőt és szintén elvesztéséhez vezethet a teljes állóképességet.

rengeteg különböző gyakorlatokat lehet használni, hogy dolgozzon láb erejét, például:

1. Squat mint két és egy lábon;

2. alkalmazása különböző rúgások zömök;

3. Alkalmazás a mancs vagy makiwara rúgja sorozat 50-200 veri egymást követően (egyidejűleg javított technika);

4. közepes futás egyenetlen terepen (hegyek, szurdokok, termőföld, stb.)

növelni láb erejét gyakorlatok egy must-do rendszeresen és hosszú ideig, nem csak, hogy a haladás, hanem fenntartani a jelenlegi szinten.