Sportoló mutatja izmok a váll és a mellkas több megközelítés az edzés alatt rövid pihenés segít testépítők elérni példátlan sikert aratott. Mi a készletek és milyen szerepet játszanak a testépítésben.
Melyek a készlet?
Ha egy versenyző az egyik gyakorlat, hogy egy pár ismétlést csinál velük egymás után megszakítás nélkül úgy van beállítva, vagy megközelítést. Ezekkel a gyakorlatok, akkor kiváló eredményeket elérni - hogy szívós és erős, növeli az izmok, erőt mutató, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. A legtöbb testépítők tölteni az edzőteremben sok időt annak érdekében, hogy az izom-hipertrófia. Annak érdekében, hogy növeljék az izmok elég 8-12 ismétlések maximális.
Nagyon fontos az energia - ez fokozatosan során elfogyasztott üzemi megközelítés. Ezután a pihenőidő sorozatok között, a szint visszatér az előző mutató. Sőt, egy hasonló fellendülés nagyon gyorsan történik - mindössze fél perc hátsó fele sikkasztás, és egy perc múlva jön szinte az eredeti szintre.
Az energiafogyasztás függ a gyakorlat. A bonyolultabb vannak, annál több energiát fogyasztunk. Ezért, miután az első edzés teljesítménye csökken sokkal kisebb, mint a második után.
Felosztása meghatározza a testépítésben, hogy növeli az izom
- Felülbírálja. Ebben az esetben a sportoló úgy dönt, egy pár gyakorlatok, dolgozó ellentétes izomcsoportokat. Ez lehet, például, bicepsz és tricepsz. Végezze el minden gyakorlatot nem pihenés a sorozatok között.
Dvuset. Ez a típus magában foglalja a két hasonló gyakorlatok. Ezeket úgy kell elvégezni szünet nélkül a sorozatok között.
AB. Amikor egy sportoló erők végén már nem volt képes elvégezni megismételni a maximális amplitúdója, akkor meg kell nyomni a bárban, hogy egy harmadik amplitúdója.
Csepp beállítva. Itt testépítő csökkenti a súlyt, míg megközelítéseket. Leggyakrabban még legfeljebb 3 lépcsőben a fogyás. Az ilyen készletek - egy nagyszerű eszköz a stimuláló izomnövekedést. Szóval shokiruete izmaikat és arra késztetik őket, hogy gyorsan nő. Move olyan intenzív képzési módszer kell csak, ha úgy érzi, energikus elég. Ne feledje, hogy ez a technika - működik teljes kapacitással, ami azt jelenti, hogy az ilyen képzés nem kell elvégezni minden egyes képzés.
Rest-pause. A legjobb, hogy megértsék, milyen intézkedéseket az ilyen jellegű példát guggolás. Ha értékeld száz kilogramm tizenkét ismétlések, majd miután követi őket, akkor tegye bár, de nem megy ki a rack. Szippantás nyolc-tízszeresét, ismét lemérjük, és így maximális ismétlést. Ezután ismételjük meg újra. Ilyen stressz okozza az izmok, hogy megfeleljen a saját megnagyobbodás, és ezért növeli az izmokat.
Seth raznohvat. Végrehajtása során a göndör, akkor egy normál markolat, és fordítva. Minden ismétlések nélkül kell megtenniük közötti szünet raznohvatom - mintha egy készletben. Az azonos emelési súlyzók tud végezni három elég - tenyér felfelé, lefelé és elküldte a szervezetben. Teljesítése mindhárom mozgások nagy ismétlések, akkor kap egy sor raznohvat. Csak egy ilyen set - gyakran már nem igen.
Erőltetett megközelítés. Ez a faj is szerepel a csoport meghatározza a testépítésben, hogy növeli az izom. Amikor befejezte a szükséges ismétlés és nem tudja folytatni, a partner vagy edző segíteni abban, hogy még néhány ismétlést.
Mentesség megközelítés. Ez a komplex, amely magában foglalja a több féle halmazok zászlaja alatt a mentesség megközelítés.
Cluster készletek. Ez a lehetőség csak tökéletesen működik túltengés. Működik két feladatban, amelyek célja egy izomcsoport, felváltva szünetet a sorozatok között. Összesen hat olyan párok ennek a gyakorlatokat, akkor lehet elérni látványos eredményeket izomnövekedést.
Megközelítéseket változó terhelés. Van fontosabb ideális technika gyakorlása, valamint az egészségügyi, a sportoló legyen kiváló. A lényeg itt az, hogy hét vagy nyolc ismétléssel nem csökkenti a bárban, tarts utáni további terhelést.
Segítő partner, tette az extra súly, akkor csinálni egy másik három ismétlés. Azután minden ismétlődik éppen ellenkezőleg - a partnerek fokozatosan eltűnnek a súlya a bárban is, egy-két lépést, és így a sportoló tartja a poszt, és megszorítja az egész megközelítés.
Beállítja a testépítésben, hogy növeli az izom - kiemeli
- Izom mérete függ az energia- és izomrostok.
A nagyobb készletek, annál több energiát lenyűgöző.
A minimális többi között meghatározza - a garanciát az energia növekedését.
Rövid pihenés csökkenéséhez vezet a teljesítmény teljesítmény.
Szüneteltetése a fél perc negyvenöt másodpercet, a sportoló eléri maximális növekedési hormon. Ezért a szárítás közben testépítők gyakran csökkenti az időt a pihenés a sorozatok között és a munka szivattyúzás módban.
Ha beszélünk a halmazok száma per edzés, minden attól függ, a sportoló célok és a tapasztalat a testépítésben. A lenyűgöző élmény és az izom mérete, annál több beállítást lehet végezni. Során előrehaladott szakaszában a sportolók, hogy több dolgozó megközelítések, a megnövekedett munka mennyisége és több lenyűgöző izomsérülés.
Így annak szükségességét, hogy csökkentse az idő többi között meghatározza - ez vezet egy jobb hormonális válasz. Az ilyen nagy mennyiség képzés előnyét maximális izom hipertrófia, a megnövekedett izomrost és energia mennyiségét.
A legfontosabb edzést, hogy vezeti a kereset súlyok felé tömeg vagy erő, a többit a sorozatok között. Annak érdekében, hogy növelje a izom, meg kell többit a sorozatok között nem több mint néhány perc, és a növekedés a hatalom - nem kevesebb, mint 120 másodperc.
