Szárítás izmok nyár
Olcsó felkészülés a nyári
„Predplyazhnaya képzés” - ez egy nagy marketing mítosz. Ez - a kedvenc dala fényes magazinok. Ez - bágyadt várakozás eladók sportpita, tavasszal az utolsó hullám „hóvirág” mindkét nembeli szó söpörni a polcokon „zsírégető”. Ez zavaróan csábító felkészülés jövő hétfőn, ahonnan tulajdonképpen kezdődik „igazi képzés” - egy hónapig anélkül, hogy a sör, grill, és péntek este muri! Ez szinte kézzelfogható jövő kocka sajtó emésztette kilátást part szépségeit. Ez lázas nők vásárlási egy szem „egy rövid, nyitott és átlátható.” és a gondolatok a fejemben, „miután három héttel, megmutatom mindenkinek!”.
Ez - egy kétségbeesett utolsó kísérletet, hogy felrázza a szerencsétlen béka kurva olaj ettől a kibaszott kurva lefölözött tejet egy kancsó és végül kap ki a fényre, kívánatos, hogy a hercegnő már. Ez - az erős akaratú szuszogva, zihálás és egyéb élettani bután hangzik pingvin scatter fáradt „félénken elrejti a testzsír a rock”, és most ezt, ő maga szikláról! Most! Ellentétben a gravitáció törvényeit és az aerodinamika! Büszkén vzmoet a viharos ég, amíg a csuklás üti lebegtek már a 20. század elején, a sivár magány viharmadár ... hryas! És gömbölyded, fényes fekete-fehér madár nevetséges görgető hörgött egy fagyott egy második hullám a meglepetés, zselés razmyaknuv kettő nem az utat felhúzott medúza.
Mint ez, és a végén megpróbálja kifejezni „rajongók” és a szurkolók gyorsan megoldásokat hozzon létre egy csoda a múlt hónapban, vagy két, mielőtt a strand szezon. Ezért, még ha erőszakos ellenfél tavaszi kozmetikai testépítés egyszerű emberiség korlátozatlan kifelé könnyezés tapasztalat, határozott részesedése titkok a világ „predplyazhnogo” testépítő.
TITKOS Az első és legfontosabb: „Emeld fel a szemhéj” (Nikolai Gogol „Wii”)
Nincsenek titkok! Nincsenek szuper fejlett technika, amely két hónapon belül „felépíteni itt, itt és itt”, és eltávolítja extra „itt”! Vannak programok futnak, ami segít ezekben pár hónap, hogy a legtöbb eredményt a rendelkezésre álló forrás anyag, végül így ez a „anyag” elég szalonképes. Csakúgy, mint egy kinyilatkoztatás a butaság, ami kiad egy csomó időt és energiát, és nem ad semmilyen eredményt. Azaz, a fő feladata a „beachgoers” - csinál, amit akar, és amit nem kell! Sajnos az eredeti készítmény.
Második titkos: „osztott ALKALMAZÁSFÜGGŐ a kemencébe!”
Az egész test a fúró! Pont. Ha egy személy egy állam teljes rastrenirovannosti fogások homályos hatnapos kettéválik, akkor kudarcra van ítélve. Képzetlen izmok nem kell 12-készletek a három gyakorlat! Ők csak egy alapedzés egy (!) Munka megközelítés, sőt a teljes kudarc, hogy a következő napon, hogy bánkódik a fájdalomtól. Spot tanulmány különböző gyakorlatok különböző szögben több megközelítésből - növeli a stresszt, a „mínusz” a cél izomcsoport, gyakorlatilag anélkül, hogy növelné a tartalékok a kardiovaszkuláris rendszer, azaz „Fitness a” tág értelemben vett. Ezen felül, az egész test edzés szor erősebb, mint mind a hormonális válasz és a hatása az alap anyagcsere. hatására a szervezet több kalóriát éget egységnyi idő alatt.
Harmadik titok „ZW”
„Score” a problémás területeken! Írtam erről egy millió alkalommal, de még mindig vannak olyan emberek, akik hisznek abban, amit a napi kín a gombbal kábulat „ujjak zsír” a gyomrom, és fog megnyilvánulni áhított „kockák”. Pontosan ugyanaz, mint egy millió láb hígításban a szimulátorban nem csökkenti a hangerőt a fenék és a comb külső (ami mellesleg minden köze). Helyi képzés „problémás területeken” izolált gyakorlatok - azonos értelmetlen fűtés a környező légkör: rossz vagy nem képzés befolyásolja a kardiorespiratorikus és az alapvető anyagcsere, szerény energiafogyasztás egységnyi idő alatt és lassú hormonális válasz.
TITKOS Négy: „Prioritás”
Az egyik feladat - egy képzési ciklusban. Ha beszélünk a felkészülés a nyári, a többség azonban azt jelenti, hogy az akvizíció bármely mentesség, azaz a Egyszerűen yazykom- kell égetni a zsírt. Természetesen erre a sportos alkat, nem elég, hogy egyszerűen „vegye ki a gyomor, a” kell még, és legalább néhány izmokat, hanem éget testzsír, miközben növeli az izomtömeget, két hónapon belül - mint a „szabály” növekedés állattenyésztés jövedelmezőségét, a”tehén-ben több mint tej és kevesebbet eszik, meg kell neki több tejet és kevesebb táplálkozni. " Ie Mindkét esetben az eredmény hasonló lesz. Ezért ebben az időben, akkor válassza ki a prioritásokat és a munka elsősorban rajta. A többség a leginkább megfelelő módon, hogy gyorsan és drámaian javítja az arány a szélessége a váll és a derék, ez azonban, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk „életvonal”, ahelyett, hogy létrejöjjön a nagy mennyiségű fegyvert és shirochayshih- igényel sokkal több időt és erőfeszítést igényel. A cél az, hogy maximalizálja a megtartása a meglévő izmok, és azokat a hangot.
Titkos, öt: „enni, hogy túlélje”
Az izom növekedés szükség felesleges kalóriát: ételt több energiát fordított. Csökkentésére zsírszövetből minden pontosan az ellenkezője. A következtetés? Ha gyors felkészülés a nyári élelmiszer szükség van a „megtisztítására” rovására egyszerű szénhidrátok és zsírok, párhuzamosan növeli a fehérje aránya az étrendben. A teljes kalória tartalma még létrehozni egy kis hiány az energia, vagy a zsír nem kap égett. A főbb lépéseket: tiszta, édes, liszt, zsír, gyakoriságának növelése a teljesítmény (a legegyszerűbb módon - a fogadó protein shake), hozzáadjuk a diéta multivitamin komplex és zsírégető (jobb - thermogenics, ha nem ellenjavallt) könnyebb átadását a test „üzemanyag” zsír tartalékok.
A harmadik héten, akkor lépjen a továbbképzésben. Ezek lényege az, hogy egy órára, és dolgozott az egész testet, de merevebb módban. Minden izom csoport végezzük felülbírálja a bázis és izoláljuk a gyakorlat. Az alapvető hangsúly az értéke terhelésének és annak fokozatos növekedése a ciklus alatt. Isolation gyakorlat után azonnal a hiba a bázis, a kis súly és a nagyobb ismétlésszám meghosszabbítása érdekében az időt az izmok terhelés alatt, és maximalizálja a vérellátást. A supersets - pihenés gyakorlatok között - minimális, csak az idő - az átmenet az egyik lövedék - a másikba. Egymás között supersets - pihenés, amíg a teljes helyreállítása légzés. Az eredmény egy erős rövid edzés hét gyakorlatok, amely az egész testet. Egy kis mennyiségű munka lehetővé teszi, hogy visszaszerezze, még a képzés minden izom háromszor egy héten.
Sajátosságai [szerkesztés]
- Ha a „Plyazhneg” Te egy már előrehaladott, azaz valahogy befejezte tanulmányait a szobában egy pár hónappal a tél, akkor azonnal el lehet kezdeni a második képzési terv (lásd alább)
HÉT 1-2 (hat edzést a mértéke hetente háromszor)
ÁLTALÁNOS BEMELEGÍTÉS: fordulat. lejtők, mahi, forgatás- 5 perc
- Guggolás súllyal, 1-3 x 10-30 (kezdeni egy megközelítés 10-30 ismétléssel, attól függően, hogy a szint az állóképesség, és a végén a második hét hozza 30 ismétlés 2-3 megközelítések)
- Szög terhelése nélkül 1-2 x 10-20
- Bench press - (1x12) 1-Sx 10-15
- pulldown gyakorlat mellkas mérsékelten markolat mód - (1x10) 1-3x10-15
- Press súlyzók ül - (1 x8) 1 -2x 10-15
- Curl egy súlyzó / súlyzó állva (1x8) 1-2x10-15
- Bench nyomja meg keskeny markolat (1 x8) 1-2x10-15
- Felülések fekve a padlón emelt nogami- 1-3 x 12-25
+ Minden edzés után kardio mint rántás 5-10 percen át a szívfrekvenciát (HR) 120-135 bpm
Zárójelben az felmelegítési megközelíti 60-70% -át a munkavállaló. Az üzemi tömeg a megközelítések választott oly módon, hogy az megfeleljen a cél az ismétlések számát, de nem megy fel a teljes kudarc (!) Végére a megközelítést kell érezni jelentős fáradtság, de nem több!
Rest között podhodami- helyreállítani a légzés (1,5-3 perc)
Bekötése súlyzó lejtés (szög 30-35 fok) skame- (1x8) 1x10-15 *
- Felülbírálja: pulldown gyakorlat mellkas mérsékelten széles markolat vagy pull (1x10) 1x8-12
Tolóerő alsó tömb keskeny markolat párhuzamosan a has ülve 1x10-15
Mahi súlyzókkal a kezében stoya- 1x10-15
- Halmaz: bicepsz súlyzó / súlyzó stoya- (1x8) 1x8-12
Bench keskeny hvatom- (1x8) 1x8-12
láb kiterjesztés trenazhere- 1x10-15
Felhúzás egyenes lábak / hiperextenziós (problémák esetén a berendezés vontatási) - 1x10-15
Összeroppant Feküdt a labdát, vagy a padlón max.
+kardio után súlyzós edzés, 40 perc alatt. Akkor át a kardio a pihenőnapokon, mert akkor meg kell növelni az időtartamot 25-10 percre a hatékonyabb zsírégetés
- Minden munkát készletek előtt végzett hiba (!), A maximális intenzitás
Csak hogy a foglalás: nem lesz könnyű! De mi nem keres egyszerű routes- minket lusta.
Nos, az Apollo, elment?