Szárítás izmok, fitness és a testépítés

szárítás izmok

A „szárítás” A fő cél - az, hogy az izmok és a teljes zsírégetést. Egyesek úgy vélik, hogy ez lehetséges, és fogyni, és átveheti az izomtömeg. Tény, hogy nem. A test nem tud működni ebben a módban, ha csak nem veszi gyógyszerek.

Éget a felhalmozódott zsír, meg kell:

1) kizárólag az energiaköltségek izmok után aerob testmozgás;

2) megszünteti a használata a glükóz, ezzel kényszerítve a szervezet, hogy újra zsírsav be ketontestek.

Ha már egy aerob testmozgás, hallottuk elég, akkor a szintézis a ketontestek, sokan nem is kell a koncepció, mert ez a folyamat nem természetes az átlagember ilyen nagy mennyiségben. Kezdeni, megtudja, mi a ketontestek. Ez, sőt, acetonban, aceto-ecetsav, és a béta-hidroxi-vajsav, egy energiaforrás esetén „vészhelyzet a szervezetben.” Végtére is, a tested, hogy kezd az energia szénhidrátokból, de néhány sejt a szervezetben (pl agy) van szüksége állandó tüzelőanyag, így kell energiát előállítani, még abban az esetben az éhség az egész szervezetre. És az evolúció során az emberi test, a májsejtek megtanulták, hogy szintetizálni formájában energiát ketontestek.

Persze, mindenki tudja, hogy a nem megfelelő táplálkozás lehetetlen elérni a maximális zsírégetést. De diéta és a szárítás során a legszigorúbb, mert meg kell, hogy korlátozza a bevitt szénhidrát.

Az előkészítő fázis időtartama mintegy 2-3 hétig, amikor is próbál korlátozni szénhidrátbevitel fokozatosan.

Elmész egy alacsony szénhidráttartalmú diéta (protein 50-60 %%, zsír 10-20%, a többi a kamat megy szénhidrátok). Time - 4-6 hét.

Elmész részben szénhidrát-mentes diéta (fehérje 80%, zsír 20%, a legkevésbé szénhidrátok). Maradj, amíg a test lehetővé teszi.

Elmész az igazi szénhidrát-mentes diéta (étel alapja legfeljebb az étrend része, a zsír, legalább a szénhidrátok vannak zárva, étel, desztillált víz). Ez elegendő ahhoz, hogy tartsa a héten, mert annál valószínűbb, hogy szervezete nem képes. Feltétel rendkívül súlyos, emlékeztet a másnaposság.

Az utolsó szakaszban a „szénhidrát kirakodás”

Hiánya a szénhidrátok és a víz hatására az izmok összehúzódását erősen, de ha elkezd enni szénhidrátok alacsony glikémiás index, a izomrostok visszatér a korábbi alakját rövid idő alatt.

Képzési elveket szárítás

A csarnokban a szárítási meg kell tanulni, két alapvető szabályok:

1) elvégzésére számos ismétlést (15-20);

2) próbálja csökkenteni többi gyakorlatok között.

Mivel az ilyen cirkuláris, akkor kap a szervezet, hogy használja a testzsír, mint energiaforrás.

Az összeget a testmozgás és az összeg az elfogyasztott szénhidrátok fordítottan arányos, azaz minél kevesebbet eszik szénhidrátot, annál kevésbé végrehajtott gyakorlat.

Abban az esetben, fáradtság érzések azonnal állítsa le a képzési ciklus egy pár napig, mint a szervezetnek szüksége van a pihenésre.

A cél a szárítás - is enyhíti az izmok glikogén. De ha túl messzire megy, a test, beleértve az hosszkiegyenlítést glikogén az izmok, hogy megadja a kívánt eredmény eléréséhez.

Listája gyakorlatok képzés a karok, mellkas izmok és a sajtó számára:

• Emelő súlyzók bicepsz fekvő
• Vízszintes tolóerő blokk
• Rod keskeny markolat
• Nyomórúd szögben
• A függőleges tolóerőt le
• ház mászik
• Edzés a labdát
• Kanyargó lóg a keresztléc
• Súlyzó fekvenyomás ferde
• Fekvenyomás szoros markolat
• Emelés súlyzó bicepsz
• Emelő súlyzók bicepsz ülve

Edzések listáját, hogy a vonat az izmok a lábak:

• láb fürtök
• Lábtolással egység
• láb fürtök ülve
• Az emelkedés a lábujjait egy súlyzó
• Az emelkedés a lábujjak ülve
• Guggolás egy súlyzó a vállán

Ha lesz őszinte önmagadhoz, nem ébred, hogy bármilyen engedményeket betartják a szigorú diéta és képzési ciklusban, úgy érzi, mint a bőr, és az egész testet borítja megkönnyebbülés.