Roller-press gyakorlatok

Üdvözlet minden szerelmeseinek az egészséges életmód és a sport!

A mai napig, fúrógép létezik elegendő mennyiségben. Sok megtalálja én blokk ebben a cikkben van. De ma fogunk összpontosítani a csodálatos képessége, hogy javítsa a szám, és a hasizmok egy bottal a kerék nevezett torna hengert.

Egy viszonylag egyszerű és hatékony fitness héj, ami sok vált egy jótevő és jó munkát a folyamat csökkenti a gyomor és erősíti sok izomcsoportot agykéregben. Ha egy feltörekvő sportoló és amíg elegendő pénz a látogatások az edzőterembe, azt tanácsolom, hogy vásárolni egy sportbolt, hogy pont a szivattyú a hasi izmok, és végre egy edzésprogram, amely a gyakorlatok otthon.

Kezdésként nézzük meg az anatómiai szempontból az érintett izomcsoportok.

Mi az elválasztást felső és alsó izomcsoportokat.

1. A felső része a ház - a mellizmok (nagy, kicsi), vissza (latissimus, hátsó delta), lapocka (első, középső gerenda), kar (tricepsz, csukló hajlító kéz).
2. Az alsó rész - különösen a has, ágyéki (kiegyenesítése a gerinc), rectus femoris, négyfejű combizom, fenék. Minden végrehajtásában érintett mintegy 20 izmokat. Nem rossz egy ilyen lövedék. Ezért annak érdekében, hogy állítsa be a számokat, gyakorolja a hengerrel a sajtó kihasználhatják nemcsak a férfiak, hanem a nők. A hitelesség figyelmét csinos lányok, és a férfiak is a hatékonyság torna henger has.

Használata hengerprés

• Dobja az extra kiló miatt a munka sok izmokat. Fogyni egy asszisztens teljesen valós
• Felgyorsítása az anyagcsere (metabolizmus). Kalóriát éget még ha inaktív tevékenységek a nap folyamán
• Szivattyús egyenes és ferde. Kocka valóban megvalósul a megfelelő időben
• Feladat a kézi súlyok kiváló garanciát előrelépés az edzőteremben, ha dolgozik súlyzó guggolás
• Növeli az izomtömeget, de tántorgó tényleges előrehaladásáról a pálya ad megfelelő súlyt, ha gépelés
• Erősíti a hát és profilaktiruem kár
• Javítja a testtartást, a koordináció és az egyensúly
• Pénzt takaríthatunk meg a vásárlás további műszaki kagyló, jegyek, tagsági kártyák korai szakaszában annak érdekében, hogy fenntartsák a szervezet formájában
• Nem foglal sok helyet otthon

Milyen lehetőségek vannak a tornaterem van olyan alkalmas az Ön számára

• Vásárlás előtt fitness - lövedék pillantást a fizikai állóképesség. Ha Ön kezdő, és nem vesz részt bennük. A legjobb megoldás az, hogy vesz egy kerek hasa nagyobb átmérőjű. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a rendszeres testmozgás. Ha a héj van ellátva kerék előnyben részesítik megkétszereződik. Ő stabil, és általában van egy gumi peremmel. Tud valaki bízik a saját képességeit, akkor lehetőség van a test mozog, hogy a következő lehetőséget.
• A haladó sportolók vásárolni kisebb átmérőjű henger pereme a sajtó javítja a hatékonyságot. Otthonom menti szabad napon ellátogat a tornaterem, amely azonos a tárgy látható a képen, a tetején a cikk bejelentését zöld. Egy ilyen kis kerék kerületét kiterjeszti a távolságot, és növeli a végrehajtás terhet a szervezetben.

De a választás a legfontosabb dolog, amit nem hagyott porosodik a sarokban. Használja a célnak megfelelően használja.

Egészségügyi kerék kiválasztottuk, folytassa a készítmény. Ha elmész egy fitneszteremben, vagy edzőteremben testépítő, nem lesz megtalál, amire szükség van gond nélkül. Házak kell találni a helyét gördülő anyagcserét. Dress kényelmes sportruházat, nem szükséges elvégezni a megközelítések egy fürdőköpenyben. Készítsünk egy fitness szőnyeg, kis takarót. Kapcsoljuk be a zene illik a foglalkoztatás.

Ne felejtse bármely vállalkozás kíséri a technikai aspektus

1. Bemelegítés az ízületek és az izmok. Bármilyen forgási mozgása a kar, derék, hajlító és alakváltozása. Ez nem tart tovább, mint 2-3 perc.
2. Az edzés tárgyak, tartsa egyenesen a hátát, nem teszik megereszkedett derék, akkor a terhelés az ízületeket csökken.
3. Lassú mozgás rángatás nélkül, teljes ellenőrzést a mozgás oda-vissza.
4. A légzés megfelelőnek kell lennie. Amikor a test mozog előre, hogy nem a levegőt, kilégzéskor visszamenni.
5. Vonat rejlik keret 20 perces idő térben, egy kezdő, kezdje 5 ismétlésben 10 percig 3 megközelítés. Ha korábban már játszott a sport, 20-50 ismétlés 3-4 megközelítés elég hatékony.

Nem fogom elrejteni a gyakorlatok egy henger egy tisztességes terhelést. Nem kell sietni. Kész azonnal megakadályozzák izomláz másnap, Isten ments kár - előkészítése legyen alapos.

Most köröm programunk különböző mozgásokat, hogy nyomja meg a kerék, amelynek segítségével létre összetett napi edzést.

Nézzük először engedett a nők, és megvizsgálja a gyakorlatot a tárgy a történet a sajtó finom felét. Vedd magadhoz, próbálja meg, és tudomásul veszi a falinaptár, kezdenek változtatni a jobb oldalon a sport.

• Szemben térdre a szőnyeg, a lábak kissé szét, kéz megragadja a kilincset torna hengert. Kezdenek lassan előregörgetést oldalán a test amplitúdója vissza lassan, így 10-12 alkalommal. Ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát, a karja enyhén behajlított könyöknél. Nézd lélegezni.
• Szövődményei a fenti kiviteli alaknál. A lábak össze van kötve és nyújtás mozgás megy előre test végpont késik 1-2 másodpercet. Visszatérünk a test a kiindulási ponthoz. Ne felejtsd el a technika.
• Feküdjön a gyomorban. Karnyújtásnyi tartsa a fogantyút a téma. A kilégzés, segítségével a kéz roll a jégpálya a mellkasra, ne szakadjon le a comb pad. A folyamat során a mozgó vissza sag vissza. Visszatértünk a függőleges testhelyzet. Tesszük lassú ütemben.

Női, ha rendszeresen végez ezek a gyakorlatok a has lesz nagyon vonzó.

Természetesen nem lehet csinálni a terhesség alatt diastasis

Mi jár a gyakorlatok egy hengert a sajtó, amely köteles elvégezni egy férfi. Steel matrica és erős izmok hamarosan felváltja a megereszkedett has és elaggott zselé szerű test szerkezetét.

• Veszünk egy álláspontot hátsó lábain. Roller határozottan folyamatosan előre. Fokozatosan kezd haladni, és a mozdony, azaz test guggolás megy térdre, majd húzni. Mi időzzön néhány másodperc, és nem fordítva.
• Dolgozunk a ferde izmok a has. Használata átlós mozgásokat. Ásott térdre a szőnyeg vagy törülköző, támaszkodva a kerék lassú mozdulatok, hogy egy jobb kanyar, vissza balra. A mindkét oldalán 10 utazások.
• Nézzük meg egy másik lehetőséget. Kiindulási helyzetbe a fent leírt módon, csak a videoklip fel a jobb és egyenesen a lejtőn a jobb oldalon. Kitűnő jobb oldalán merevített én és a megfelelő terhelést balra ferde myshtsy.10-12 peals.
• Option kiegyenesített lábakkal. Először is, meg a szintet a falon. A távolság a faltól kissé meghaladó növekedés a sportoló. Felállt a kezében a fogantyút kerék, a vázszerkezetet izmai kéreg, lábak, és forgassa a görgőt a falra. Pihent, lassan visszatér a héj vissza.
• A legösszetettebb változata a gyakorlatok programunk a sajtó egy görkorcsolya pálya. Előrehajol, lábbal, szemben a görgő és lassan húzza a test, mell érintette a padlót, egy pillanatra megállt és visszament.

Szükséges, hogy hagyjon fel a képzésnek a jégpálya sérülésekkel a hátsó, izomfájdalom a törzs

A többi osztály csak.