Riboflavin (B2-vitamin) - Használati útmutató

Üdvözlet nektek, az én csodálatos olvasók. Azt javaslom, hogy továbbra is izgalmas utazás a „királyság” vitaminok. Ma vendégünk lesz riboflavin - aka B2-vitamin. Ez az elem egyáltalán 20 neveket. Egyenesen igazi „kaméleon» 🙂

Miért van szükség a szervezet

B2-vitamin nélkülözhetetlen eleme jár, mint egy antioxidáns. Azonban, a legértékesebb a szervezet maga nem tartozik elem B2 és származékai. Ez flavinmononukleotiddal és flavin-adenin-dinukleotid. Mivel a részvétel ezen összetett anyagok zajlik a legtöbb redox reakciókat a szervezetben.

Anélkül, ezek az elemek nem lehet megfelelően számos biokémiai folyamat. Szükség van rájuk, hogy:

• élelmiszer asszimiláció;
• szövetek növekedését;
• agyi aktivitás;
• összehúzódása izomszövet;
• hatásának fokozására folsav. piridoxin és K-vitamin;
• hemoglobin termelés;
• felbecsülhetetlen haj (biztosítja a növekedés);
• normalizálása szívműködés.

fenntartani a jó hangulatot, segít, hogy úgy érzi, a túlfeszültség az erő és életerő;

Ezen túlmenően, ez a vitamin felelős az egészséges sejteket, segít növelni az energiaszintet és úgy érzi, a túlfeszültség az erő és életerő. És ez serkenti az anyagcserét, és megóvja a sejteket a szabad gyökök. Továbbá, a B2 fontos az egészséges szem, a bőr, és a további-on (1).

Röviden, B2-vitamin nélkülözhetetlen a működéséhez minden sejt a szervezetben. Hiánya vagy ennek hiányában elem a diéta lehet létrehozni számos súlyos mellékhatás.

hiánytünetek

Riboflavin - egy vízben oldódó vitamin, és minden képviselői B csoport, ez szállított minket élelmiszer. Ideális esetben meg kell tölteni minden nap, hogy ne hiányt.

A kutatások szerint a kevés B2-vitamin nem túl gyakori a nyugati országokban. Valószínűleg azért, mert az emberek enni sok finomított szénhidrátot, riboflavin is gazdagodik. Ezen túlmenően, más általánosan fogyasztott termékek (hús és tojás) biztosítja a szervezet ez az elem teljes.

A napi szükséglet az ember 1,5 mg / nap és 1,3 mg / nap a nők. A gyermekek és csecsemők vitamin szükséges jóval kisebb.

A hiánytünetek ezen elem közé tartoznak (2):

• anémia;
• fáradtság;
• migrén;
• lassú anyagcsere;
• zavarok működését a pajzsmirigy;
• fekélyek, repedések a száj és az ajkak;
• bőrgyulladás, és bőrbetegségek;
• gyulladás a szájban;
• nyálkahártya ödéma;
• torokfájás;
• hangulatváltozások - fokozott szorongás és a depresszió tünetei;
• hajhullás;
• álmatlanság;
• fáj a szeme, és a gyors látásvesztés;
• zavarok az emésztőrendszerben (hasmenés és székrekedés);
• égő fájdalom a lábakban;
• hirtelen fogyás.

B2-hiány különösen veszélyes a gyermekek számára. Ez a jelenség negatív hatással van a növekedésre és a funkció a központi idegrendszert.

Ami a felesleges B2-vitamin, esetben ez ismeretlen. Fölös mennyiségben vett elem kihúzzuk a testből néhány órán belül. És mégis, ha gyakran fogyasztanak multivitamin tartalmú riboflavin, előfordulhat, élénksárga színű a vizeletben. Ez természetes. A sárga szín a vizeletben jelzi, hogy a szervezet valójában elnyeli vitamin. És nem érzi a hiányt. És a test megszabadul a felesleges helyesen.

Mely élelmiszerekben található

A következő csoportok termékek (3) A táplálkozásban riboflavin a következők:

• hús és húskészítmények;
• tej;
• sajtok;
• tojás;
• zöld leveles zöldségek;
• hüvelyesek;
• Néhány diófélék és magvak.

Riboflavin, valamint más B-vitamin, ez is része a teljes kiőrlésű élelmiszerek. Ezért, amikor a kenyeredet, müzliszeletek, vagy a teljes kiőrlésű gabonák, akkor kap az elemet. Bár nem volt annyira.

És itt van a top 10 élelmiszer forrásai riboflavin (az index napi 1,5 mg / nap felnőttek részére). Találkozni ezekkel a vezetőkkel.

Ez az elem eléggé ellenáll a hő. Ezért, jól konzervált a hőkezelés során termékek - elveszett csak 20% a főzés során.

De van, és a „Achilles-sarka: elromlik gyorsan napfény hatására. Tej, sajt és más élelmiszerek gazdag B2, elveszíthetik 70% a molekulák révén értékes vitamin 3 óra. Ezért riboflavin gazdag ételek nem kívánatos tárolni egy áttetsző edény.

Ezen kívül, részben a vitamin elvész, ha mosás zöldséget bő vízzel. Ezért a hosszú áztatás termékeket. És a termékek tárolása a hűtőben, elvesztik mintegy 1% B2-vitamin naponta. Ezért eszünk friss és ne tárolja hűtőszekrényben sokáig.

Használati utasítást és szabványok

Az ajánlott napi norma B2, attól függően, hogy kortól és nemtől:

6 hónap - 1 év

Teens 11-18 éves

Férfi 19-59 éves

Férfi 60 éves és idősebb

Női 19-59 éves

A nők és az idősebb '60

szoptató nők

Lehet, hogy érdekli: Eredeti receptek vkusnyuschih turmixok fogyás - készül turmixokat turmixgépben

Ha szükséges, a B2-vitamin lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Hogy eladta a tabletták, kapszulák vagy cseppek formájában a szemet. Megoldás, és a gyógyszert, amely hozzáférhető tabletták, ismert riboflavin mononukleotid. Az ár attól függ, hogy az alak a hatóanyag felszabadulását.

Egy további felvételi B2 organizmus igényli a következő esetekben:

• anémia;
• sugárbetegség;
• szabálytalanságok az emésztőrendszer;
• szürkehályog;
• májgyulladás;
• szaruhártya fekély;
• leukémia;
• terhesség
• szoptatás ideje alatt.

Továbbá, járulékos mennyiségű B2 szüksége dolgozók érintkezésbe nehézfémek sói és toxinok. És nagyobb érzelmi és mentális stressz b2 fokozza a kibocsátás adrenalin a vérben. Ebben az esetben, riboflavin egyszerűen pazarlás erejüket, ami menne a villamosenergia-termelés. Ezért élők stressz is fokozottan fogyaszthatják vitaminkészítmények.

Azonban figyelembe vitamin komplexek és gyógyászati ​​felhasználása a csepp kell csak egyeztetés után az orvos. Ez a festék a gyógyszer nevét, amely minden esetben javasoljuk. És megmondja, hogy mennyit kell venni. Amellett, hogy a gyógyszertár vitaminok, riboflavin kell elfogyasztott étel. Például, az egyik gyakran enni májat vagy algák 🙂

Top 5 előnyeit B2-vitamin

1. Segít megelőzni a migrén. Riboflavin egy bevált módszer, ha foglalkoznak fájdalmas fejfájás. A tanulmány megállapította, hogy a vevő 400 mg A-vitamin naponta, csökkenti a migrénes rohamok felére. Ezek azonban nem összehasonlítani a hatását riboflavin hagyományos használt gyógyszerekkel migrén megelőzésére. (4).
2. Támogatja a szem egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a riboflavin hiány növeli a bizonyos szembetegségek. B2 segít megakadályozni a szem betegségek, beleértve a szürkehályog, keratoconus, glaucoma (5). Tanulmányok kimutatták, korreláció az emberek, akik sok riboflavin niacin. és csökkenti annak kockázatát, szembetegségek. A kutatók azonban nem tudom, hogy ez azért van, mert a riboflavin, niacin, vagy a kettő kombinációja. Általában továbbra is tanulmányozza ezt a vitamint. De a glaukóma kezelésére csepp riboflavin írják együtt használata fényterápia.
3. Ez segít megelőzni a vérszegénységet. Ezt a betegséget több tényező okozza. Közülük csökkentik a vörösvértestek, képtelenség, hogy oxigént szállítson a vérben, és súlyos vérveszteség. B2-vitamin segít normalizálni az összes ezeket a funkciókat, valamint részt vesz a megelőzés és a kezelés a vérszegénység (6). Szükséges, hogy a szintézis a szteroid hormonok, és a vörös vérsejtek.
4. Antioxidáns tulajdonságait. Riboflavin antioxidánsként működik, amely figyeli a jelenléte káros szabad gyökök a szervezetben. Ez szükséges a termelés egy nevű antioxidáns glutation, amely egyfajta szabadgyök-gyilkos. És ez biztosítja a máj méregtelenítését. A legutóbbi vizsgálatok szerint a B2 segít megelőzni a rák bizonyos típusai. Közülük, a vastagbélrák, prosztatarák és a méhnyakrák (7).
5. Ez védi a hajat és a bőrt. Riboflavin segít fenntartani a megfelelő szintű kollagén ami a bőr és a haj egészséges. A kollagén szükséges számunkra, hogy megőrizze fiatalos bőrt és megakadályozza a ráncok. Annak érdekében, hogy a hiány ez a vitamin is, hogy nézel idősebb, mint a kor. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a b2 még gyorsítja a sebgyógyulást.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A B2-vitamin, mint a „barátok” és „ellenség”. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vevő bizonyos gyógyszereket érinti az arány az asszimiláció B2-vitamin a szervezetben. Tartsa ezt szem előtt, ha szed a következő gyógyszerek:

• Az antikolinerg szerek - ezek a gyógyszerek befolyásolják a gyomor és a belek. Ezek növelheti a riboflavint, ami felszívódik a szervezetben.
• Gyógyszerek depresszió (triciklusos antidepresszánsok). Lehetséges, hogy ezek csökkentik a riboflavin a szervezetben.
• Fenobarbitál - növelheti a csökkenési sebessége az elem.
• Probenecid - növelheti a felszívódás sebességét a szervezetben B2.

B2-vitamin és kommunikál a gyógyszerek, amelyek szabályozására használnak a pajzsmirigy munkák. Az ilyen gyógyszerek tárgya tireodin. Ez fokozza az átalakulás riboflavin egy emészthető formában testet - származékok.

Ezen túlmenően, miközben figyelembe a vas és a B2-vitamin amplifikált első abszorpciós. B2 is megkönnyíti a mobilizáció elem és megőrzése a vas a szervezetben.

Együtt PP-vitamin Riboflavin részt méregtelenítő folyamatait. Ez a két elem egymást erősítik intézkedéseket.

Érdemes megjegyezni, hogy az „ellenség”, a B2-vitamin van között nemedikamentov. Ezek közé tartozik az alkohol és a szódabikarbónát.

Azt hiszem, most már - az igazi szakemberek terén a vitaminok. Sok érdekes dolgot lehet mondani a barátainak riboflavin. Annak érdekében, hogy ne elfárad a hosszú beszédek, visszaállíthatja őket egy linket a cikket. Legyen az önmagát-megvilágosodás 🙂

És hogy továbbra is feltölteni a boltba a tudás, iratkozzon fel a frissítéseket. Így lesz az elsők között ismeri fel a legtöbb hasznos és érdekes információkat. Azt otklanivayus, és azt mondják, hogy a következő ülésen, kedves olvasók.