REM alvás és kap kész ágy
Mindenki ismeri a bölcsessége „aludni rá”. És ezek a szavak rejtett egy hatalmas értelme. Nem titok, hogy az emberek után egy rossz alvás nehezen veszi még a legegyszerűbb döntéseket.
Ilyen helyzetekben többször megjelent szinte mindenki. Ebben az esetben a kapcsolódó tünetek a rossz alvás szédülés, a figyelem, a fejfájás, a kis teljesítményű, fáradtság.
Sokáig a tudósok képesek voltak azonosítani a közvetlen befolyása az emberi lény különböző szakaszaiban alvás. Ezt a tényt kell figyelembe venni, aki megpróbálja vigyázni az egészségükre. Fontos tudni, hogy mit fázisban az alvás és hogyan alszik ott, hogy mindig jó formában, és van ereje.
A természet és az egészséges alvási fázis - a funkciók
Az élettani alvás egy adott állapotban az agy sejteket. Minden különféle idegsejtek az emberi test lehet homogén csoportokba osztottuk amelyek mindegyike végez egy speciális funkciót. Az ilyen klaszterek az idegsejtek nevezett magok.
alvási folyamat elválaszthatatlan az állam az emberi ébrenlét. A kapcsolat E folyamatok végső soron befolyásolja aktivitását az immunrendszer, hormonális, emésztési és más rendszerek a szervezetben.
A működését az emberi szervezetben az ébrenléti állapotban van maximalizálását célzó felfogása a környezetet. Minden biológiai folyamat, amelynek célja egy adott napszakban.
A legfontosabb jellemzője az alvás hiánya az emberi lelki kapcsolat a környező tér. Amikor a test alszik, elveszíti azt a képességét, hogy végezzen olyan tevékenységet, hogy reagálni a külső ingerekre.
A természet nem hiába fenntartott tartózkodás ebben az állapotban egy harmadik az emberi élet. Ez az intézkedés a fő védelmi funkció a test minden rendszer.
Az emberi alvás visszatérő ciklusok gyors és lassú szakaszok az alvás. Az átlagos időtartama minden ciklusban - 1,5 óra.
Ha azt szeretnénk, hogy van egy ötlete, hogyan lehet mindig elég aludni, meg kell értenie, hogy jó pihenést az alvás, amikor a test megy keresztül egy fázis az alvás, töltsük fel 5 teljes ciklusban. Így mindenki alszik legalább 7,5-8 órát egy nap.
Megkülönböztető jellemzői a gyors és lassú alvás
Összesen alvásidő lassú fázis körülbelül 80%. REM alvás rövidebb időtartamú, de egyre közelebb a ébresztési időt.
A különböző fázisok az alvás eltérnek egymástól nemcsak hosszban hanem egy funkciós komponenst.
A lassú fázisa alvás segít a szervezetnek a regenerálódásra. Ez ebben a fázisban a gyerekek nőnek fel, egy álom. REM alvás hozzájárul a fejlesztés az idegrendszer. Az agyban elrendelte az összes információt kapott a nap folyamán, van tárolására fontos információkat.
A megkülönböztető jegye az alvási fázisok velejárója mindegyik agyi aktivitást. Az agy nyugalomban REM alvási fázis. REM alvás teszi valamennyi aktivált agyi folyamatokat. Annak ellenére, hogy a test elmerül a mély alvás, az agy éber.
Hogyan aludni, ha hosszú ideig nem működik, akkor az alábbi linket.
Ez megzavarja az egészséges alvás
A többi a minőségi éjszakai alvás felelősek ciklikusan ismétlődő fázisok. Azonban, mint az alvás, ha egy személy nem tudja elaludni, vagy szenvednek alvási zavarok?
A leginkább negatív módon, hogy a normális folyamat alvás befolyásolja:
- Nyugtalan láb szindróma;
- álmatlanság;
- Alvási apnoe;
- Disorder REM alvás;
- rémálmok;
- narkolepszia;
- alvajárás;
- Fogcsikorgatás.
Az ilyen megbetegedések pszichoszomatikus jellegűek. Ahhoz, hogy megszüntesse őket, meg kell felelnie az alvási higiénia, hogy megszabaduljon a stressz és a gyakori tapasztalatok és kérjenek segítséget az a személy, aki felveszi a szükséges gyógyszereket, hogy javítsa az alvás.
Hogyan és mikor kell a személy alvás
Sokan gyötri a kérdés, hogyan kell aludni megzavarása nélkül a természetes szakaszai alvás? Számos tanulmány kimutatta, hogy ha rendszeresen alszik több mint 8 óra, az emberi test nem lesz kitéve megsértését, az idegrendszer, a kardiovaszkuláris és más rendszerek.
Időtartamának csökkentése alvás 4-6 órát egy nap tele van a fejlődést bizonyos betegségek.
Alváshiány halmozódik fel, és ez hátrányosan érinti a neurobiológiai szerkezet a test. A alváshiány, érezni fogja a csökkenés a mentális és érzelmi teljesítményt.
Aztán jön a megtévesztő érzés, hogy a teljesítmény maradt változatlan szinten, de az erőt továbbra is fogy.
Sokan megpróbálják kompenzálni alváshiány, míg a hosszabb ideig.
Azonban, ha a munka köti össze a szellemi tevékenység, a nem elegendő alvás, akkor ugyanannyi munka elvégzésére lassabban és kevésbé hatékonyan. Ez annak köszönhető, hogy a romló a memória funkciók, a képesség, hogy koncentrálni, és elsősorban a kívánt objektumot.
Annak érdekében, hogy ne sértse a saját egészségét, és olyan működőképes, egy felnőtt kell aludni a 7 és 9 óra naponta. Gyermekek, serdülők és az idősek kell aludni szigorúan nagyobb, mint 8 óra.
Minden ember egy modern társadalomban él a saját üteme és a saját napi rutin. De egyáltalán mindenkit érdekel a technika, hogyan kell aludni zavarása nélkül a integritását a fázisok az alvás.
Óvatosan tervezni ki a reggel. Határozza meg, hogy mennyi idő, amire szükség van a higiénia, a reggeli és visszatér a helyére tanulás vagy munka.
Döntse el egy időben az ébredés, vonjuk ki kell aludni 7-8 órát, és akkor kap a napszak, amikor meg kell lefeküdni. Azt is figyelembe kell venni, hogy a leghasznosabb és a mély alvás között 19-00 óráig.
Az alapvető szabályok az egészséges alvás
Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy egy teljes és egészséges éjszakai pihenésre nyújt alvási szakaszban. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell aludni, meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat az egészséges alvást.
Nem korlátozzák az alvás ideje
Az alvás időtartama kell egyénileg választható. Ez befolyásolja az egészségi állapotot, a súly és az anyagcserét. Az emberi test hozzászokik a rendszer a többit.
Hacsak nem feltétlenül szükséges, ne korlátozzák az éjszakai pihenés. Gyakori hiba, hogy készítsen aludni a nap, hogy kezdődik jóval később, mint a hétköznapokon.
Készítsünk az ágyban
Fontos eleme a megjelenését a hálószobában. Tud megszabadulni a túl világos és feltűnő eleme a helyiségen.
Az ókorban, a hálószoba tilos volt még, hogy nézze meg a barátok hazai tulajdonosok. Úgy gondoljuk, hogy egy idegen hatalom árthat a béke és az egészség nyaraló a szobában tartózkodók.
Az optimális hőmérséklet az egészséges alvás 18-21 Celsius fok. Előnyösen egy meleg takarót, hogy elrejtse, de ne a szoba hideg fény.
Ne terhelje túl a gyomrot
Késői étkezés képes megzavarhatja az alvást, és rontja az általános állapota az egészségre. Alvás közben minden rendszer a test többi, kinyerjük, és ezáltal csökkenti az aktivitást, hogy a minimális szintet.
Abban az esetben, túlevés éjjel a gyomor megemészteni az ételt, ahelyett, hogy a raktárból a forrásokat és a hatásköröket, mielőtt a következő napon. Ébredés után nem érzi pihent, és a reggeli indul egy nehéznek érzi a has.
Ne gerjeszti az agy
Akció filmek, számítógépes játékok és a nehéz gondolatok az aktuális problémák befolyásolják az alvás minőségét.
Próbálja ki, mielőtt ágyba, hogy ne zavarják az idegrendszert. Túlzott stressz és a negatív érzelmek álmatlanságot okozhat, vagy zavart alvás, ami nem engedi, hogy pihenni.
Hogyan juthat kész ágy
Annak érdekében, hogy az álmod vált egészséges, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt.
Az emberi test van alárendelve komplex különböző ciklusokban. Más szóval, él a saját biológiai mód cirkadián ritmust. A napi rutin kell fenntartaniuk.
Hozzon létre egy menetrend magadnak, amely lehetővé teszi, hogy ágyba és felébredek időben.
Megszokta, hogy kapcsolja ki a hálózati összes elektronikát, ami a hálószobában. Bármilyen elektromos akadályozzák a termelés a melatonin a testben. hogy segít neki felkészülni ágyban.
Nem javasolt lefekvés előtt elvégezni megerőltető szellemi vagy fizikai munkát. Az ilyen tevékenység növeli az agyi aktivitás, amely hátrányosan érinti a békés és mély alvás.
Lehetőleg ne tölteni az utolsó órában, lefekvés előtt egy számítógép vagy tabletta. A legjobb, ha kikapcsolódásra kedvenc könyv, vagy beszélgetést a körben az emberek közel áll hozzád.
Esti étkezés gondosan kell ellenőrizni. Ételeik kevesebb lesz, mint amit venni reggel vagy délután.
Ha intézkedik egy esti ebéd, tegye meg a szükséges mennyiségű terméket közvetlenül a lemezen. Így védekezhet a túlevés és a rossz közérzet az éjszaka folyamán.
Az olyan termékek, amelyek nem sértik az alvás a következők:
- Egy kis mennyiségű dió;
- Természetes joghurt gyümölcsdarabokkal;
- Sovány tej teljes kiőrlésű kenyér;
- Földimogyoró-olaj;
- cseresznye;
- Foods gazdag magnéziumban.
Alvás fej észak ajánlott
A közös vélemény az, hogy mennyire jól működik a személy alhat érinti nemcsak a fázis az alvás, hanem annak elhelyezkedését, míg pihen körülbelül négy oldalán a világ.
Ókori keleti gyógyítók és a bölcsek azt mondják, hogy a helyzet az emberi test alvás közben a legnagyobb hatással van az egészségükre, a jólét és a szintje a belső harmónia.
Egyre több szakértő szerint a jelenléte minden ember saját elektromágneses mezőt. Ebben az esetben a fej tetején energiát vesz (North gyom) és a lába annak kibocsát (déli pólus).
Így, hogy kap egy jó éjszakai alvás, reggel felfrissülve és marad egész nap jó hangulatban, hogy össze kell hangolni az elektromágneses mező a Föld saját.
Éppen ezért a legtöbb helyes alvási pozíció fej észak felé. Így lesz képes javítani egészségüket és fokozzák a saját egészségét.
Hogyan lehet megtanulni korán kelni
Vidám indul a nap számos előnye van:
- Az ember úgy néz ki, az egészséges és fiatal;
- Minél előbb felkelni, annál több vállalkozás lesz képes elvégezni naponta;
- Kora reggel - a tökéletes idő egy teljes reggeli;
- Az emberi agy munkát reggel maximális aktivitása és termelékenysége.
Meg kell értenünk, hogy azonnal ugrik ki az ágyból a legkorábbi időpont nem lehet. Korai ébredni - ez a szokás szeretne csepegtetni a szervezetben. Tól álmosság után édes álom segít megszabadulni a fizikai aktivitás.
A legjobb, hogy gondoskodjon a fény kocogás. Ha nem tudja gyakorolni ezt a módon, akkor felvidítani segítségével bemelegítő gyakorlatokat különböző izomcsoportok.
Ne terhelje túl a gyomor-én éjjel az ételek. Hogyan lehet elég alvás előtt egy korai emelkedik, és menjen végig a fázisok az alvás, ha egész éjjel hánykolódott, és nem tudott aludni a túlevés?
Hagyja magát a szükséges motivációt. Tervezze én reggel a fontos dolgokat, majd a medencét. A megfelelő motiváció nem lesz képes korán kelni, és aktívan indul a nap.
Ha mindig aludt elég hosszú, nem drasztikusan változtatni aludni. Változtasd meg a szokásait fokozatosan. De a legbiztosabb módja az lesz, lefekvés legkésőbb 23 óráig.
Ezt megelőzően, a fontos, hogy pihenni. teljes minden ügyeiket, hogy megszabaduljon a belső élmény, és előkészíti a testet aludni.
Elvégzése ezeket az egyszerű javaslatokat, akkor hamarosan észreveszi, hogy az álmod erősebbé vált, és reggel te magad is úgy érzi, felfrissült és tele van energiával.