reggeli torna

• „Avalanche” - késő töltés között nekiindulások kezelhetetlen tömeg. Az áldozatok igen valószínű.
• „Ragályos” - egy csoport gyerek (gyakrabban - a nők) mindenféle mutatja, hogy a beteg, és hagyja őket a hálószobában. NEM! Hívja meg partnere vagy a parancsnok, és kísérte a betegek kerülnek a klinikára azonnal.
• „Sports Club tanácsadók” - a csoport tanácsadók szórakoztatják a humor és példás végző gyakorlat néz ki, elegáns, de először meg kell nézni ki a gyermekek számára.

És miért van az összes szükséges ez?

Miért van szükség, hogy - ha lehet kérni, és akkor teljesen igaza van, mert sokkal kevésbé lesz anélkül, hogy ez a megértés és a haszon. Tehát lássuk: MIÉRT? Ha belegondolsz, a szó „felelős”, világossá válik, hogy van valami, hogy energiával magam. És ez igaz - töltse fel az energiát a jövőbeli tevékenységekre. Gondolj magadra reggel. Különböző módokon, persze, ez történik - néha egyszerre vidám és tele van energiával, de néha. Azt hiszem, ez ismerős minden. Mi a teendő ilyen helyzetben? Töltés, könnyen ön-masszázs, fürdés vagy mosás, és az állam megváltozott, az arcok - a mosoly, a szervezet készen áll az aktivitáshoz.

Az élettani szempontból az érték a bemelegítés (és nem csak a reggel), hogy előkészítse a szervezet számára a fejlesztés a határ erő. Bemelegítés növeli az ingerlékenység ideg központokat, növeli a mobilitást, az idegrendszer folyamatok, előkészíti az idegrendszert, hogy koordinálja a menedzsment mozgásokat. Warm-up növeli a funkciók a különböző élettani rendszerek, segít megelőzni a sérüléseket. Elfogadom, hogy ez nem elég. De ez még nem minden.

Reggel testmozgás segít: egy korai ébredés, helyreállítási teljesítmény után alvás, edzés a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek „bekapcsolja” a normális működését a szervezet bio-energia. És mint a gyermektábor a kampány vagy a töltés is a szabadban, az összes fenti amplifikált természeti jelenségek: a friss levegő, a nap, a szél kellemes (és talán a szél), eső vagy hó. ) Nagyon fontos tulajdonsága a reggeli torna - javítja a nyirokkeringést, és a gyors megszüntetése ödéma. Fontos, hogy ne veszítse el a érzelmi töltés komponenst. Amellett, hogy a szabadban, akkor hozzá egy pár csodálatos körülmények mi „díjak” az egész csoportot, és a zene is, így még az öröm. Segítségével a jól végzett töltés jelentősen enyhül a hangulat a csoport.

Akkor térjünk vissza a kérdés: ki fogja végezni gyakorlatokat?

Ez lehet egy személy vagy egy csoport ember, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálja magát ebben a nehéz, de érdekes vállalkozás. Az első helyen az szükséges, hogy ezek az emberek felismerték, hogy szükség van a töltés. Ha a vezető megközelíti az ügyet hivatalosan, nem valószínű, hogy valami „megéri”. De ha azt akarjuk tenni, amennyire csak lehetséges, van egy hajlandóság, hogy megértsék saját erősségeit, és figyelembe veszik a korábbi hibák, ha van érdeklődés azok, akiknek mindez megtörtént, akkor „a képesség jön a tapasztalat.” Ha van egy vágy, hogy kiad egy jó díjat, ha készen áll a számukra, hogy jogosultak, ha van humorérzéke és legalább sportos forma (nos, legalább te magad mozog a karok és lábak), ha érdekel az emberek, és te szinte nem fél a gyerek, majd - olvassuk tovább.

Egyes javaslatok a töltéshez.

Az eredmény egy töltés jó hangulat és a gyermek, hogy felébredjen, merülj el a ritmust a napos tábor. De nem több. Ezért ne okozzon a pozitív érzelmek. Következésképpen meg kell végezni a hajtás, humor és még elkerülhetetlen „kényszer” kell végezni egy vicc, és nem „explicit” erőszakot.

Ez utóbbi azért különösen fontos. Ezért laknak részletesen. A töltés bizonyos esetekben konfliktus. Egyrészt, a „nem akar”, hogy nem „csinálni” részéről a gyermek, másrészt, a „megfelelő” a része a tanácsadó. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni. Kívánatos, hogy megoldja a konfliktust során a töltés, vagy akik olyan díj (különösen súlyos esetekben) ad okot, hogy oldja meg ezt követően azonnal. De ugyanakkor a megoldás a konfliktus a saját javára, azt eredményezik, a veszteség egy tanácsadó a „helyes, hogy egy vezető,” tele van súlyos problémák. Ez különösen igaz a orgperioda, de figyelembe kell venni ezt a szempontot mindig.

Ez határozza meg a szabályokat a töltéshez.

1. A töltés megkezdése előtt hozzáállás. Magatartási töltési idő jó hangulatban.
2. Belépés a töltés, nem kell késleltetni. Ezért hozzáférést gyakorlatokat biztosítja az összes tanácsadók állt a leválás.
3. Ha több ember már elérte a töltés vezeték csatlakozik hozzájuk, és a többi továbbra is rohan gyerekek. Amikor ez az agresszió nem elfogadható. Csak egy vicc és a hajtás.
4. A töltés kezdődik egy üdvözletet. Ez egy szükséges „befogadás rítusa.” Általános szabály, hogy a második alkalommal egy különítményt találkozik össze, és világosan.
5. Egyik gyakorlására kerül sor kevesebb, mint három és legfeljebb öt alkalommal. A töltés nem „lógni”, így néz a tempóra.
6. Amely a parancs nem folytassa a következő lépésre, amíg nem kerül végrehajtásra. Fontos, hogy ne essenek ki a „pozitív”. Jelenlétében „vágó- és gólszerzőire” van értelme vicc, kitartás és a „rosszalló pillantást” a végrehajtás előtt. Általában ez elég. De ha a gyermek tudatosan a konfliktust, figyelmen kívül hagyja, de a „látszanak” a csoportból, szélsőséges esetben az a következtetés, hogy az oldalon. Ez a konfliktus, akkor van értelme, hogy megoldja a „töltés” ​​keretet.
7. A gyermekek szükség van a „visszacsatolás” során a töltés. Ne légy lusta, hogy dicséretet, hogy hagyja jóvá, hogy mosolygott vissza.
8. A töltés befejeződik köszöntés. „Felemelte a bal kezét, és felemelte a jobb és pofon egymást. Köszönöm mindenkinek! "

Zene a töltéshez

A magatartás ellenében lehet használni kellően széles zenei, a klasszikustól a kortárs ritmusokat. Természetesen meg kell vizsgálni, akinél érte és milyen magatartást díjat.

Ha az első része a töltés végezzük egy szobában, jól elfogadott a dallamos készítmények, mérsékelt ütemben.

Gyakorlat a levegőben vegye fel a mobil zene. Ha lehetséges, rekord gyűjtemények kifejezetten a töltéshez. Kívánatos, hogy az egyes darabokat logikailag kombinálva vannak másokkal.

Gyakorlat egyidejűleg kell elvégezni összhangban a zenével. Szervez zenei ritmus mozgás, javítja a hangulatot, motiválja, hogy végre erőteljes mozgás, ami fokozza azok hatását a szervezetben, javítja a hatékonyságot. Az új zenei mozgalom könnyebb megjegyezni.

Hogy a rendszer töltésére

Mint minden edzés töltés három részre oszlik: előkészületek, amely magában foglalja a bemelegítő gyakorlatokat, az alap - amely magában foglalja az intenzív edzés minden testrészét, futás, ugrás, játék, váltó versenyek és a végső célja, hogy csökkentse a terhelést. A gyer szükséges, hogy az utolsó rész simán táplált további munkára van szükség, és így a lehetőséget, hogy megtapasztalják a csoport egészére.

Gyakorlatok tartalmazza a reggeli torna gyerekeknek eltérő lehet, de a lényeg, hogy ők (a gyakorlatok) kifejlesztett és megvalósított az egész test egy bizonyos sorrendben. Egy másik fontos pont, amikor teljesítő töltés van valami, hogy ne csak elvégezni a gyakorlatokat, de fontos, hogy figyelemmel kíséri a gyermek légzése. Breath mélyen kell lennie az orron keresztül, kilégzés - lassú és elhúzódó a szájon keresztül.

Töltés kell kezdeni járni (csak a helyszínen), vagy egy könnyű kocogás „jogging” - a fúrófej készül a közelgő megterhelés.

• Az első edzés - felemeli a kezét, vagy az oldalon. Ez a gyakorlat segít, hogy kiegyenesedik a gerinc, javítja a vérkeringést az izmokban, a vállöv és a kezek.
• A második gyakorlat - guggolás. Ez egy gyakorlat, hogy erősítse láb izmait, a növekvő mobilitás a lába ízületek, és javítani a vérkeringést.
• A harmadik gyakorlat - különböző helyek és hátra, fel és le. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a törzs, hát és a has, növeli a mobilitás és a rugalmasság a gerinc, javítja a funkciója szervek a hasüregbe.
• A negyedik gyakorlat - fekvőtámasz: a fiúk a padlóról, és a lányok az asztalon vagy padon. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a karok és a váll.
• Az ötödik gyakorlat - oldalsó ívek. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a törzs oldalán, és növeli a hang a hasüregbe.
• A hatodik gyakorlat - csapkodó karját és lábát. Ez a gyakorlat növeli a ízületek mozgását és a végtagokon.
• Hetedik testmozgás - ugrál és fut (ez lehetséges a helyszínen). Ez a gyakorlat erősíti a szervezet anyagcseréjét, növeli a tevékenység a szervek légzés és a keringés.
• A nyolcadik gyakorlat - A közelmúltban, lassú léptekkel a helyén, és csapkodó karjait felfelé és lefelé. Ez a gyakorlat, hogy nyugodt légzés.

Ez az úgynevezett „váz” vagy áramkör a gyakorlatok semmilyen díj, természetesen kiegészítheti azt saját gyakorlatokat.

Kezdjük kezdők (gyermekek, amelyre a díj új)

Hogy csinálod?

Természetesen először a srácok kell állítani érzelmi kapcsolatot. Ha a gyerekek nem mutatnak érdeklődést és figyelmet, feltöltés után is a fergeteges akkor kényelmetlenül érzi magát.

Jól van, ha vannak fiúk a csoport különböző szintű képzés, Egyedül a fej lesz sokkal nehezebb érdeklődés kezdőknek. Charge maga változtatni kell, szórakozás, többek között játékokat és csoportos gyakorlatok. Meg kell szervezni egy edzést, hogy minden gyermek már benne van a teljes működését.

Általában töltés közben érzelmi összetevője lesz a mester. Az, aki elvégzi a bemelegítés, akkor képesnek kell lennie arra, hogy értékelje a feltétele a kurzus, a hangulat, a résztvevők és talán akkor valami megváltozott. Ezért a készülék nem csak az a fontos, hogy van egy nagy arzenál memória gyakorlatok és játékok, és letölteni pontosan mit kell abban a pillanatban, de ahhoz, hogy rabul ejti a gyerekek.

Ha nagy a csoport, a „Chargers” ajánlott állni az a kör közepén, hogy körülbelül egyenlő távolságra minden résztvevőnek és képes bármikor alkalmazni ezek közül bármelyik. A sikeres töltés meg kell tanulni, hogy minden egyszerre, és külön-külön próbálja során figyelni az egyes gyerekek - valaki felvidítani valakinek dicséret, és ha mindent elkövetnek a humor, móka, akkor csodálatos.

Hogy könnyebb gyermekek számára, hogy vegyenek részt a szokatlan tevékenységet számukra szervezni az egész folyamatot, hogy a legtöbb gyakorlatokat végzik közösen másokkal. Pick gyakorlatok párban dolgoznak, és csoportokat. Használja táncos elemekkel. Általában egy-egy, a legtöbb gyerek zavarban táncolni, másokkal együtt, és még kezét, mégis ez az öröm. Szervezze relé - még ha azok a szokatlan és szórakoztató. Játssz együtt (harmadik kerék, zsaruk és rablók.) Ne felejtsük el, hogy gyakorolja a koordináció, mozgékonyság és az egyensúly.

Az egész csoport van osztva a kis csapat (5-7 fő). Kéz a kézben: a zömök, kick lábukat, hajlítás stb Gyakorlatok párban:

1. Rátérve a szembe egymással, zömök és egyidejűleg kezet egymással;
2. Ennek alapján tenyér társa egyszerre elvégezni pushup álló helyzetben;
3. Egymással szemben, egyik lábát kissé előadott, a tenyér érintése partnerekkel. Ahhoz, hogy az ellenállás elvtárs kezébe;
4. Hátat egymásnak, hogy megfogják egymás karjaiban, a könyök. Egyidejűleg zömök.
5. Küzdelem csapokat. Partners egy lábon állni, kezét a háta mögött. Szükség van a lökdösődés, hogy egy partner, hogy kihagyja a második szakasz. A nyertesek között a gőz végezhetjük akár kerek játékot, majd felfedi az abszolút győztes.

A játék „cápák és a hal”

Kiválasztott vezető - cápa (szám - attól függően, hogy az összes résztvevők száma átlagosan 1: 5 (6)). Shark eszik csak a hal, hogy nem volt ideje, hogy üljön le, és tartsa vissza a lélegzetét. Evett halat is, lesz egy cápa. lélegzet-tartási idő beállítása korától és egészségi játék (kb. 20 mp.). Ha a cápa úszik a hal kell tartani a levegőt, aztán a jogot, hogy a közelében lenni nem több mint 10-15 másodperc.

Gyakorlatok befejezéséhez.

Minden résztvevő álljanak körbe, rátették a kezüket egymás vállára (kéz a kézben), majd körbe egymást folytonos hullám végre valami mozgás: felülés, ugrás, láb hinta, stb

Csak állt a kör lehet valamit kiabálni együtt. És mindezek után feltétlenül rohan a folyó (tó, patak, legközelebbi hófúvás) és úszni, vagy legalább mossa.

Ez csak egy rövid listát. Érdekes gyakorlatok megtalálhatók a könyv, tanuljanak a tapasztalat, hogy dolgozzon ki a saját, vagy jön egy másik ajánlatot.

Ahhoz, hogy az összes fenti tetszett kezdők, szükséges két alapvető feltétel: tanácsosok maguk szívesen nem él, úszás, beszélgetni.

Töltés a szobában

Töltés közelről lehetővé fokozatosan, könnyedén megy aludni, hogy az ébrenléti állapotban.

Az első részben a díj minden nem ön-masszázs (ujjak, kezek, lábak, karok, lábak, akupresszúrás pontok), nyújtással az izmok, gyakorolja a nyakát. Akkor vedd fel néhány szórakoztató testmozgás, tánc, mozgás nélkül a helyükről, töltse ki a gyakorlatok párban. Mash és az arc izmait: építeni egymás arcát.

Miután amelyek túlmutatnak a szobába, és továbbra is meleg ott. Ügyeljen arra, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Végezze nyújtás. Amikor kiválasztja a gyakorlatok által vezérelve állapotának és elvtársak. Ha nehéz ugorhat tevékenységet, eleinte egy kicsit több szakaszon, feszítse meg, povibriruyte egész testet. Ne felejtsük el, hogy „van egy kis móka”, hogy játsszon, hogy végre valami közös gyakorlatok.

nyári tábor