Overtraining hogyan lehet felismerni és elkerülni
Sok dobja a „túledzés” bal és jobb, de ha nem ölik meg magát az edzőteremben a hónap végén, túledzés nem veszélyezteti Önt!
Az én durva becslés, 98,5% -a panaszkodik túledzés, sőt, szenvednek hagyatkozni a Instagramm. Ez egy valós probléma. Kérdezze Google! Legtöbbjük csak valami, és meg kell, hogy fektetni a verejték nadrág, győződjön meg arról, ülnek is, és egy hűvös fotó.
Ne érts félre: Láttam a srácok, akik túledzeni, de többségük - komoly sportolók számára, akik a vonat naponta többször a hónap végén.
A négynapos osztott pontosan nem vezet túledzés, kivéve, ha a képzés nem pedig egy hat órás maratoni superman és kifejlesztett néhány idióta CrossFit edző, aki úgy véli, rhabdomyolysis cool dolog.
Ügyelj a jelekre,
A rhabdomyolysis. okozta túlzott terhelés, ez az izomszövet leépülése következtében extrém fizikai aktivitást. A kockázat a rhabdomyolysis növeli, ha a képzési körülmények között teszteltük a magas hőmérséklet és a páratartalom. Kiszáradás előtt, alatt és után is vezethet rhabdomyolysis.
A bejegyzés válogatni, akkor folytassa a túledzés. Ha a vonat egy izzadság sokáig, és a hangulat a problémákat, működőképességének vagy egészségét az epizodikus váltak a krónikus, beszélhetünk túledzés és gondolkodni, hogyan kell foglalkozni vele.
Overtraining kis embereken vizsgálták, de nyugodtan mondhatjuk, hogy akkor jön, amikor a kereslet a test túl sok hosszú ideig. A tested egyszerűen nincs ideje, hogy visszaszerezze, nem tudja kezelni a terhelést ró, és fokozatosan megkezdődik.
Nem lehet megunni ismétlődő, hogy túledzés rendkívül ritka az általános népesség körében. De ha tényleg túledzés, akkor veszi észre a nyilvánvaló tüneteket. Ha látja a két jelnek vagy több, akkor lehet ebben az állapotban.
1. Ön aláírja gyengébb, mint máskor
Én nem igazán szeretem a hajtókarok, aki sétálni a tornaterem egy tollat és notebook, de akkor is nyilvántartja a teljesítmény jelentős gyakorlatok és rögzíti a teljes képzési terhelést. Ehhez kérjük, hozzon létre valamit, mint egy napló, de ne feledjük, hogy minden művelet hatására a reakció.
Például, ha egy napon tele vannak energiával, és öt további megközelítések, akkor valószínű, hogy a következő edzés akkor nem kap a személyes rekordot. De ez nem jelenti azt, hogy HNT, és itt az ideje, hogy egy kis szünetet. Csak annyit mond, hogy megváltoztatták a szokásos programot, és szembesülnek a szervezet válasza ezekre a változásokra.
De ha nem változtak semmit, és a munka súlya lejött, akkor van egy probléma. Ha általában nyomódjon fiókos 100 kg, de hirtelen elkezdett nehézségekkel 80 kg-kevésbé könnyen legyőzte öt megközelítések a zömök, és most nem tudja elkapni a levegőt, miután két, hogy ezt a jelet. Vedd komolyan, ha a teljesítmény aránya csökken során egy sor edzések, nem egyetlen munkamenet során.
2. jelenség You apátia
Te olyan kimerült és kimerült, hogy reggel nincs erő emelkedik az ágyából, és a kedvenc rántotta, sajt és avokádó már nem tűnnek étvágygerjesztő? Mászik az egyik gyakorlat, hogy a következő, és nem támogatja a szokásos képzési ritmust? Ez a jel gyenge lehet.
Mászik az egyik gyakorlat, hogy a következő, és nem támogatja a szokásos képzési ritmust? Ez lehet rossz jel
Tudom, ezen a ponton sok diák, akik ülnek az ágyban, és olvassa el a cikket, miután a heti ivás, már úgy gondolja, túledzés. Ne felejtsük el, hogy kizárják az egyenlet extra ismeretlen. Vannak az életben kívüli tényező vezethet egy ilyen állapot, vagy ha van benne állandóan?
Láttam fiúk tévesen úgy vélik, a stressz, a fáradtság és ingerlékenység miatt barátnőd, vagy a legfőbb tünetei a túledzés. Ha az életben vannak olyan tényezők, amelyek zavarják a hangsúlyt a képzésre, illetve, hogy fáradt és ideges, próbálja időt eltávolodni ezen ingerek. Tudom, hogy nehéz teljesen figyelmen kívül hagyni - ha nem lehetetlen -, de nem egyenlő az élet gondjait túledzés.
3. Tünet hirtelen súlyvesztés
Ha a délelőtt folyamán pózol a tükör előtt azt észleli, hogy néz ki, mint valami nem áll a mérlegre. A számok jöttek le? Hirtelen és nem szándékos fogyás azt jelezheti, hogy az edzés túl kemény vagy túl hosszú, és nem ad a test elegendő tápanyagot a regenerálódásra.
Lehetetlen túlbecsülni, hogy mennyire fontos az, hogy a szervezet a makro- és mikroelemek van szüksége. Amit a kontingens által érintett makrotápanyagok, ez nem jelenti azt, hogy enni a megfelelő ételt. Ahhoz, hogy töltse ki a tüzelőanyag-tartály a cookie-kat és a kekszet lehet egy rövid távolságra. A legvalószínűbb, akkor el fogja veszíteni néhány kilót, ha egy hónap csak enni görögdinnye, de a tested nem lesz annak érdekében, anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend rendszeresen.
Ha gyakorolni, meg kell enni minőségű élelmiszerek megfelelő mennyiségben. Ha enni egy kis étel vagy erőszakkal táplálják magad szemét, akkor nem csinál semmit, és csak akadályozza a test intenzív edzés és hatékony behajtását. Ilyen probléma gyakran szembesülnek a fiúk, akik mennek, hogy lefogy. Nincs semmi baj akarta megmutatni izmos megkönnyebbülés, de ha nem adja meg a test elegendő kalóriát, hogy visszaszerezze, akkor bajt.
4. Te egy jel, akkor kísértenek sérülések
Overtraining nem csak, hogy fáradt és gyenge, hanem vezethet mindenféle egészségügyi problémák. Ha túl sokat gyakorolni, enni egy kicsit, és egy kis pihenés, a rendszer, amely megvédi Önt betegség vagy sérülés, kezd gyengülni.
Ha a hideg kimeríti, hogy kimerültség, ha aggódsz atipikus fejfájás és fájdalom a gyomorban, ha gyakran kap a beteg, ha zaklatni behegedt sérülésektől, és továbbra is, hogy az új kár, bár azt nehéz volt, mint egy szikla, meg kell, hogy egy lépést hátra. Ha túledzeni hogy egy ilyen feltétel, konzultáljon orvosával.
Ha szeretné, hogy a vonat a kopás, tervezi, hogy kirak képzési programok közötti
Helyes képzési program
A legjobb módja annak, hogy megvédje a szervezetet a összeomlanak -, hogy megtalálja, vagy dolgozzon ki egy jó képzést. Valahogy az edzőteremben, sok vezérlik a szabály „minél több, annál jobb.” Ha a program arra ösztönzi, hogy növelje a lehető legnagyobb mértékben, és a testmozgás, amennyire csak lehetséges, minden nap, tudod mit? Ez a program - szar.
Sportolók általában vonat ciklusokban 12-16 hét. Hívjuk ezt a fajta képzés „periodizációt.” A ciklus végén általában egy esemény vagy verseny. Ahhoz, hogy felkészüljenek az esemény vagy a verseny, a sportolók megy keresztül az úgynevezett időszak terhelés csökkentésére. Ebben a szakaszban a képzés rövidebb és nem olyan nehéz, hogy a sportoló is teljesen felépül, és megy a verseny csúcsformában.
Azt nem lehet versengő sportoló, de időnként fontos, hogy egy lépést hátra, és intézkedik a „mentesítés” úgy, ahogyan a szakemberek a terhelést csökkentő fázisban. Kirakodás nem jelenti azt, hogy lesz egy hétig pihenni a tornaterem. Ez azt jelenti, hogy eljött az ideje annak, hogy csökkentse súlyát, és csökkenti a képzési volumen, hogy a test egy kis időt a regenerálódásra.
A kisütési fázis, meg lehet tartani az izmok aktív és jó állapotban van, úgy, hogy nem lenne egy lépést hátra. Ha szeretné, hogy a vonat a kopás, tervezi, hogy mentesítést vagy fény egy hét minden pár hónap vagy képzési programok közötti. A szervezet köszönöm, és akkor már nem kell félnie a kísértete túledzés.