Osszuk el 1, 5

Sokan tudják, hogy szükség van, hogy aludni, és gyakran hozd feláldozni más „fontosabb” kérdések. És tele van a különböző problémákat. Rendszeres azonos alváshiány vezet az a tény, hogy a szervezet sejtjei ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben, ami azt jelenti, hogy előbb-utóbb kialakulhat a cukorbetegség. Valószínűség és kudarcai más rendszerek a szervezetben. Azok, akik nem elég aludni, azzal jellemezve, hogy unalmas, szürke arcszín, van a szem alatti táskák és puffadt arcát. Mi a teendő, aludni és aludni - a AiF.ru. anyag

Ne felejtsük el, hogy kapcsolja ki a TV-ben!

Egy jó éjszakai alvás orvosok azt javasolják, hogy dolgozzanak ki a jobb esti rituálék, és kövesse őket. Jellemzően ezek közé kapott egy meleg fürdő, egy pohár meleg tejet mézzel, és hallgat nyugtató zenét. Megjegyzendő, hogy ezek a szabályok nem szó a tv, számítógép vagy tabletta, amely sok elaludni most szó szerint a karjaiba.

Sötétség - a garancia az egészség. Fény éjszaka növeli a rák kockázatát

Bebizonyosodott, hogy a sugárzás kapott a képernyőn - akár a TV vagy a modul - vezet zavar a melatonin: alvási hormon, amely felelős az alvás elég vagy sem. És van egy megtiltanak minden tüntetések TV, vagy a hálózattal kapcsolatos információk, akár egy vidám és pozitív. Végtére is, az agy úgy kell beállítani, hogy pihenjen. Helyette egy sétát a friss levegőn, hallgatni nyugtató zenét (ideális esetben, hogy ez csak egy dallamot szöveg nélkül), csatlakozni aromaterápia.

Ezen túlmenően azt javasoljuk, hogy szellőztesse ki a helyiséget, és vedd a megfelelő (laza) ruhák aludni, ami kell a természetes alapanyagból készült. Nagyon fontos, hogy számít, és amikor lefekszel: az ideális szakértők hívja a számot, amely többszöröse másfél órán keresztül. Például, az alvás kell 7,5, 9, vagy 10,5 óra. Ez kapcsolódik a fázisok gyors és a lassú hullámú alvás, ami csak illik ebben az időszakban. Rekreációs szükséges, hogy felébredjen a végén a ciklus.

Sem puha, sem kemény

Ugyanilyen fontos az a tény, hogy mi az a személy alszik. Ha a testtartás kényelmetlen az esélye, hogy az alvás nem sok. Miután a gerinc alatt alvás minden csavart, és az idegek nem tud pihenni. Szenvednek ebben a helyzetben, és az összes belső szerveket. Ha az ágy választunk kényelmetlen, és a gerinc, az agy érintett nem-fiziológiás helyzetben neki.

Ezért rögtön a bölcső, vastag, puha tollágyakat és kanapék, amelyek nem kívánnak aludni: ágyak ilyen szervezet nem kapja meg a szükséges támogatást, hogy legyen megcsavarodva. By the way, hogy menjen a szélsőséges és válassza ágyukban nagyon nehéz, és nem éri meg. Lapos fa kanapé nem fog aludni, mert minden alkalommal a test egy személy fogja tapasztalni komoly kellemetlenséget. Az ideális megoldás az, hogy válasszon egy ortopéd matrac, amely segít terjeszteni a terhelést a gerinc alvás közben, és folyamatosan erős egészség.

Land of nod. Melyek a népi jogorvoslati hogy segítsen megbirkózni álmatlanság

Különösen fontos a párnán. Körülbelül ez, mellesleg, gyakran figyelmen kívül hagyják. A rossz helyzetben a nyak alvás közben súlyosan megsértik az emberi állapot, fejfájás, csökkent látás, a fejlesztési ENT problémák akár arcüreggyulladás és lélegzet alvás közben, melyek tele hipoxia és akár hirtelen halál szindróma!

Az ideális párna ne legyen se túl kemény, se túl lágy. Nos, ha ez nem deformálódik, és hosszabb megőrzik tulajdonságaikat. Persze azt is, hogy hipoallergén, hogy csökkentsék a terhelést az immunrendszert, ami már napok áll igazi „támadás” a környezetet. A másik fontos feltétel a légáteresztő képessége: ez biztosítja az egészséges bőr és a helyes légzés és a keringés.

Diary altatót jobb

Ahhoz, hogy egy jó alvás, meg kell aggódnia, hogy a test nem volt korábban túlterhelt. Ezért lefekvés előtt ne szurdok. Könnyű vacsora saláta és savanyú tejtermékek lesz abban az időben. És meg kell venni legkésőbb két órával lefekvés előtt. Végül is, ha alszik a teljes gyomor, az emésztési rendszer működni fog egész éjjel. Ez azt jelenti, hogy az általános értelemben a béke és a pihenés nem fogja elérni.

Tehermentesítés költségek és az idegrendszer. Ha mindig mozog az áramlás esetekben kívánatos egy órát lefekvés előtt, hogy megpróbálja megszervezni őket. Egyszerűen rögzítse a papíron a terv holnapra Affairs, hogy kiadja a nyugtalanító gondolatokat a fejéből. Ha van egy világos elképzelése a tevékenységüket listán, akkor lefekvéskor alvás közben nem zavarják a gondolatok, hogy van valami elfelejteni és hiányzik.