Nyomja kocka gyakorlatok javítja a testtartást és erősíti a sajtó
Hogyan javítja a testtartást?
Rossz testtartás, görnyedt testtartás, le szőrös váll előrehalad és kitett hasa, hogy ez a szám a túlsúly és kevésbé sportos. Így még kifejlesztett hasi izmok és látható kocka megnézi hasonló háttér nem túl meggyőző.
Akkor lesz sokkal sport, megtanulják, hogy tartsa a testtartás. Látni „akcióban”, kelj fel a falra, a tüdőbe juthat levegő, ki a mellkas előre, húzza a has. kiegyenesedik a vállát, enyhén csökkenti lapáttal. Rámutat érintse meg a falakat kell a fenék és a lapockák.
1. Stretch mellizom
Kapcsolatban áll a munka az irodában folyamatosan ülő helyzetben provokálja a romló testtartás gyengülése következtében számos izmok, és mindenekelőtt, a hát és a trapéz izmok. Mellizom fokozatosan csökken előre, vállak lefelé és hátra kezd megérzés.
Elvégzése után ezek a gyakorlatok, mint a fekvenyomás, vagy push-up, biztos, hogy nyúlik a mellizom. Ezen túlmenően, miközben az edzőteremben, nézni a tükörbe, hogy helyes testtartás, felfedve a mellkas kissé előre.
2. Ki kell dolgozni egy trapéz és hátsó delts
Mivel a hátsó váll izmait, pontosan olyan, mint a trapézizom izmait sem használják a napi tevékenységek a legtöbb ember, ezek izomcsoportok fokozatosan gyengül, elveszti a képességét, hogy fenntartsák a függőleges vállát.
Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a fejlesztés a háton és a váll izmait, valamint a kidolgozása trapézizmot. A fő gyakorlatok különböző push-up és a tapadást a szíjak TRX. elrablását blokk újra, és emelő súlyzók a váll, fekvő gyomra a padon.
3. Folyamatosan feszült sajtó
Képtelenség, hogy a sajtó állandóan elfoglalt, mert a fejletlen a hasizmok vezet az a tény, hogy a gyomor és a csípő kezdenek jönni előre, vissza az izmok ellazulnak, és a vállak esik előre. A gerinc és görbe jelenik kidudorodás.
Ügyeljünk arra, hogy a hasi izmok mindig szoros és egy kicsit feszült. Először is, figyeljen erre során súly képzés és gyakorlatok súlyokkal, majd séta közben, majd próbálja nyúlik, és nyomja meg, amíg ül.
4. Lélegezzen nem has
Az egyik másodlagos követelések okozta állandó izomfeszültség sajtó és ki vannak téve mellkasi előre, képes lélegezni rendkívül könnyű, felvette a levegőt a mellkas és elengedve bevonása nélkül a gyomorban, ugyanakkor a folyamat a légzés.
Akik lélegezni gyomor, fokozatosan csökkentik a maximális hangerőt a tüdő, amely végül az a tény, hogy a mellkas csökken. A képzés, használata a helyes légzés gyakorlat „vákuum a gyomorban.” próbál lélegezni könnyebb edzés közben.
A képzési program: 6 hét
Képzés ezen a héten, az ötödik héten a program ismétlődik. Azonban, míg az edzőteremben van, hogy érvényesítse a sportos testtartást, és végre gyakorlatokat „vákuum a gyomorban” és a „bar” minden nap otthon, összesen 5-10 percig.