Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás általános információkat, a menük, funkciók

Bizonyára mindenki többször hallottam, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap. De nem mindenki tudja -, hogy miért.

A biztosítékokat a tudósok, akik nem esznek reggelit jobban hajlamosak a stressz, gyakran egy fejfájás, szédülés tűnik, csökkent munkaképesség és a koncentráció romlik.

Hogy ha ez igaz, akkor csak meg kell próbálni, hogy enni reggel. És mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás, akkor lesz szó ebben a cikkben.

Miért az emberek feladják a reggeli étkezés?

Valószínűleg ez az egyik legfontosabb pillanatokban -, hogy miért egy személy nem enni reggel. Hogy nem volna nevetségesnek hangzik, hogy sokan nem akarnak enni reggelire, mert azt hiszik, hogy jobb. De ha viszont ismét a megállapítások a tudósok, akkor azt mondják, állítólag ellentétes megfelelő reggeli segít a fogyásban. Miért? Ez nagyon egyszerű.

reggeli, figyelemmel a megfelelő táplálkozás szükséges

Ha valaki nem eszik reggel, kiderül, hogy a böjt körülbelül fél nap. De ez a böjt nem vezethet fogyás, mert a szervezet nem tudja feldolgozni a zsírok, és nem termel enzimeket részt ebben a folyamatban. Ebből az következik, hogy a súly nem csökken. És délután, amikor már nagyon éhes volt, egy ember dönt, magas kalóriatartalmú ételek és nagyobb számban. Most, hogy olyan egészséges reggeli.

Mennyire fontos a reggelit egy férfi?

Ez a történet arról szól, hogy a máj becsapják. A „kemény munkás” Night ellátó egész testet cukorral, kiadások tartalékok kaptak az előző nap. Aztán reggel, várva a szerencsétlen test-kiegészítők - de nem. A máj Aggasztó, mert szüksége van, hogy valahogy gondoskodjanak „testvérek” kívánt anyagokat. És akkor az agy küld neki egy üzenetet, hogy a személy fog enni, amikor úgy néz ki egy étkezést, vagy csak belélegzi az aroma. Az első esetben minden rendben van, de a második van egy csalás.

„Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megtisztítsák a test a méreganyagok és káros baktériumok, és helyreállítani az immunrendszer normál flóra a tápcsatornában. További információ.

Reggeli a táplálkozással kell racionális

A máj vár, de nem ad „anyag” a feldolgozás kezdődik, hogy bárhova is nem kell. Mert az ő, ezúttal néhány stressz, mert ez a szervezet működése során vészhelyzet üzemmódban. Amikor valaki végre eszik valamit, van egy éles kiadása glükóz a vérben, ami a szervezet több inzulint termeljen, úgyhogy elég volt a következő vészhelyzet. Ez a mód - csendes horror, hanem azért, mert az étel a reggelinél a megfelelő táplálkozással kell jönnie feltétlenül.

Megfelelő reggeli - mi ez?

Néhány fontos szabály:

1. Egyél mértékkel.
2. Ne válasszon olyan nehéz étel.
3. Főzzük tápláló ételt.

Breakfast hogy nemcsak hasznos, hanem egészséges

reggeli lehetőség a megfelelő táplálkozás változatos nagyobb mértékben függ a fajta testmozgás egy személy várja a nap. Például, ha a munka jár a fizikai aktivitás, vagy egy adott nap lesz egy hosszú utazás, tanácsos enni fehérje tartalmú ételek. Hús, hal, zabkása, tojás - amelyek mind segítenek formában maradni ebéd előtt.

Sokan esznek kenyeret kolbásszal, sajttal, mosott le kávé vagy tea, és egyfajta teljesítmény siet dolgozni. És ez - rossz! Az ilyen élelmiszer nem tartalmaz semmilyen értékeket a test, és ezért csak a pontszám gyomorban.

Tehát mit kell enni reggelire a megfelelő táplálkozás? Először is, az élelmiszer tartalmaznia kell fehérje és komplex szénhidrátok (nem cukor és édességek, és gabonafélék). Az ilyen élelmiszer serkenti az anyagcserét, és javítja az emésztést. Mossuk le a legjobb tiszta vízzel, teával vagy gyümölcslével, de a kávé ital éhgyomorra tilos, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a fejlesztés a gyomorhurut. Szélsőséges esetben, meg kell csinálni a tejjel. Általában a folyadék segít a személy, hogy felébredjen, és aktiválja a test.

1. A legjobb reggeli a megfelelő táplálkozás fogyás és az általános - kása. Ez nincs zsír, tápláló, hasznos, jótékony hatással van a gyomor-bél traktus és serkenti a szervezet a eltávolítása a káros anyagok. Javasoljuk, hogy válasszák zabpehely vagy hajdina. felveheti szárított gyümölcs vagy méz ízének javítására.
2. A második helyen a becsület joghurt. Sokkal jobb, ha házi. Fehérjét és kalciumot is pozitív hatással van az immunsejtek és az idegrendszert.
3. Sajt, főtt tojás, rántotta és a sajt is gazdag kalciumban és fehérjében.
4. Zöldség és gyümölcs saláták nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és nyomelemeket, mint a frissen facsart gyümölcslé. És ha eszik tengeri káposzta, akkor nem kell aggódnia, hogy a létfontosságú jód, ez a fő elem a szervezet számára.

Hétfőn. Bögre gyümölcslé és rántotta kiőrlésű kenyér.

Kedden. Főtt tojás, hajdina kiőrlésű kenyeret és egy bögre író.

Szerdán. Egy pohár tea vagy kávé tejjel, és a rizs zabkása tejjel és sütőtök.

Csütörtökön. Néhány gyümölcs, joghurt, tea és sütemény a gabonafélék.

Pénteken. Kiőrlésű kenyér sajt, gyümölcs, kávé tejjel.

Szombaton. Ivójoghurt és kukoricapehely.

Nos, hogy az étkezés egy kicsit buta, de a több reggelit. Egyrészt azért, mert az idő, amikor a szervezet nem kapnak táplálékot és gyors volt, hogy stressz alatt, és kezd felhalmozódni zsír. Másodszor, a reggeli első étkezés, amely figyelmeztet minket energiával az egész nap, és egyetértettek abban, hogy hasznos legyen. Van reggeli is függ az évszaktól, a nyári szeretem zabpehely és a túrót, gyümölcs, dió és a lenmag. És a hideg, a testem igényel tápláló étel, és enni a különböző kása tojással és a hal. És ami a legfontosabb, a reggel, húsz perccel az étkezés előtt, iszom egy pohár meleg vizet futtatásához anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.

Korábban reggel nem ettem semmit tudott, gyorsan fog menni, ugrás a kocsiba, és rohant az irodába. A teljesen ebédelni, és vacsora, mint egy elefánt, mert nagyon szerette volna, hogy töltse ki a gyomor, enyhíti a stresszt, és feküdjön le aludni. A három év alatt ennek életmód szert extra 10 kg. És itt teljes mértékben egyetértek a cikk, a diéta kezdve, hogy reggel kényszerítette magát, hogy enni reggelire. Most 6 hónappal később, a reggeli kezdődik a megfelelő reggeli gabonapehely vagy rántotta, de leginkább azt szeretné, zsírszegény túró mézzel. És az eredmény egyértelmű, a túlsúly is elment, jól érzem magam.

Megértem, hogy egy jó reggeli - ez egy nagyon fontos és szerves része a táplálkozás. De mi a helyzet, amikor egyáltalán semmi nincs ideje főzni a reggeli? Én például, nem kell idő és a vágy, hogy tegyen valamit a reggel, bár jól tudja, hogy ez szükséges. A reggeli iskola előtt mindössze 10, maximum 15 percig. Ezalatt az idő alatt, már csak egyszer kell önteni magamnak egy teát, és enni a vásárlás muffin krémsajttal, néha almával. Néha csak szendvicset teát, majd egy kis joghurtot. És néha szeretne rendezni egy teljes reggeli. De aztán semmit nem lesz ideje :(

Szeretem a reggeli és próbáld meg nem hagyja ki. Azonban vannak olyan napok, amikor meg kell korán kelni, hogy ez mikor enni reggel nem akar, meg kell utazni, így éhgyomorra. Aztán egész nap fáj az éhségérzetet és a gyengeség. Reggel szeretek enni gabona tej, rizs vagy zabpehely, valamint egy másik eszik főtt tojást. Igyon egy csésze tea, kávé, én nem szeretem, és nem tartja hasznosnak. A díjat az energia és dinamika az egész nap garantált! Azonban ne feledkezzünk ebéd vagy egészséges táplálékot reggel. Itt eszik gyümölcsöt vagy egy marék dió és a különféle aszalt gyümölcsök, joghurt néha vigyen magával dolgozni.

Amikor főiskolás voltam, nem reggelizünk. Az út korántsem volt, állandó forgalmi dugók és a közlekedési problémákat. Lehetetlen volt elkésni, és lehet kiutasítani. Kelj fel korán, míg umoeshsya, majd ruhát, összegyűjti az összes szükséges notebook ... Ideje reggeli egyszerűen nem elég. A legjobb, hogy sikerült teletölteni egy szendvicset száj, nem iszik. Egy ülés hosszúak voltak, étkező nem működött. Általában azt tönkretette a gyomrát ilyen reggelit. Azt már régóta kezelik és a diéta. Ki fizet nagy értékű reggelit. Mindig csak én enni kása reggel, kenyér, vaj és a sajt.

Ami a reggeli, egy nagyon érdekes téma. Végtére is, meg kell mind tápláló és nem nehéz. Mivel a reggeli után, megyünk dolgozni / iskolába / valahol máshol, és energiára van szükségünk az egész nap, de ugyanabban az időben, akkor nehéz lesz tenni valamit teljességében a has. Így automatikusan mindenféle szendvics, rántotta, burgonya, húsgombóc, stb eltűnnek. Próbálgatással definiáltam a maguk számára a tökéletes reggeli gabonapehely tejjel, és egy csésze teát. És míg én több mint 30, és a reggeli általában enni tanulók, nem érzem egy csepp kellemetlenséget róla. A lényeg az, hogy kiadós és ugyanabban az időben, nincs gravitáció a gyomorban. De, valószínűleg mindenki választhat az optimális reggelit.

Sokan hallottak már a reggeli típus, még a közmondás: reggelizik magad ... De ez úgy történik, hogy a reggeli nagyon gyakran egyszerűen nincs elég idő. Néha inkább aludni az extra 20-30 perc helyett mi tenné magát normális, teljes reggeli és legfeljebb egy szendvicset egy csésze kávét.
A késő tavasszal, amikor az tükrözze a strand szezon, és rájössz, hogy meg kell dobni néhány extra kiló, ülsz a diéta és reggelizzen ez szükséges. És ez nem volt elég akaratereje, hogy egy másik alkalommal.
A barátom eszik reggelire, csaknem egy teljes étkezés, az első, a második és a harmadik, azt mondta, hogy a reggelit nem elhízik, akkor lehet enni, mint szükséges.

Igyekszem, hogy a legtöbb tápláló reggeli étkezés. Van még két reggeli a különbség fél óra. És ovsyanochku szerelmes gyümölcsök és diófélék. Néha csinálok egy omlettet zöldséggel. Ő szakács mogyoróvaj, rozskenyér kiváló! Ez elég energia és dinamika díj sokáig. Különösen hetente háromszor képzési reggel. A helyes táplálkozás nem nagy ügy, ha nem lehet lusta.