Miért nem kap elég alvás

Ahhoz, hogy megkapja a bejelentések új cikkek, iratkozzon fel Vkontakte és Odnoklassniki.
Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!

Ha egy nő nem kap elég alvás, az első, hogy szenved a megjelenését. Ahhoz, hogy megszüntesse az alváshiány, meg kell tudni az okát. És lehet, hogy több.

Rossz állapotban a nap
A leggyakoribb ok - alváshiány. Késői feküdni, korán kelni - eredményeként nem kap elég alvás. De az is előfordul: az alvás tűnik elég, és különben is az egész nap úgy érzi, törött. Ebben az esetben meg kell gondolni a módot. A legjobb az összes testünk pihenni 23-00 és 02-00 óráig. Ezért van szükség, hogy ágyba legkésőbb 23-00.

horkolás
Ez a horkolás nem teszi lehetővé, hogy sok ember kap elég alvás. Alvás közben vízszintesen izmok a felső légutak pihenni és elzárhatja a levegő beáramlását. Egy személy nem lélegzik egy ideig, néha szünetet tarthat tovább egy percnél. A szervezet nem rendelkezik oxigén, az agy utasítást ad felébredni. Egy ember felébred egy-két másodpercig, majd elalszik. És ez így meg lehet ismételni tucatszor az éjszaka folyamán. Az ember reggel, biztosan nem lesz ismeri ezeket a rövid távú felébred, de a jól-lét miattuk szenvednek. Megállítani horkolás, akkor kell orvoshoz fordulni. Úgy kezelik.

felesleges gondolatok
Sokan nem tudják, hogyan kell pihenni, és még az ágyban is gondol a munkát, hogy egy tervet, hogy úgy dönt, a fejedben. Tanulj meg aludni egy könnyű fejét. Vidd gond. És a tervek az elkövetkező nap nem visz a fél éjszakát, írd le egy darab papírra.

kényelmetlen ágy
Ha forgolódik egész éjjel, kelj fel reggel érzés a fájdalom az izmokban, ez a probléma az ágyban: próbálja megváltoztatni a matrac és párna. A kényelmes alvás matrac legyen kemény és sima (a gerinc nem hajlott). Azt is érdemes vásárolni egy speciális ortopédiai párna, amely meg fogja ismételni a kontúr a nyak és a fej. Ha kényelmetlen aludni ez, akkor egyszerűen úgy dönt, nem túl magas párnán.

kor
Életkor fontos szerepet játszik az alvás problémák. Negyven év emberi alvás egyre sekélyebb, gyakori éjszakai ébredések. És azok közvetlenül érintik az alvás minőségét. Minél gyakrabban személy felébred éjszaka, annál valószínűbb, hogy reggel ő felébred fáradt. Ezzel korban különösen kell, hogy kövesse a rendszer a nap, gyakran időt töltenek a szabadban.

A nikotin, a koffein és az alkohol
Ezek az anyagok befolyásolják az alvás, mint gondolnánk. A koffein, amelyről ismert, hogy jól-merevítés, megmarad a szervezetben, amíg 12 órával. Azaz, ha iszik kávét délután, akkor feltétlenül tükrözi az éjszakai álom. Még ha rendesen elaludni éjjel is gyakran felébred. A nikotin megnyugtatja csak kis adagokban, de a nagy, éppen ellenkezőleg, élénkíti. Tehát azok, akik a füst egy csomag egy nap, nem hivatkozhat a normális alvás. Körülbelül ugyanazt a hatást az alkohol. A kis dózisú álmos, és a nagy - felhívjuk a hasznosítja. Elég egy kicsit rendezni, és az alvás lesz nyugtalan.

HA NEM elég aludni, ezek a következők:

• felgyorsítja az öregedési folyamatot

• rontja a bőr tónusát

• növeli az elhízás kockázatát (alváshiány serkenti a „éhség hormon” ghrelin és a leptin szintézis lelassul - „jóllakottság hormon”)