Miért fontos, hogy igyon, miközben fut, layfhaker, futni adidas

Az e heti témája - izotóniás (speciális sportitalok), a víz és a só egyensúlyt a szervezetben, és minden vele kapcsolatos. Ma szeretnénk beszélni, hogy milyen szerepet játszik a víz a szervezetben, és miért olyan fontos, hogy a vízháztartás egyensúlyát.

Man on 60% vizet tartalmaz és az izom - a 72-80%. A fő energiaforrás - glikogén - 3/4 vizet. Vízhiány a szervezetben hátrányosan befolyásolja az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok, és ez viszont negatívan befolyásolja az állam az izmok.

Az átlagos napi bevitele a víz az emberre körülbelül 2,5 liter naponta, és körülbelül azonos kimeneti naponta a szervezetből.

Nedvességet a test jelenik meg nemcsak a verejték. Egy része a vesén át, és néhány - a bél nyálkahártyáján keresztül, másik része - a lélegzet.

A víz az univerzális oldószer, szolgál közlekedési rendszer (szállítja a tápanyagokat, antitestek, enzimek, metabolikus termékek, stb), megjeleníti a szervezet a metabolikus termékek, és segít fenntartani a termikus egyensúly

A gyakorlat során egy személy nem csak aktívan izzad, a légzés felgyorsul is, ami azt jelenti, hogy a víz elhagyja a testet gyorsan és nagy mennyiségben. Ez ahhoz vezethet, hogy a kiszáradás és a túlmelegedés, ami hatással van nemcsak a jól-lét, hanem a sport eredményeket.

Meg kell inni néhány óránként nélkül extra rúg ki a szervezetből. Ha szomjas - biztos jele, hogy készlete fogy. Ha a fogyás miatt víz 2% és 3%, ez a hatás a teljesítményt. folyadék veszteség több mint 5% -át, a súlyos kiszáradás, túlhevülés, a vér besűrűsödik, annak szivattyúzás test nagy erőfeszítéseket tesz, és ez viszont, így további terhet a szív- és érrendszerre. Ezért a képzés során olyan fontos, hogy a vizet állandó szinten az egyensúlyt. Ez az oka annak, futók szinte mindig magával egy sport kulacs.

Meg kell inni annyi vízzel, amennyi elvész a futás közben - 15-20 percenként 150-350 ml, attól függően, hogy mire van szüksége a szervezetnek. Azt se felejtsük el, hogy meg kell inni nem csak a képzés során. Adjunk hozzá annyi vizet tud fogyni, és - egy 1/2 liter vizet vagy izotóniás 1-2 órával edzés előtt.

Túl sok víz is eredményezhet negatív következményeket.

Hyponatraemia - olyan állapot, amelyben a nátriumionok koncentrációja a plazmában alá csökken 135 mmol / l (normál - 150 mmol / l).

Sóhiány szédülést, fejfájást, hányást, kóma és akár halált is okozhat, így sima víz nem elegendő ahhoz, hogy a teljes munka a test sportolás közben. Számos sima ivóvíz hígítja a nátrium a vérben. Koncentrációjának csökkentésére nátrium okozhatnak rohamokat. Ezért járatása közben ajánlatos inni különleges italok - izotóniás.

Izotóniás - egy különleges sportitalok, amelyek segítik a szervezet regenerálódását edzés után, mert bennük a cukor és a só, hasonlóan a koncentrációja a szervezetben. Ez azt jelenti, hála izotóniás, akkor nem csak feltölti a vízellátást, hanem az egyensúly megőrzéséhez mikrotápanyagok, azaz megtartják a folyadék- és elektrolit egyensúlyt.

Izotóniás megvásárolhatók a sportszerek üzletek, vagy akár főzni magának. Egyszerű és finom receptek megtalálhatók a infographic „Run Energia: visszaállítja teljesítmény izotóniás”.

Azok, akik nem szeretik a szórakozni, hozzáadjuk a vizet egy csipet sóval, főtt „mézes víz” (hígított 1 liter víz 2-3 evőkanál méz), adjunk hozzá egy kevés citromlevet, vagy vásárolni ásványvíz eltávozik a gázt, és akkor inni kocogás közben.

Mérése folyadékvesztés

Ahhoz, hogy megértsük a folyadék mennyisége elveszett edzés közben, futók előtt lemérjük (lehetőleg anélkül, hogy túlzott ruhák és cipők), majd teszi ugyanazokat a méréseket az edzés után. Után lemértük a futás jobb ruha nélkül, mert nedves lesz és verejték leolvasott pontatlan lesz súlyokat. Egyéb adatok is írt: az intenzitás a képzés, az időjárási körülmények (hőmérséklet, szél és páratartalom) során elején képzés és idején a célba (ha lehetséges), súly használata során folyadékot edzés, teljes idő fut, és a hozzávetőleges folyadék mennyiségét eltávolítását a szervezetből során "technikai stop".

A jövőben ezeket az adatokat fel lehet használni, hogy felkészüljenek a versenyre. Elég megnézni a zord időjárás, meg a edzésnaplóban talált hasonló időjárási körülmények között, hogy mennyi folyadék van szüksége, hogy részeg ahhoz, hogy fenntartsák a víz-só egyensúlyt a kívánt szintet.

Fuss az egészségre, és ne felejtsük el, hogy legalább egy kis üveg vizet nem is rövid távolságokon.

Produktív akkor kocogni!