Miért fontos, hogy aludni, és hogyan lehet kész ágy

Miért fontos: alvás? És hogyan kell felkészülni egy ágy.

Mi veszélyes „alváshiány”?
A kognitív hanyatlás, romló reakció vagy eszméletvesztést.

Az ár az alváshiány. Sokunk szenved az alváshiány és próbál többet keresnek. De nem számít, hány extra órát töltenek a munkát, hanem a normális alvás, nem nagyban növeli a termelékenységet. A figyelem, az emlékezet és egyéb funkciók romlanak, és nem az összes feladatot lassabb és rosszabb.
„Ha a munkája kapcsolódik a szellemi tevékenység, akkor fizet a rossz teljesítmény az alvás.” Dzhordzh Belenki
Mennyi időt kell aludni, hogy ne felhalmozódnak a fáradtság és a teljesítmény csökkenése?
95% -a felnőttek között kell lennie 7 és 9 óra alvás éjszakánként nagy teljesítmény. A legtöbb felnőtt jobban aludni 8 órát egy nap, és a gyermekek, a serdülők és az idősek - több.
Hogyan működik az álom:

• A szakasz a lassú hullámú alvás (más néven mély alvás).
• REM alvási fázis (REM fázis, a fázis a "rapid eye movement").

Alatt lassú hullámú alvás a test ellazul, légzés válik lazább, vérnyomás csökken, az agy kevésbé lesz érzékeny a külső ingerekre, ami bonyolítja az ébredés.

Ez a fázis nagyon fontos a megújulás és a helyreállítás.
A kutatók azt is sugallják, hogy az immunrendszer csökkent a lassú hullámú alvás. Ahhoz, hogy a lassú fázis az alvás különösen fontos, ha gyakorolni. Néhány profi sportolók, például Rodzher Federer vagy Lebron Dzheyms, aludt 11-12 órát egy nap.

REM alvás szükséges az elme, mint a lassú - a szervezet számára. A legtöbb idő, amikor alszol, az agy nyugodt, de amikor a REM fázis, akkor aktiválódik. Ez az a fázis, melynek során álmodni, és az agy között újra információkat.
A REM fázis agy törli a szükségtelen adatokat, és javítja a memóriát összekapcsolásával szerzett tapasztalatok az elmúlt 24 órában, a korábbi tapasztalatok, tanulást segítő és provokáló a növekedés idegi kapcsolatok. A testhőmérséklet emelkedik, ez idő alatt, a vérnyomás emelkedik, és a szív dobog gyakrabban. Ezen túlmenően, a test mozog. Összességében REM alvás 3-5 alkalommal egy éjszaka egy rövid időre.

Egy személy nem tud megfelelően működni anélkül, hogy a két fázis az alvás. Az alváshiány eltalálja az egészségre: kap mentességet, a tudat lesz a „ködös”, növeli a fertőző betegségek, magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Ezen túlmenően, az alváshiány néző elmebetegség és megrövidíti életét.

A lassú fázisa alvás segít helyreállítani testi egészség, a gyors fázisban - a mentális képességeket.

A korral járó változások alvás
A kor előrehaladtával az emberek egyre nehezebb elaludni. Ezt a jelenséget nevezzük alváskésleltetési. És az alvás hatékonyságát - a százalékos időt tölt az ágyban egy álom - ugyanaz csökken.
Egészséges alvás - a legjobb fegyver ellen gyors elöregedése.

Hogyan lehet visszaállítani, ha a alváshiány?
A legtöbb felnőtt szüksége 8 óra alvás, a test, a mutatók nem voltak a tetején. Mivel az idős emberek alvászavar, akkor pótolni a hiányzó éjszakai alvás, után szunyókált a nap folyamán. Mindenesetre, ha tudod, mit kell tennie egy nap, akkor jobb, ha ezt egyszer az a nap közepén, mint néha elaludni napközben és este.
Az egész test gyógyul nagyon jól után egy rövid távú alváshiány. Például ha kitűnt durva este, amikor lehetett aludni 2-4 órát, a következő éjszaka, 9-10 óra alvás teljes mértékben helyreállítani a szervezetben.

Íme néhány szabály a gyors alvás és a mély alvás.
-Kerüljük a koffeint. Ha alvászavar, akkor jobb, hogy megszüntesse a koffein a diéta.
-Leszokásra cigarettát rossz alvás. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor könnyebb lesz elaludni, számának csökkentése ébredések az éjszaka folyamán.
-Használja a hálószobában csak az alvás és a szex
Vegyük ki a hálószobában televízió, nem hozza egy laptop és egy tablet. Az ideális légkört alvás - sötét, hűvös és csendes szoba, így próbálja meg, hogy így van.
-Ezt bizonyítja, hogy a mobil, az aktív idősek jobban aludni. Azonban az osztályok között, és lefekvés legalább három órát az agy és a test volt ideje, hogy megnyugodjon, és előkészíti az alvásra.
-A legtöbb ember jobban alszik a hűvös szobában. Az ideális hőmérséklet a hálószobában - 18-21 ° C-on
-A csendes szoba ideális egy jó éjszakai alvás.
-nincs alkohol