Mi van állítva a gyakorlása szerepük és típusú testépítés

Szó készlet (megközelítés) származik az angol nyelvű szinonimája a megközelítést. Összefoglalja az adott szám az ismétlés gyakorlatokat. Ismétlődések között oszlanak haladékot idő között. A lényege a probléma - a mértéke az izom lesz fáradt a következtetést a megközelítés.

Mi van állítva a képzést? A cél - a létesítmény egy egyértelmű száma megközelíti, amit tennie kell. A számot kell megközelíteni változik, és függ a céljainak megfelelően.

Szervezése képzési folyamat, elválaszthatatlanul kapcsolódik a két fogalom:

Mennyire fontos a helyes kiszámítása

A pontos kiszámítása az ismétlések számát az elsődleges feladat elején képzés. Anélkül, pontos számítások szembe egy jóllakottság képzés. Mi a rossz? Bármilyen túledzettség már rossz a sportban is. Minden ember van egy külön teljesítmény-határérték számítva izom regeneráció ezt a korlátot, fennáll annak a veszélye, hogy maradjon a folyamatban lévő, vagy még rosszabb kezd fokozatosan elveszti erejét és izomtömeg képződik. Ez miért van szükség, hogy világosan, hogy az ismétlések számát, melyet átadott formájában az eredeti probléma. Ez lehetővé teszi a gazdasági és céltudatosan időt, védelmet nyújtanak a felesleges károkat.

Száma használatához szükséges

Az első megközelítés a képzés kell irányítani, hogy a fűtési izomtömeg. Meg kell állnia 10-15 ismétlést, a munka súlya fele a megengedett maximumot, amely képes lesz arra, hogy egyetlen egyszer. Ismételjük számított hevítésre, előkészíti nemcsak az izmok, hanem a csont kapcsolat még súlyosabb terhelés.

• Cél: erő képzés;
• számú megközelítések izomcsoport mozgás: 1;
• száma ismétlés per set: 1-5;
• tömeg: 85-100% a maximális, egy időben;

Elvégzéséhez a legtöbb megközelítés a nagy tömeget, hogy fokozza idegpályákat törzs. Ha a cél az, hogy erőt nyerjenek, és nem csak úgy néz ki mint egy erős ember, ez a fajta képzés az Ön számára.

• Cél: a növekedés és a növekedés az izom;
• Számos megközelítést: 4;
• jelenlétében mozgás egy izomcsoport: 3 (ki tudja egészíteni további megközelítéseket, lábakkal edzés edzés állítja vissza, vagy mellkasi);
• jelenlétében ismétlés per set: 6-12;
• tömeg: 70-85% maximális, egy időben;

A kívánt ismétlések számát szükség szerint növeli az izom közvetlenül határozza meg a részét a törzs, akkor szivattyúzzák. Egy nagy sor izmok, mint a hátsó legyőzni 12 megközelítéseket (beleértve a különböző gyakorlatok), nem ritkán több. Ez tényleg annak a ténynek köszönhető, hogy a hátsó nem az egyetlen izom, mint például: a tricepsz (tricepsz gyakorlatok, vagy hogyan kell pumpálni a tricepsz), és magában foglalja több izomcsoportok (supraspinatus, thoracolumbar fascia, stb.) Száma alapján emelő lehetővé válik, hogy végre egy nagyobb számú ismétlést félelem nélkül újra edzés. Egységes izom tricepsz vagy bicepsz fáradt sokkal gyorsabb. Például, együttműködik az intenzitása egy kis csoportja izmok lehet „zúzott” után 8-9 készletek. Most már értem, hogy mi a készlet a képzésben.

A szervizeléssel és állóképesség:

• Cél: a forgalom növelésére a hatékonyság;
• Számos megközelítést: 4;
• Válasszon egy sor mozgások izmok: 3;
• az ismétlések számát a készlet: 12+;
• súly: kevesebb, mint 70% -a a maximális, egy időben;

Serviceability rendkívül fontos az emberek részt a sportban, különösen azok számára, részt atlétika kerékpározás és még sokan mások. Vocabulary működés a legfontosabb az emberek gyakorolják, mert csökkenti a fájdalmat az izmokban edzés után és a regressziós tejsav. Használja súlya kevesebb, mint 70% -a maximum alkalommal. Az ismétlések számát szükség 2-3 szünet nélkül között.

Elejtése felesleges kilogramm:

• Cél: a célba a felesleges kg-ot;
• Számos megközelítést: 2;
• jelenlétében egy sor izommozgások: 1;
• tömeg: 70-80% maximális, egy időben;

Szóval, ahogy már érthető belül több megközelítés az egyes osztályokban, hogy végez egy-egy mozgás szünet nélkül. Tegyük fel, hogy egy ember leült nem is egyszer, de tíz egy időben, és ez lesz állítva vagy megközelítést.

Semmilyen esetben nem hagyhatja figyelmen kívül azt a lehetőséget növekvő intenzitást. A lényeg az, hogy minél többet feszült a összeállítói során megszegésének testmozgás, a szervezet helyreállítási hosszabb időt vesz igénybe, és gyorsabb (hasznosítás edzés után), és hamarosan elindít egy mechanizmust az alkalmazkodás az új terhelések a szervezetben.

Amint úgy érzi, jelentős fáradtságot és megérti, hogy a válság, nem vagyunk készen áll egy új feladat, meg kell élni. Általában a folyamat megszokni az új hatalom terhelések mindig a túléléssel kapcsolatban még az ősi emberek extrém körülmények között. Ehhez használja az összes hatáskörét, hogy növelje a bicepsz, tricepsz és egyéb csoportok. Kétféleképpen intenzív stressz a test, amely magában foglalja az összes tartalék.

terhelés módszerek

Hiányos ismétlés. Ha idején fokozott képzés szó elhagyja az ereje, és a szervezet megtagadja, hogy a következő lépés, az agy folyamatosan küld izom impulzusok. De az izmok teljesen nem maradt ereje, míg tenni még néhány ismétlést, amennyit csak tudsz. Úgy fog kinézni: 10 végzünk pontos és adjunk hozzá egy pár sokkok részben, hogy mennyi, elég erőt.

Negatív ismétlés. Az izmok dolgoznak, nem csak akkor, ha mi meg a zömök, de ha leülünk. Ha, mint ülni nem gyors, talán még akkor is, emelő erő szinte eltűnt. A példát emelő súlyzók megmagyarázni, mi negatív ismétlés. Ez a divatos, hogy használja a képzés készlet lányoknak.

Vegyünk egy kicsit nehéz teher, és nem 8 megközelítés a határ erők. Ezután adjunk hozzá 2-3 nagyobb forgalmat a csaló. Mi nyomja a bárban, hogy a mellkas felett éles erőfeszítés hát és a lábak. De csökkentő termelnek jelentősen lassabb a kontroll. A negatív fázisában az akció lesz legalább hat másodpercig.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.