Mi inni edzés közben, farkas edzés

Körülbelül 4 \ 5 - egy része az emberi testtömeg vizet. Ez a folyadék, természetesen, az élet alapja bolygónkon. A szervezetnek szüksége van napi szinten annak feltöltését, és csak a sportoló - annál inkább. A vita arról, hogy lehetséges-e, hogy igyon vizet edzés közben, vagy ez fordítva káros és haszontalan, tartott több mint egy évtizede, és részt vett, hogy ne csak a testépítők. de követői más területeken, a atlétika a művészetek. Vizsgáljuk meg ezt a kérdést részletesen.

Mi inni edzés közben, és ha szükséges,

Ha fel a kérdést ilyen radikálisan, akkor a válasz igen - igen, vizet inni közben trenirovkimozhno, sőt szükséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell inni egy két literes palack óra ülés - meg kell érteni, és meg kell felelnie olyan intézkedés, amely pozitív hatással van a képzés hatékonyságának.

Emberek, akik úgy vélik, hogy a víz alatt trenirovkivredna, és idd meg ne - súlyosan hibás. Hasonló kapott választ a kutatás során viszonylag a közelmúltban: többszörös kísérletek, megerősítést nyert, hogy az elhúzódó testmozgás nélkül folyadék csere a szervezetben vezet, hogy csökken a hatékonyság és a jólét általában. még az egyes mutatók kaptuk: átlageredménye a sportolók, akik nem ittak vizet órákon, 10-15% kiderült, hogy rosszabb, mint azok a versenyzők, akik megengedik maguknak, hogy rendszeresen csinálni egy pár kortyot.

A népszerű tévhit: nem isznak vizet - gyorsan elvékonyodik

Ez a megállapítás az egyik leggyakoribb tévhiteket, amelyek kapcsolatban vannak az ivás során osztályban. Ez azon a tényen alapul, hogy sok ember edzés után (amelynek során ittak vizet) valójában elvesztette súlyát. Ez a jelenség valójában annak a ténynek köszönhető, hogy nem volt hajlandó inni - csak az úgynevezett egy ilyen folyamat nem a fogyás, és a kiszáradás - sokkal komolyabb és veszélyes probléma.

Azok gramm (vagy kilogramm), ami a „baloldali” a test után egy forgalmas, nagyon gyorsan jön vissza, amint a folyadék mennyiségét a szervezetben normalizálódik. Ezért nincs fogyókúrás megtagadása inni egyáltalán nincs értéke -, hanem éppen ellenkezőleg, csak nem árt.

Mennyit kell inni?

A nap az emberi szervezet úgy érzi, hogy szükség van a folyadék pótlása, amit veszítünk. Vannak még közelítő tartalmazó táblázatot mintát adatok, amelyek függnek a súly és életmód. Például, egy 80 kg-os sportoló, mérsékelten sport. naponta igényel körülbelül 3 liter folyékony. És a 100 kilogrammos, aktívan és gyakran a vonatok, ez az igény növekszik - körülbelül 4 liter.

Ez nem azt jelenti, hogy egy napon meg kell beadnia sok tiszta vizet - folyékony része a szükséges a szervezet megkapja az élelmiszer. A felesleges (ha van ilyen) nem terheli semmiféle kárt - ők egyszerűen kiürül.

Miért kell inni edzés közben?

Minden sportoló víz alatt trenirovkineobhodima - ez kipróbált és bizonyított tény. És meg kell, hogy az első helyen, hogy megvédje a kiszáradástól - veszélyes, és hátrányosan befolyásolja a szervezet folyamatban.

Ennek lényege a következő: során hosszantartó intenzív terhelés ideiglenesen növeli a testhőmérsékletet. Ennek következtében - így kezdődik: „túlmelegedés” a szervezetben, ami kezd fogyasztani a folyadék gyorsuló ütemben. És ha nem kapja meg a szükséges mennyiségű víz nagyon gyorsan növeli a terhelést a kardiovaszkuláris rendszer (és ennek eredményeként - az összes többi belső rendszerek és szervek). Ennek eredményeként csökkent vértérfogat - viszont károsítja az oxigénszállítást.

Ennek eredményeként - megzavarta szinte az egész testet, ami rontja a sportteljesítményt, felgyorsult a megjelenése a fáradtság, és súlyos esetekben (például ha túl intenzív és hosszú vonat, és / vagy ha a szoba túl fülledt) elvesztéséhez vezethet tudat.

Mikor és mennyit kell inni?

Sőt, meg kell inni, ha szomjas. Ahhoz azonban, hogy a sportolók a válasz erre a kérdésre kell megfogalmazni részletesebben.

edzés előtt

Egy pár órával korábban látogató egy edzőterem ajánlott italt 1-2 csésze (alacsony üveg - 250 ml) vizet. Közvetlenül mielőtt az ital még mindig hozam 1 - oltja szomjúságot, és biztosítja a szervezet tartalék folyadék kerül felhasználásra a munkamenetek.

A képzés során

Ebben az esetben a válasz attól függ, hogy milyen intenzíven edz. Például, ha te lassan, akkor végre a gyakorlatokat lassú ütemben, ne használja a legnagyobb tömeg hosszú ideje a pihenésre - akkor, és nem akar inni. Azonban a legtöbb esetben, szomjúság edzés közben még mindig látogatják sportolók.

Természetesen, sok ivás közben intenzív terhelés ne legyen - ez egyszerűen bonyolítja a képzési folyamat. Optimálisan - néhány kortyot (körülbelül fél csésze) minden 10-20 perc. Összesen képzésére elegendő lesz arra, hogy egy literes palack víz oltja a szomjat.

By the way, egy másik nagyon érdekes kérdés - mit iszik edzés közben. Lehet, hogy nem feltétlenül a víz a csapból - házak sokan nem kellően tisztított, és csak árt a szervezetben. Ezért a legjobb, hogy egy víztisztító, vagy minden alkalommal vásárolni ásványi vagy palackozott víz.

Alternatívaként - lehetséges, hogy igyon vizet tartalmazó speciális adalékok és célja a sport. Ez általában az úgynevezett gazdag, és gyakran lehet vásárolni közvetlenül az egészségügyi klub. Meg lehet oxigénnel dúsított, vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények átitatva.

Az egyetlen válasz a kérdésre, hogy „mit lehet inni edzés közben”, amely szabad elfelejteni, és figyelembe kell venni - nem ajánlott kitölteni veszít folyadékot szénsavas italokat.

edzés után

Miután befejezte a képzés, ami a legkedvezőbb idő, hogy pótlására testnedvekkel terjed. Pár órával azután, 2-3 ülés ajánlott ital folyékony üveg.