Mi az a „szárítás” az izmok és hogyan kell helyesen tartani
Ma a „szárítás” a szervezet messze túlment testépítő és fitness és aktívan tárgyalt sok „hölgyek” a helyén, mint egy módja annak, hogy gyorsan fogyás. Mielőtt azonban megpróbálja „száraz olaj”, felfegyverkezve a áramkörök az internet, szükséges tisztázni néhány pontot.
Mit kell tudni a „szárítás”?
1) A „szárítás” nem ártalmatlan. Még ha megfelelően, fokozatosan bejárat és a kijárat speciális étrend, hogy létrehoz egy jelentős terhet ró a vese és a máj, provokálni a súlyosbodása krónikus betegségek, fáradtság, levertség, problémák a tápcsatornában, stb.;
2) A „szárítás” magában foglalja több, mint fogyás, mint a legtöbb étrend, és a csökkenés oka az, hogy a zsír (nem izom);
3) A „szárítás”, amely nem rendszeres fizikai aktivitás, nincs értelme, és annak hatása hasonló más alacsony kalóriatartalmú étrend -, de ez is képes kárt okozni az egészségre (lásd állítás 1).
4) „szárítás” csak akkor tanácsos, ha van egy kis ideje aktívan részt vesz a sport, és egy bizonyos mértékű izomtömeg hogy csak meg kell, hogy „felszabadítsák” a zsírréteget. Ha csak egy réteg Zhirkov nélkül ejtik „izom” alatta, akkor jobb, ha egyszerűen csökkenti a teljes kalóriabevitel minimalizálja az édes, zsír, liszt.
5) alacsony szénhidráttartalmú „szárítás” - nem a legjobb anti-cellulit diéta, ha úgy dönt, hogy sürgősen meg tudjunk az utazás előtt a tengerbe. Kezdetben cellulit válhat még szembetűnőbb. Állapotának javítása a bőr a lehető leghamarabb, hogy hosszú távon, feltéve, ha megfelelően hajtsák végre a „szárítás”, kijárat jobbra, és képes támogatni a fórum szerzett a jövőben.
Hogyan kell tartani a „szárítás” izmokat?
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen és minimális egészségi károkat, hogy végezzen egy „szárító”, mondja egy személyes fitness edző Elena Selivanov.
„Szárítás” még megfelelő - mindig egy kemény teszt a szervezet számára. Szükség van egy maximális „visszatérés” a munka a vese, a máj, a gyomor és a szív. Ha vannak olyan betegség - „szárítás” kell felváltani fehérje-szénhidrát váltakozás, és próbálja, hogy ne vágja túl sok szénhidrátot.
1. Az első dolog, mielőtt „szárítás” - megelőzés Hepatoprotectors. De inni „takarítási díjat”, a másik viszont nem. Liver „support” kezdődik 14-15 nappal a bejáratnál, hogy a szárítás.
2.Sleduet tervezni mindent annak érdekében, hogy a teljes száradási idő, akkor nem kell komoly stresszt :. mozgó, változó munkahely, ülések, esküvők, stb nesportsmenkam nők nem tanácsos száradni hosszabb, mint 6 hét, és tisztítsák meg a „testzsírszázalék alábbi” mint 18%. Ez káros lehet hormonszintek. Hat hét után a szárítás miatt indul kiadási időigényes, mint a szárítás is.
3.Sushitsya, ha nem izomnövekedésnek értelmetlen. Lesz fogyni, de jobb, hogy nézd ez nem lesz, ráadásul az ilyen „szárítás” tele van a lassuló anyagcsere a jövőben.
4.Trenirovki szárítási legyen rövid és „robbanásveszélyes” power ülésen egy - legfeljebb 45 perc. Ideális idő, hogy távol a tornaterem Hot Iron vagy gyakorlat egy barát, vagy személyi edző extra motivációt képzés - az utolsó dolog, amit egy ember akar csinálni „a szárítás”. Cardio kell mozognia a reggeli előtt, és csökkenti a képzési idő is, megerősítése helyett az intenzitást. Maximum - fél óra jobb, mint az intervallum edzés.
5. „szárítás” kell 300-350 kalória kevesebb, mint amit eszik rendesen. Adagok 1200 kcal és ritkább a „szárítás” nem alkalmas, hacsak nem kezdődik egy száraz tömege 55 kg, és az alábbiakban.
étkezési terv „szárítás” az izmok
Terv „szárítás” hetekig az ilyen
120 gramm szénhidrátot. Tőlük, akkor: 2 nagy zöld alma, vagy egy nagy grapefruit. mérsékelt mennyiségű bármely gabonafélék alacsony GI - hajdina, barna rizs, lencse. Minden felhasznált gabonafélék só nélkül, egy kis mennyiségű lenmagolaj és citromlé. A kenyér és a búzából - megtagadják, mert ők is tartalmaz sót. Az első héten teljesen lemondani édességek és italok cukor, beleértve a sport csokoládé L-karnitin.
Az alapja a diéta: sajt 0%, 1% joghurt, bőr nélküli csirkemellet, Pollack, heti három alkalommal lehet egy része olajos hal, mint a lazac, de párolt. Ez lehet, amennyiben korlátozások nélkül saláta olajjal és citromlével. lehetetlen só élelmiszer. Kétszer egy héten, akkor lehet enni 50-60 g zsírszegény sajt chechil típusú, vagy bármilyen más, akár 20% zsírt tartalmaz.
100 gramm szénhidrátot. A „kés” az egyik fele egy alma vagy grapefruit, zabkása simán „költözött” időben 14.00. Nincs ideje megenni a megadott idő előtt -, akkor, holnap találkozunk. A többi - mindaddig, amíg nincs változás
80 g szénhidrátot. Teljesen távolítsa el a gyümölcsök és a sajt.
60 gramm szénhidrát. Csökkentése kása 6 evőkanál főtt. Távolítsuk el a sárgarépát, ha evett.
40 g szénhidrátot. Távolítsuk el zabkása, zöldségek minden fehérjeforrások.
Távolítsuk el a tejtermékek.
Hogyan juthat el a „szárítás”?
Kilépés a „szárítás”, hogy a hetedik héten eszünk a terv szerint az ötödik, a nyolcadik - a negyedik, és így tovább. Ezután ismételjük meg az első héten kétszer. Ez azért szükséges, hogy ne veszítse el az eredményt azonnal. Vannak esetek, amikor egy éles „Return” a „szárítás” a szokásos étrendjén provokált állítva 5 kg.
Mi az a „szárítás” az izmok és hogyan költi el a jobb? - Többet a témáról:
- Diéta a lapos has, hogy megszabaduljon a cellulit, és a lapos has otthon, szükséges mindenekelőtt, hogy normalizálják az élelmiszer
- Egyél és nőnek vékony: élelmiszerek, amelyek segítik a zsírégetést Táplálkozási hívott számos új terméket, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést, és segít eltávolítani a narancsbőr
- Termékek ellen zsír Mi ilyen kell enni, hogy lefogy: a rendelkezésre álló termékek, amelyek kiváló harci zsírlerakódás a szervezetben
- Narancsbőr diéta, gyorsul az anyagcsere Ajánlott cellulit diéta öt étkezést. Ezt fel lehet használni egy évben többször
- Tól cellulit, hogy segítse a protein termékei nyugati táplálkozási friss tanulmány kimutatta, hogy a cellulit megjelenését, hogy a protein hiánya okozhat a női test