Melyek a megközelítés, és beállítja a sport képzés, shapegirl - fitness program

Melissa Detviller tud sokat a megközelítések

Megközelítések vagy készletek (az angol Set -) - a csoport ismétlések vagy ismétlést sport képzés. Jellemzően az egyik megközelítés 8-20 ismétlést, de egyes képzési programok tartalmazzák megközelítéseket, amelyek 10-12 ismétlést. Az alapötlet végrehajtásának megközelítések és készletek a használata a tömeg a gyakorlat során, amely megadja a gyakornokok az izmok vagy izomcsoportok minden lehetséges terhelést, de a végén a készlet, úgy érzi, a fáradtság bennük.

Vannak különböző ismétlési számát közeledtével általában külön-külön meg minden edzés vagy képzési program.
Vegyünk néhány legáltalánosabb megközelítés

Halmaz (Super Set) - egy sor gyakorlatok közben nem pihent a sorozatok között. Ebben a gyakorlatban megközelítéseket lehet irányítani, hogy gyakorolja az azonos izomcsoportok a azonos vagy ellentétes izomcsoportok (például, mellkasi és vissza. Vagy bicepsz és tricepsz).

A következő típusú megközelítés sorozatáról - Giant Set.
Képzés az ilyen típusú készletek három vagy négy megközelítés kidolgozásához egy izomcsoportot. Például képzés a láb izmait is tartalmaz ilyen megközelítések: guggolás. kitöréseket. combfeszítő a szimulátorban.

A következő közös fajta megközelítés - Dobja készletei. A képzés helye a következő módon: elkezdi megközelíteni egy vastagabb, és a végén a készlet, ha már nem tudja ellátni minden ismétlés, akkor váltani egy kisebb tömeg, és nem több ismétlést újra.

Egy másik kérdés gyakran feltett kezdők a sport, ez a hossza a pihenőidő sorozatok között, vagy készletek. Ie ez az idő, amely alatt „pihenő” a sorozatok között. Általában a pihenőidő sorozatok között 30 és 90 másodperc.