Megnövekedett teljesítmény jelző fekvenyomás 20 kg havi
Mielőtt folytatná, hogy megvitassák a legtöbb képzési technikákat kell beszélni a testmozgás, vagy inkább néhány finomságok, amely segít javítani a személyes teljesítmény. Kezdjük a szélessége a tapadás, mivel ez egy nagyon vitatott téma. Mint sok sportoló, a markolat is értem keskeny és széles.
Mielőtt kihívás most az, hogy válassza ki a legjobb, ami kell egy kis gyakorlat. Üljön ki a földre, és hogy egy kényelmes helyzetben teszi, hogy a padon. Tegyen fel egy barátját, hogy az intézkedés közötti távolság a kezét. Ez lesz az optimális tapadást, és amely továbbra is alkalmaznia kell. Azt fogja gondolni, hogy ez nem egy tudományos megközelítés, de a tested tudja a legjobban, hogy ő lesz kényelmes elvégzésére padon.
A második titok a mozgás irányát teljesítményét. Leggyakrabban facsart sportolók sporteszközök jobbra és felfelé. Azonban, ha megnézi a szakmai súlyemelők, az általuk végzett ez a mozgás másképp -, és kis szögben a fejét.
Egy utolsó figyelmeztetés az a felvonó a boltozat a hátsó. Persze, ez lehetővé teszi a használatát magasabb üzemi súlyát, de ez történik, csak azáltal, hogy csökkenti a távolságot a mellkas és a testmozgás berendezések. De a megnövekedett teljesítmény teljesítmény nem olyan nem érinti. Az viszont, hogy haladást kell fejleszteni a hatalom.
Dörzsárazzák tréning
Azonnal meg kell jegyezni, hogy ez a módszer a képzés kell végezni csak a bemelegítő szett. Jobb kezdeni egy üres bélyegző, lassan hordozó 5-6 ismétlést. Ezután újabb 3-4 ismétlődés egy kis súlyt 4 db. Miután a három perces szünet indul képzés azonnal.
A technika jött létre a fejlesztés valamennyi izom a test, és akkor nem kell, hogy nagyobb kiigazításokra a képzési programot. A módszer alapja az az elv, „push-pull”, amely magában foglalja a szimultán képzés egy nap minden izom, hogy végezze el a toló mozgás, és a többi - rajz. Az első csoportba tartoznak az izmok a mellkas, a váll és tricepsz. Back és bicepsz tartoznak a második csoport, valamint a lábak.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tréning időtartama bicepsz és hát kisebb, összehasonlítva egy csoportja a toló izmokat. Vonat a lábak kell hetente egyszer. lábizmok nagyok, és a vonat elég nehéz igénylő erre sok energiát. Ha lábedzést gyakrabban, akkor nem tudja elérni a kívánt eredményt a fekvenyomás.
A legtöbb képzési rendszer jelenti a legnagyobb terhelést az izmok, majd egy nyugalmi hasznosításra. A módszer alapja az a fokozatos növekedése üzemi tömegét le ma. Nem kell, hogy növelje a súlyát minden ülés, és ez kell fokozatosan történik, és ezáltal valódi növekedését teljesítőképességükkel és izomtömeg.
Az első szakaszban, ez a módszer magában foglalja a két napos osztott, és nincs más választása. edzéstervet kemény és meg kell követni. Kivéve persze azt szeretnénk, hogy a dolgokat tenni a padra.
A képzési program meglehetősen egyszerű. Minden izomcsoportot kell végrehajtani az alapvető gyakorlatokat. Ez elő fogja segíteni, és gyakorolja a fejlesztés a hátsó, delták, bicepsz és tricepsz.
Továbbá, nem növeli a terheket a saját, és kövesse az ajánlásokat. Ellenkező esetben ez vezethet a túledzés, hanem azért, mert jobb, ha az izmok enyhén dotrenirovany. Nem szükséges ebben az esetben kell félni, hogy el fogja veszíteni az izmok méretét csökkentik vagy teljesítmény aránya.
Éppen ellenkezőleg, ők majd visszatér a normál edzés növeli. Amikor a képzés a mellkas vannak árnyalatok, amelyek fogunk beszélni. Például, egy munkamenetet végre kell hajtani a három 1, 2 és 3 megismételjük, de a másik - 4, 5, és 6 ismétlődést.
Ha korábban nem végzett készlet legalább négy megközelítés, de most meg kell csinálni. Az ilyen megközelítés azt eredményezi, hogy magasabb az erő, és pontosan ez az, amit akartunk.
Ugyanez mondható el az edzés intenzitását. Amikor végez készlet kis számú ismétlés kell dolgozni gyakorlatilag maximális súlyok, ami szintén növeli az intenzitást a képzés. Meg kell szem előtt tartani, hogy minél közelebb van az üzemi tömeg újra maximum, annál nagyobb az intenzitás a képzés. A kötet az izmok ugyanakkor nem növeli olyan gyorsan, de a hatalom a számok növekedni fog tökéletesen.
Amellett, hogy heti egy alkalommal a képzés a lábak valamelyest csökkenti a terhelést a vállöv. A szerkezet a képzési program többféle rendszer a fejed felett és az első delts osztályával további terhelést nem kell. Képzési vállöv adják hétfőn és pénteken.
Az első napon a képzés kell végezni lengés súlyzókkal a kezében, és a második napon alakul ki az izmok, forgatható a vállízület. A teljesítmény növelése érdekében a fekvenyomás, akkor erős váll ízületeket. Minden edzés tart körülbelül egy óra. Hogy növelje annak időtartama ne legyen. És most a tényleges gyakorlatokat.
hétfő
- Padon egy hason fekvő helyzetben;
- Nyomda súlyzók hason fekvő helyzetben;
- Mahy a kezében egy súlyzó;
- Francia sajtó.
- Link blokk a mellkas felé, keskeny markolat;
- A hajtórúd a lejtőn;
- Hajlítás pir súlyzó bicepsz.
- Gyakorlatok forgó váll izmait;
- Padon egy hason fekvő helyzetben;
- Mártogatós.